Vypadá to, jako by bylo očarováno: Vlastně byste museli odpočívat, dobře spát, možná jste byli na dovolené jen před pár týdny - a přesto se cítíte unavení, bezcitní, vyčerpaní. Energie, kterou jste kdysi měli, byla v dětství spotřebována jako kapesné, což ve středu už nestačilo na vyhledávané sladkosti, přestože jste s nimi chtěli vyjít až do neděle.

20% Němců se cítí „téměř vždy“ vyčerpáno!

Vyluhování jako normální stav je nový a především rozšířený jev: více než 20 procent Němců se cítí téměř vždy? napjaté a vyčerpané, téměř polovina „často“, ukazují průzkumy zdravotních pojišťoven.

Co se děje? Neměli bychom mít dostatek energie v našem pohodlném životě, abychom mohli dělat to, co chceme, nebo co musíme udělat, místo toho, abychom byli rozostřeni během dne a opravovali a to vše ve večerních hodinách? Jinými slovy, co můžeme udělat, abychom se cítili silní a naživu?

První: Změňte nastavení!

Okamžitě bzučení možných odpovědí v okolí: lepší načasování, více sportů, zdravější stravování ...! Všechno v pořádku, určitě něco přináší. Ale jeden zásadní faktor, na který bychom neměli zapomenout: Ti, kteří chtějí více energie, by měli nejprve snížit tlak na jejich životy. Je pravda, že se dá snadno říci, když musíte sladit práci, dítě, partnerství a všechny ostatní povinnosti a touhy jako pracující žena. A přesto záleží na tom, jaký postoj k věci (věcem) zaujmeme, jak dobrý v řízení pocitů jsme.

Negativní pocity stojí sílu, pozitivní pocity nás činí aktivními

Americká psychologka Barbara Fredrickson z University of North Carolina říká:

„Když vyvíjíme úsilí, cítíme se spěchaní nebo pod tlakem, zažíváme hněv, úzkost nebo netrpělivost, tyto negativní emoce nás vedou k překonání problémů nebo naléhavých úkolů, ale právě ti, kdo stojí sílu a energii Takže pozitivní pozitiva, jako je radost, náklonnost nebo zvědavost, nám dávají novou moc - bez ohledu na to, kolik toho skutečně musíme udělat. ““

V mnoha studiích Fredrickson ukázal, že pozitivní emoce způsobují, že lidé jsou kreativnější, energičtější a otevřenější novým věcem. ? 3 na 1? je pravidlem stanoveným psychologem: Ti, kteří vědomě prožívají třikrát pozitivnější než negativní pocity denně, se cítí trvale naživu a mocní.

Nejúčinnější zdroj energie zůstává nevyužitý

Možná si teď pomyslíte: Jak by to mělo fungovat? Nic potěšení se mi nestane, proto jsem tak hotový ... Problém obvykle není v tom, že v každodenním životě děláme něco dobrého - ale že tento zdroj energie aktivně nevyužíváme.

Nakonec je náš varovný systém v mozku polarizován na katastrofy a nebezpečí, proto vnímáme negativní situace a pocity mnohem více než pozitivní. A tolik zvláštních okamžiků zmizí úplně bez povšimnutí: příjemné setkání v pekárně, rozloučený polibek vašeho partnera, vtipný WhatsApp přítele.

To něco zvoní? Možná se budete smát, když o tom přemýšlíte. Lehkost se šíří ve vás. Tok energie. Přepínač v hlavě nelze přes noc změnit. Ale takto to funguje.

1. Jdi, vypadni odsud!

Dr. Daniela Haluza, specialista Centra pro veřejné zdraví Lékařské univerzity ve Vídni, posílá lidi do přírody.  

ChroniquesDuVasteMonde: Proč nás slavná procházka v lese dělá tak dobře?

DANIELA HALUZA: Samotná skutečnost, že člověk je v přírodě daleko od všeho, co se obklopuje v každodenním životě - počítače, práce, kolegové - vede k relaxační reakci. Nemusí to být lesní procházka: účinek snižující stres je již zjistitelný, pokud jste seděli na lavičce v parku pouhých pět minut; srdeční frekvence klesá, uvolňuje se méně stresových hormonů jako je kortizol a adrenalin, zvyšuje se počet imunitních buněk v krvi.

I pohled na zelené rostliny může snížit stres. Existuje slavná studie z 80. let, která ukázala, že lidé v nemocnici se zotavují rychleji, pokud vidí z okna zelenou než jen cihlovou zeď.

Také si přečtěte

Proč jen pět minut v lese je tak zdravých

To znamená: namísto během polední přestávky v jídelně na další louce ??
V každém případě! Doslova se z toho všeho na chvilku dostanete - dává vám novou energii, abyste mohli dál pracovat. A dokonce i za nudného listopadu budete mít na čerstvém vzduchu více světla než ve své kanceláři nebo bytě. Vystavení dennímu světlu podporuje dobrý spánek a snižuje riziko depresivních nálad.Ale nejlepší ze všeho je samozřejmě pohyb v lese nebo v parku.

Proč?
Můžete těžit po celou cestu, fyzicky i psychicky, při sportu nebo na procházce: můžete se úplně vypnout, vaše tělo bude lépe zásobeno krví, pozornost a paměť vzroste, budete vypadat lépe a svěží.

Jste hodně mimo sebe?
Jsem skutečný naturista, nemusím se k tomu nutit. A často se snažím přivést i můj okruh přátel. Například o víkendu podnikáme turistické túry. Rekreační účinek takové cesty může být pociťován ještě několik týdnů. To se také prokázalo vědecky.

Co mě může zastavit? Málo. Téměř každý má v blízkosti mini-park.
Energy Booster: Čerstvý vzduch dělá dobře v každém ročním období a nutí vás víc.

2. Bez cukru

Redaktorka ChroniquesDuVasteMonde Daniela Stohn je specialistkou v oblasti fitness a výživyzdržuje se sladkostí - jednou za rok, po dobu čtyř týdnů.

DANIELA STOHN: „Nejtěžší dny jsou vždy třetí a čtvrtý den, kdy je pryč první euforie a je tu chuť na čokoládu, tvarohový koláč, gumovité medvědy ... Je to jako stažení - jsem podrážděný, nekoncentrovaný a špatně temperovaný.

Tři roky jsem jedl bez cukru každý leden. A naštěstí mezitím uběhnou chamtivé útoky a energie se místo toho vrátí.

Pokud do něj nasypete mnoho rychle strávitelných uhlohydrátů z Naschkramu, pečiva a bílého chleba, stane se následující: Hladina cukru v krvi vzestupně stoupá a po krátké době klesá. Výsledkem je obnovený džbán na sladkosti. Snažím se uniknout tomuto začarovanému kruhu a snížit svou poptávku po cukru na normální. Jako resetovací tlačítko, které stisknu jednou za rok. S úspěchem: Jakmile skončí výběr, cítím se energický a fit. Chutnám intenzivněji a v poledne nejsem tak unavený.

Proč takhle vždy nežiji? Protože se mi líbí občerstvení - a? bez cukru v dlouhodobém horizontu neznamená jen žádné sladkosti, ale také ovocné jogurty, džusy, cereálie, těstoviny, výrobky z bílé mouky a mnoho dalšího. A já bych to nemohl udělat. “

Co mě může zastavit?Musíte pečlivě naplánovat, co chcete vařit, protože mnoho zpracovaných potravin odpadá.
Energy Booster:Dobrý pocit těla poté je nepřekonatelný!

3. Portfolio dobrých pocitů

Barbara Fredrickson, profesorka psychologie na? University of North Carolina, prosí o jednohointrospekce s dlouhodobým účinkem.

BARBARA FREDRICKSON: „Přemýšlejte o svém životě a vzpomeňte si na každý z pozitivních pocitů: radost, pýcha, vděčnost, radost, zájem, naděje, potěšení, inspirace, úcta a v neposlední řadě láska.

Pak dejte dohromady předměty, které jste upřímně spojili s každou z pozitivních emocionálních variací. Vezměte si krabici, album nebo vytvořte elektronickou složku, kterou můžete ve smartphonu znovu a znovu sledovat.

Investujte čas! Toto portfolio je sbírka, svatyně pro každou nuanci pozitivní nálady.

Moje první portfolio bylo o pocitu lásky. Obrázky mých dvou malých synů a mého manžela, citace francouzského spisovatele Marcela Prousta, jsou: „Buďme vděční lidem, kteří nás dělají šťastnými. Jsou to okouzlující zahradníci, kteří kvetou naši duši.?

Přidal jsem také snímek svěžího, přeplněného křesla v našem obývacím pokoji, kde jsme se tiše mazli spolu jako rodina a trávili čas společně. A konečně moje portfolio lásky obsahuje obrázek, který možná ukazuje, jak hluboko uvnitř jsem vědec: dva šimpanzi pronásledují jeden druhého. Připomíná mi, že láska lásky je stará, univerzální a nezastavitelná.

Když se podívám na své portfolio, myslím, že se častěji zastavím a volám domů, když jsem na cestách. Láska, kterou sdílím se svými syny a manželem, nevyhnutelně otevírá mé srdce a naplňuje mě novou energií - a ukazuje mi, jak žít intenzivněji. ““

Co mě může zastavit?K vytvoření alba potřebujete nějaký čas a odpočinek - alespoň den, možná i déle
Energy Booster:V míru a rozjímání leží moc.

4. Rozbijte kolej

Sportovní vědec, motivační řečník a autor Christo Foerster přísahajíMicro dobrodružství.

CHRISTO FOERSTER: „Jsem nejšťastnější, když odcházím, bez ohledu na to, jaké je počasí, protože venku je spousta malých dobrodružství - britský autor a dobrodruh Alastair Humphreys jim říká mikro-dobrodružství - nemůžete si je zarezervovat, prostě je udělat.

Obzvláště intenzivní jsou, když si myslím, že jsou úplně vybalené a znovu vyzývám. Proč nejezdit na kole k moři přes noc, jen chodit dva dny dopředu nebo si postavit voru pro batoh a přenést je přes jezero?

Je však také méně ambiciózní.Venku jsou pro mě vždy dobré dny - příroda není místo, které navštěvujeme, je to náš domov, proto nám dává tolik energie.
Rovněž čerpám velkou sílu z poznání, že je vždy možné to, co si umím. Že můžu jít někam mezi dvěma běžnými kancelářskými dny a strávit noc venku v bivaku. Většinou toužíme po věcech, které jsou daleko. Přímo nad námi je však 1 000 hvězd. Nemusíme na ně čekat, čekají na nás. “

Co mě může zastavit?Největší snahou je otočit spínač v hlavě - dobrodružství je hlavně záležitostí přístupu. Spaní venku je možné také s matrací v zahradě.
Energy Booster:Čtyřhra jako pár pro dva.

5. Absolutní oddanost

Marion Molter, správce databází a umělec písma, čerpá sílu z potopení do jedné činnosti,  tzv. tok.

MARION MOLTER: „Ráno pracuji jako správce databází, odpoledne jsem ve svém ateliéru - sám jsem se vyvinul jako kaligrafický umělec s mnoha samouky a mnoha kurzy Nejvíce se stýkám s kaligrafií asijských nebo arabských písem, ale pracuji s naším náhodným písmem, má také co nabídnout pro umělce psacího písma. A: Má se mnou něco společného. Kdo píše, spojuje se se sebou a to dává energii.

Účastníci samozřejmě ve svých lekcích často váhají a říkají: „Ale nemám pěkný rukopis. Ale to není smysl. Ti, kteří místo obvyklého pera používají pero, štětec nebo dřevo a inkoust, se odtrhnou od starých návyků nebo dokonce strachu a mohou si užít, jak mocné je psaní.
Jste zcela v sobě. Nástroj pro psaní klouže po papíru, jste soustředěný, ale ne napjatý. Jeden je v tuto chvíli, protože psaní je složité - a ti, kteří se ponižují v myšlení, jsou odhodláni. "Vstává pocit toku, kurzy jsou vždy plné tiché radosti."
Říká se, že psaní a jazyk v mozku jsou velmi úzce spojeny s emocemi a obrazy. Tomu rozumím. Protože při psaní se okamžitě rozvine pocit, který říká jeden, musí být tento dopis větší nebo menší. A dál? Nakonec je vždy překvapeno, že výsledek je umělecký.

Osobně jako 365denní projekt píšu jedno slovo denně, což je důležitá nuance dne. Vybírám si nástroj pro psaní a barvu, která mi vyhovuje intuitivně. Tento rok vždycky psám něco, co jsem udělal nebo cítil. Rozzlobená, šťastná, slavící, nádherná, aktivní, neklidná jsou slova, která jsem už letos udělal. Je to jako malá pocta dne. ““

Co mě může zastavit?Trvá to 15 až 60 minut denně, případně také návštěva kurzu.
Energy Booster:Buď někam jinam - nejlépe ze všech - buď sám sebou. “

6. Docela vtipné

Dr. Zřizuje se René Proyer, psycholog na univerzitě Martin-Luther-University Halle-WittenbergHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Pane Proyere, ve studiích jste zjistili, že humor je důležitým zdrojem spokojenosti a energie v životě. Abych byl upřímný, v mém každodenním životě se nestane tolik legrace ...
RENÉ PROYER: „Toto je otázka perspektivy, dali jsme účastníkům studie velmi jednoduché návrhy - a každý mohl dělat humorová cvičení a těžit z nich.“

? Humor cvičení? zní poněkud nevědomě. Co si dokážete představit?
„Například úkol číst něco zábavného nebo sledovat zábavný film nebo shromažďovat ty nejbizarnější události, které se během dne odehrály, což je mimochodem nejjednodušší cvičení s největším efektem - když strávíte pár minut večer Čas bere a bere na vědomí tři nejzábavnější události dne, jeden je ohromen, že něco vždy zaručuje něco a obvykle se musíte znovu smát, když si to pamatujete. “

Ale budu s tím spokojenější?
"Naši účastníci studie byli spokojeni se svými životy šest měsíců po týdnu cvičení a očividně je efekt učení skvělý, ti, kdo cvičí humor, jsou zábavnější a spousta každodenního života se stává snazší, a protože si to hned všimnete, vypadáte opačně vtipné na světě, najdete legrační věci všude, kam prostě musíte hledat. “

Co mě může zastavit?Abychom mohli ve stresujícím každodenním životě vnímat, kolik zábavných věcí se skutečně děje, potřebuje zvědavost a otevřenost.
Energy Booster:Automaticky se nastaví větší snadnost.

7. Stretch pozice

Pro Angela Schöneck, editor krásy ChroniquesDuVasteMonde a certifikovaného učitele jógy Kundalini, jejógakonečný zdroj energie.

ANGELA SCHÖNECK: "Ano, já vím, jóga, zase jóga, jóga pro krávy, jóga pro krávy, nahá jóga ... Bože, ale když jsem na chvíli nemohl sebrat žádnou energii, přinejmenším jsem byl obsazen tělem po několika týdnech zpět k sobě.? My? Jóga je Kundaliní jóga po Yogi Bhajanovi, docela dynamickém stylu. Každá z cvičebních řad má pevné ásany, tj. Pozice, energetickými kanály, meridiány nebo orgány jsou pozitivně ovlivněny.

Jedním z mých oblíbených postojů, který mi dává okamžitou energii, je strečová póza. Příprava: lehněte si na záda, natáhněte si nohy a paže, vaše nohy jsou blízko u sebe, paže jsou na těle, dlaně směřují ke stehenům. Potom zatlačte spodní část dozadu směrem k podlaze, mírně nadzvedněte hlavu, krk prodloužte - brada mírně sklouzne směrem ke hrudní kosti a hlavu znovu spusťte.

A takto cvičení funguje: Přitáhněte pánevní dno a současně uvolněte nohy (natažené nohy), paže a hlavu / krk v plném napětí asi 15 centimetrů od podlahy a vdechujte a vydechujte hluboko nosem. Oči fixují chodidla. Do dolní části zad? uvolněte se, klidně ohněte kolena. Je to vyčerpávající, ale trvá to minutu!

Co mě může zastavit?Absolutně žádná touha po józe.
Energy Booster:Jóga je skvělá. Bod. Samotná strečová póza je namáhavá, jak jsem řekl, a proto středně zábavná, ale opravdu účinná.

Extra: Ukážeme vám nejlepší cvičení jógy.

Také si přečtěte

Dělám 15 minut jógy KAŽDÉ ráno - a to se stalo

8. Osvoboďte se

Volker Hirschfeld je trenér a přesvědčen oIdea improvizace.

VOLKER HIRSCHFELD: „V improvizačním divadle mají dospělí povolení ke hře, a to především: hrát si navzájem, což nemá jinak. Chcete-li hrát konvenční divadlo, nejprve se naučte roli, v Improtheateru se vklouznete přímo do role, je diva nebo lupič, dítě, hudební hvězda, jste svůdní nebo zlí, hrajete to, co cítíte v sobě, všechno, co byste nikdy neměli být, a mnoho účastníků to prožívá jako explozi energie po prvním vzrušení.

Improtheater má jen několik pravidel, ale jsou důležitá: například přijímání nabídek. Takže pokud mě někdo potká jako diva, odpovím na divu a nevymažu roli. To vyžaduje velkou koncentraci, protože se musíte zapojit do druhého a zároveň se cítit v sobě. Hlava se vypne, intuice a převzetí těla - cítíte roli více, než si myslíte o tom, kdo jste a co říkáte. Jeden je v tuto chvíli a plně tam.

Když jste připojeni ke svému tělu, stane se něco, co byste mohli nazvat štěstím. Cítíte neuvěřitelnou sílu. Mnoho lidí může vzít tuto zkušenost do svého každodenního života. Když budete jednat s ostatními, budete uvolněnější. Vězte, že hravost setkání vám dává energii, když se zapojíte. A také se odvážíš ukázat víc.?

Co mě může zastavit?Musíte hrát a mít čas - asi dvě hodiny týdně nebo na víkendový kurz.
Energy Booster:Znovuobjevit se.

9. Balíček XXL poblíž

Anik Debrot, výzkumný pracovník na Katedře psychologie University of Lausannesílu sexu a něhy.

ChroniquesDuVasteMonde: Paní Debrotová, zkoumáte, proč je sex pro páry skutečnou energetickou podporou. Není to jasné?

ANIK DEBROT: „Upřímně řečeno, věda o tom dlouho neměla moc co říct, ale zpočátku si možná myslíte, že největším energetickým posílením sexu je orgasmus, ale naše studie ukazují, že to možná není úplně pravda.“

Co je tedy?
„Většina energie je pravděpodobně způsobena tím, že při sexu máte tolik doteků a něhy, ten dotek je pravděpodobně skutečným zdrojem síly, do kterého se během sexu zapojujeme.“ Pokud se dotkneme jiné osoby, jasně ukážeme, že jsem pro jste tam a jste pro mě důležití a ten pocit je pro naši pohodu nezbytný.

V první studii jsem dokázal ukázat, že páry, které si často vyměňují malé laskání každý den, se cítí šťastnější a lépe rozumějí druhým. Ti, kteří dostávají paty, se mohou lépe vyrovnat se zármutkem nebo stresem. Když se tak stane, dotkne se balíček XXL. “

Také dát? Dotýkáte se energie? Například objetí mezi přáteli ??
„Když se nás dotkneme nebo se dotkneme jiné osoby, fyzicky cítíme, že nejsme sami, mnohem méně zavádějící než verbální výměna, a když je přítel smutný nebo nepříjemný, neměli byste nikdy zadržet impuls, abyste to přiznali. Neměli byste samozřejmě porušovat žádné sociální normy, ale obecně můžete říci: Dotyk je skvělý zdroj síly. “

Co mě může zastavit?Něhu nebo dotek nelze požadovat. Ani od partnera, ani od přátel.
Energy Booster:Vědomě dané dotyky dávají sílu.

10. Budu se mnou

Zaměstnanec společnosti ChroniquesDuVasteMonde Markus Bruggemeditujedenně.

MARKUS BRUGES: „Tikot kuchyňských hodin, dech, dovnitř, ven.Cítím, jak se hlouběji vpadám do sebe, když můj dech jde do hrudního koše a žaludku. Chvíli mi trvalo, než jsem to napravil: vědomě vnímat zvuky kolem mě a být stále se mnou.

Byl mi usnadněn vícedenní kurz v Evropském institutu aplikovaného buddhismu (EIAB) v Bergisches Land a později delší pobyt v buddhistickém klášteře v Kalifornii.

Meditace byla pro mě především cvičením trpělivosti.
Moje myšlenky vždycky odcházely, byly buď v budoucnosti, nebo v minulosti. V určitém okamžiku mě naštvalo, že jsem se často cítil tak hekticky. Mezitím s tebou rád medituji? aplikace ,? Headspace? je její jméno. Vezmu si se mnou deset minut denně na Andyho, který mě vede přátelským hlasem.

Vědci skenovali mozky meditujících - a po osmi týdnech měli více mozkové tkáně v oblastech soucitu a vnímání; a méně u stresu a úzkosti. Také to pozoruji v sobě. Vím o sobě více. Buďte více vědomi, když jsem ve stresu a jen se zhluboka nadechněte. “

Co mě může zastavit?Jeden by měl trvat deset minut denně, lepší by bylo 20.
Energy Booster:Více klidu a lepší řešení stresových situací.

Také si přečtěte

Meditační techniky: prostě nedělejte nic!

The first secret of great design | Tony Fadell (Smět 2024).