Trénink paměti: Jak udržet mozek v pohybu
Přicházíme lépe - teprve když jde o hlavu, zábava se zastaví: mezitím už v polovině třicátých let si všimneme prvních známek Vergreisungu. A takzvané paměťové kliniky, které ve skutečnosti existují pro diagnostiku a léčbu Alzheimerovy choroby, stále více používají lidé hledající radu, kteří jsou plně v profesionálním životě, ale pochybují o své mentální schopnosti.
Je moderní stěžovat si na vlastní nepřítomnost a nedostatek soustředění. Ale většina z nás trpí pouze rychle rostoucími nároky na naši paměť. Bez kódů PIN a hesel nefunguje nic, každodenní věci, jako jsou telefony a budíky, jsou dodávány s hustými manuály, v práci jsou vždy nové výzvy a média o nás vylévají jména, data a fakta - dokud se nevypnou.
Mezitím neurovědci horečně zkoumají lék na typ ztráty paměti, která se stala rozšířeným onemocněním kvůli naší rostoucí délce života: demence související s věkem. Zatím nenašli pilulku proti zapomenutí, ale mnoho nových poznatků o funkci naší paměti. A naštěstí jen neukazují, jak si můžeme udržet mozek na nohou, ale také pomáhají snášet vynechávání paměti.
Nejdůležitější věc v sedmi memorabiliích:
Trénink paměti I: Sebevědomí tě dělá chytrým
Zatímco náš mozek ukládá spoustu informací, nefunguje to jako pevný disk počítače. Je to spíše vrtošivý a někdy marný společník, chce být oceněn a odměněn.
Nová studie ze Severní Karolíny ukazuje, že před testem paměti byli starší jedinci konfrontováni s negativními nebo pozitivními tvrzeními o mentální kapacitě své věkové skupiny. Ve skutečnosti byli kandidáti, kteří byli uznáni, mnohem lepší než ti, kteří byli před zkouškou odrazováni.
Každý, kdo důvěřuje více, může udělat více - to můžeme využít. Ti, kteří se učí 40, 50 nebo 60 dalších cizích jazyků nebo studují pohybové sekvence v Tai Chi, trénují svou paměť - a zůstávají mentálně zdraví déle.
Trénink paměti II: V dnešní době je potřeba ukotvit vzpomínky
Výzkum mozku se zvláště zajímá o to, jak ukládáme a získáváme životní vzpomínky v našich hlavách. Neuropsycholog Anna Schwab z Institutu kulturních studií v Essenu se ptá žen na důležité zkušenosti - jako je jejich manželství nebo narození prvního dítěte. Když si vzpomínají na takové pohyblivé epizody, měří se mozková aktivita.
MRI tomografie ukazují, že si mladí lidé mohou „vzpomenout“ vzpomínky rychle a konkrétně z konkrétní oblasti mozku. Starší lidé potřebují více času, ale také aktivují větší a hlubší struktury mozku. „Oživíme své vzpomínky v průběhu našich životů znovu a znovu a pokaždé, když se to stane, v mozku se vytvoří nová propojení a propojení,“ vysvětluje neuropsycholog.
To také znamená, že pokud si chceme uchovat vzpomínky, musíme je znovu a znovu dokovat v přítomnosti. S tím nám pomáhají staré fotografie, deníky, dopisy nebo lístky a výměna vzpomínek s přáteli školy nebo příbuznými.
Trénink paměti III: Naše paměť jako romanopisec
„Když jsem byl mladší, vzpomněl jsem si na všechno, ať se to stalo, nebo ne,“ poznamenal jednou Mark Twain. Ale v průběhu let poznamenává, „že si nepamatuji nic víc než to, co se nikdy nestalo“. Spisovatel věděl: Naše paměť píše svůj vlastní příběh - a představivost je spoluautorem.
Zároveň se mozek chová jako dítě na celý život: chce příběh o všem, na co by si měl pamatovat. Ve věku asi tří let se děti učí zpracovat jednotlivá fakta a dojmy ve formě malých příběhů - a teprve poté se objeví vědomé „vzpomínky“. V tomto procesu se poezie a pravda a osobní zkušenosti prolínají s příběhy druhých. Polospolehlivé, takže pamětní vědci jsou uloženi především nad drastickými událostmi mezi 18. a 30. narozeninami: školení, první domov, první velká láska. Jak se události opakují, hrozí jim zapomnění.
Trénink paměti IV: Trik a podvádění
Jméno bylo jen na vašem jazyce? Z přední herečky ve filmu, jehož titul jsi právě prohrál? Zůstaňte v klidu. „Blokování“ je pouze jedním ze sedmi „paměťových hříchů“, říká americký vědec v mozku Daniel L. Schacter v jedné ze svých knih („Sedm hříchů paměti“).Vysvětluje také, jak naše paměť trikuje minulost minulosti. Jak přinutit porážky a urážky, zatímco zveličuje úspěchy a malé výhody. Jak ale také způsobuje traumatické zážitky, na které bychom rádi zapomněli tlačit zpět do vědomí.
Obvykle si všimneme výpadků, když jsou nepříjemní - například při hledání zaparkovaného automobilu. Ale tyto výpadky, konzole Daniel Schacter, jsou jen cenou za fungující paměť: musíme zapomenout na mnoho věcí, abychom si na všechno vzpomněli. Každý okamžik je plný tolika dojmů a informací, že bez účinného - a bezvědomého - třídicího programu budeme mít brzy jen chaos v našich hlavách.
Výcvik paměti V: Co pomáhá zapamatovat si
Náš mozek má své vlastní myšlenky při každodenním třídění, ukládání a likvidaci informací. To ukazuje na tzv. Bakerův / Bakerův paradox. Pokud někdo představí skupinu testovaných osob muži jménem Becker, většina z nich na toto jméno brzy zapomene. Pokud je jim však představen tentýž muž, který říká, že je profesorem pekař, většina z nich si to pamatuje později.
Vysvětlení tohoto efektu: Zatímco samotné jméno říká o muži málo, informace o jeho povolání okamžitě souvisely s obrázky (čepice, trouba, chléb), které zůstávají v paměti. Takové mechanismy využívají trénink paměti, jako je tzv. Mnemonická technika. Intuitivně takové techniky používáme neustále. Pokud si opravdu chceme zachovat jméno, postavíme si oslí můstek: představíme si pekařského pečení chleba - a máme dobré šance znát jeho jméno na příštím setkání.
Výcvik paměti VI: paměťový efekt
Učení, ukládání a zapamatování - v podstatě se tyto mozkové činnosti po celý život nezmění. Studie však naznačují, že v průběhu let se pozornost zaměřuje z nahrávání na znalosti, z rychlého zapamatování na pečlivé řízení toho, co se naučilo. Starší lidé jsou tedy nad chlapcem nadřazeni alespoň v jednom ohledu: vědí víc.
Ale pokud jde o ukládání dojmů a informací do krátkodobé paměti, opak je pravdou: „Pokud budete hrát proti čtyřleté paměti, ztratíte,“ vysvětluje psycholog Ute Bayen. Profesorka na University of North Carolina, která je matkou dvou malých dětí, to vyzkoušela: "Pokud ale trénuji čtyři týdny, můžu vyhrát." A pokud dítě také trénuje? "Pak nemám šanci, dokonce i mladý dospělý by byl mnohem lepší než já."
Přibližně od poloviny 30 let cítíme, že se krátkodobá paměť vyčerpá. Od této chvíle to jde z kopce, ale Ute Bayen nevidí důvod k obavám: „Nejlepší 70-ti letí jsou lepší než někteří 20-ti letí,“ řekl Ute Bayen.
Výcvik paměti VII: Nervové buňky vyžadují cvičení
Náš mozek stárne jako jiné orgány. Nové vyšetřovací metody to někdy ukazují přesněji, než bychom chtěli. Vědci z mozku Anna Schwab tak mohli vidět na obrázcích svých účastníků jaderné rotace, jak vodou naplněné struktury v mozku v průběhu let vyschly.
Duševní aktivita však zjevně neovlivňuje takové degradační procesy až velmi pozdě: „V každém případě jsem byl konfrontován ženami ve věku 60 až 75 let, které byly mimořádně aktivní a zajímaly se o sportovní kluby, farnosti nebo politiku,“ říká Anna Schwab.
Dokonce ani Ute Bayen necítí jejich zjištění jako depresivní. Proti zániku paměti zjistí, že by někdo mohl udělat něco: „V případě potřeby prostě zavěsíte ještě několik oznámení v bytě.“ Jinak, jak psycholog ví, jedna věc je především: žít zdravý život a udržovat tělo a mysl v pohybu. Z tohoto pohledu má často únavná informační společnost také výhody: nabízí možnosti školení pro jogging.
Trénování paměti? Ale s radostí!
pohyb: Studie z University of Illinois ukazuje, že pravidelné vytrvalostní sporty zvyšují koncentraci neurotransmiterů v mozku. hudba: Každý, kdo se učí nástroj, vytváří v mozku propojení, která posilují další mentální schopnosti, podle studie University of Hannover. počítač: Výzkum na internetu je podle profesora Ute Bayena vynikajícím výcvikem pro starší lidi: člověk se orientuje v množství informací. Tanec a divadlo: Za studium v Basileji dostali 65 až 85 let staré herectví. S pomocí profesionálních triků se naučili dlouhé texty ze srdce. Profesor z Montrealské univerzity nabídl seniorům kurz tanga. Účinek: zlepšila se mobilita a paměť čísel. Mnemotechnika: Jeden propojuje obsah paměti, jako jsou pozice nákupního seznamu, s obrázky: „Brokolice visí na stropě, šlehačka stojí na nočním stolku.“ V testech Institutu Maxe Plancka se mladí účastníci zvýšili z osmi na 29 zachovaných podmínek, starší účastníci ho přivedli na 18 místo čtyř. Techniky Mnemo lze získat z knih nebo kurzů, např. B. na komunitních vysokých školách.
