Hlavní věc, spal dobře?
Francouzský polibek. Nechte spojku přijít. Usnout. V lidské existenci jsou věci, které byste měli udělat bez přemýšlení o nich. I při jednání s rozzlobenými partnery a čísly pinů se doporučuje přirozený, téměř bezvědomý přístup. Pokud začnete přemýšlet, obvykle se to pokazí. Bohužel jsem sám nejprůměrnějším a nejlepším příkladem: Pokud naléhavě potřebuji peníze, spěchám ke stroji a zašeptám mantramäßig přede mnou čtyři čísla, je to hned zpátky zaručeno: „Zadaný PIN je špatný. " Nebo: Čím pedagogičtěji rozumnější a dobře čitelný, reaguji na svého těžkého partnera v životě, tím větší je šance, že popiju šampaňské o pár minut později s jednou přítelkyní a oni oddaní závisti za svůj způsob života. Nebo: Jakmile začnu vědomě dýchat, cítím se udušení. Jakmile začnu vědomě zaparkovat, řada honotných vědomostí za mnou se prodlužuje a prodlužuje. A: Čím naléhavější chci usnout, tím moudřejší lžu.
Koneckonců, čím důležitější je schůzka v osm ráno, tím vyšší je pravděpodobnost, že jste nezavřeli oči. Přestože už deset let meditujete v posteli, pod nohama máte plyšové ponožky vyrobené z angorové vlny, dva šálky pokojového teplého organického čaje v krvi a matraci 5 000 eur vyrobenou z mezimolekulární lisované studené pěny pod zadkem. Není divu, že Němec nejlépe spí, když nemusí: od soboty do neděle. Nejnepokojivější nocí v Německu je však neděle od pondělí do pondělí, protože příští ráno je zpět, abychom se setkali se silnými a uvolněnými. Pouze polovina Němců spí dostatečně dobře. Pokud jste jedním z nich, dejte jasně najevo, že se teď utíkáte. Každý, kdo neví, co je to korektor, a že byl vynalezen, aby zakryl temné kruhy, kdokoli, kdo nikdy neviděl nevyslovitelné „sexy klipy“ v televizním nočním programu, kdokoli, kdo nikdy nejedl Nutella chléb ve tři ráno , chrápající partner, nemilosrdný budík, který proklínal rotující myšlenky, by měl okamžitě přestat číst. Do profilu. Příští spánek. Dobrou noc. Protože když si uvědomíte, jak důležitý je spánek, jak životně důležitý, jak citlivý je, jaký je to vzácnější dárek, 90 procent našeho zdraví závisí na kvalitě našeho spánku, když si uvědomíte, co to je Prase štěstí, protože nemáte žádný problém? Dobře, možná bys ho měl brzy mít. A pak by to skončilo požehnaným nočním spánkem. A pak byste viděli v mnoha dalších bytech i ve špatnou dobu, světlo a dveře chladničky se otevřou.
12 milionů Němců má problém se spánkem, který opravdu potřebuje léčbu. A to nás opravdu nepřekvapí, že my ženy jsme opět daleko dopředu ve špatném spánku. Stres a deprese udržují lidi vzhůru. Ale já jen říkám hormony. Tyto zatracené věci ovlivňují náš spánek během menstruace, během prvních dnů cyklu a těsně po ovulaci. Na odpočinek není moc času. Dokonce ani v období bez menstruace, během těhotenství a kojení, není důvod k radosti: někdy jste se otočili v posteli zprava doleva se třemi libry dítěte v žaludku a dvěma velikostmi pohárů více na prsa? Už jste se někdy dívali do zrcadla ráno jako matka kojence, který má tu čest o půlnoci, ve dvou, ve třech a v šesti? Ne, nevypadáš o nic lépe, než si myslíš. Pokud jste žena, která má vše, menopauza přichází s nočními návaly horka. A pak jste ještě chvíli starý. A staří lidé stejně špatně spí. "Miluji spánek, ale nemiluje mě." To říká moje přítelkyně Anja. Když jí bylo 16, nevšimla si, že spala příliš málo. Myslela si, že je naprosto normální probouzet se alespoň čtyřikrát za noc, vstávat, jíst, číst, dělat domácí úkoly. Noc byla pro ni vždy součástí dne, jen temnější. Známým zvukem jejího dětství byl kráječ chleba? ve čtyři ráno. „Někdo v mé rodině byl v té době v kuchyni, takže jsem si myslel, že to musím, miloval jsem dětské knihy, které hrály v noci,“ Peter's Moon Ride ”a“ The Little Hedgehog Man. ”V jedenácti jsem začal kávu pít. “ Dokonce i únava během dne se jí zdála přirozená. Dokud poprvé nezůstala se svým přítelem. Během několika vteřin usnul na zádech, chrápal a plácnul na sebe a po osmi hodinách se probudil. „Záviděl jsem mu mírnou agresivitou.Té noci se vynořila moje vášeň pro spací brýle, špunty do uší a oddělené ložnice. „Musím říci, že v mém soukromém domě není téměř žádná žena, která netrpí zvuky, které její partner v noci způsobuje.“ rád se uškrtit "nebo" Jak bych se mohl oženit s takovým chrochtajícím monstrem? "Mezi výroky o chrápání jsou lidé stále nejpřátelštější. Člověk však nemusí ani chrápat, aby vzbudil skutečnou nenávist svého vzhůru společníka. Skutečnost, že spí, zatímco se sám obrací, je už jako urážka, je to jako žít s někým, kdo jí každou noc krabici Toffifee a stále se vejde do jeho potvrzovacího obleku, zatímco vy sami získáváte Dopřejte si dva piniové oříšky na salátu.
Žít po boku lidí, kteří mohou bez problémů spát a jíst, je těžké. A cestování na straně takových hlubokých pražců není radost. Můj přítel Bert okamžitě praskne všude. Stačí mu lehnout. Nebo se posaďte. Nebo se nudit. Masný ostrov klidu. Je to jen ten chlap, jehož hlava klesá v rovině na vaše rameno, když se stroj rozpadne z díry na díru s vrzajícím zvukem. A když se duševně připravujete na nouzové přistání, vyplivněte mu sliny z úst na svou krvavou halenku potěšenou potem. Bert dokonce usnul - a to opravdu není vynalezeno - zatímco jeho matka s ním mluvila! A ne, ne na telefonu, byly Velikonoce, a ona seděla v křesle a on byl na gauči. „Jedinou špatnou věcí bylo,“ říká Bert dodnes, bez viny, „že si toho ani nevšimla.“ Nyní ho však osud potrestal ženou, která může špatně usnout, raději diskutovat o vztahu v noci a cítit se narušena tikáním Bertova budíku. Občas tajně zabalí budík do ručníku a položí ho pod postel. Výsledkem je, že stále mají tikání, ale neslyší zvonění. U některých párů mě opravdu zajímá, proč jsou tak tvrdohlaví ohledně myšlenky společného nočního tábora. Člověk by si měl někdy objednat studii toho, kolik bývalých milenců by se stále milovalo, kdyby se jeden z nich včas přestěhoval do své postele. Já sám znám dvě ženy, které nemohou spát bez spacích brýlí. Jeden z nich je navíc na jehněčí kůži a v závislosti na ročním období pod elektrickou přikrývkou. „K zajištění optimální teploty spánku 29 stupňů pod stropem,“ říká. Tato žena se mi moc líbí, ale pokud jde o spaní, je trochu hysterická. Váš přítel si z toho vždy dělá legraci? Často je to však ten, kdo nosí ráno jehněčí kůže, a ona, která se probudí v rohu velké postele, nosí pouze spací brýle.
Ale to není nic proti úžasné větě: "Jen pár dalších stránek, malá myš." I když se obáváte o krásu spánku a obnovu buněk, vypněte světelný bod deset hodin, je na posteli polovina vedle dveří, dokud ne po půlnoci pronikající řev s "FAZ" - Feuilleton. Špunty do uší? Zapomeň na to!
Je nesmírně důležité, abyste si navzájem dobře rozuměli i jako pár v posteli, protože si člověk musí představit: třetinu našeho života trávíme spánkem. Mnohem více, než jíst, sex, sport, na dovolenou nebo haircutting. A přesto existuje mnoho, mnohem více dietních průvodců, průvodců jógy a cestovních průvodců než knih o úspěšném spánku. Jedna třetina života! Při délce života 80 let to je téměř 27 let! Pět let je vše o snění. Vražedná část lidského života, a člověk by si myslel, že je přinejmenším stejně dobře prozkoumáno, jaký poměr života stráví člověk, řekněme, Nordic Walking. Ale není to tak.
Nejtrápnější otázkou, kterou lze položit výzkumníkovi spánku, je proto: „Co přesně je spánek?“ Spánek zůstává tajemný, nějak děsivý. Dokonce i dnes se cítím neklidně, když si vzpomínám na Einschlaflied své dětství, s nedbalostí: „Zítra ráno, pokud Bůh bude chtít, budete znovu probuzeni.“ Ano, drahá, a pokud to nechce? Pak musím spát navždy? Pak možná zůstanu navždy zaseknutý v „percepční díře včas“? Ne ode mě, ale od amerického výzkumníka spánku Williama C. Dementa. Nespala jsem dobře a moje matka rychle přepsala píseň, aby se zabránilo pozdějším poruchám spánku: „Zítra brzy, když Bůh chce ...“
Fungovalo to. Dnes rád spím. Tento krásný, voskový, útulný okamžik. Pokud někdo, kdo se mnou myslí dobře, dělá dokonce rád malé zvuky v kuchyni nebo vedle dveří před mudlovskou televizí, sedí. Pak se vzdám a mým nejkrásnějším domovem je spánek, „který vrásá čelo zármutku, balzámu raněných myslí, nejhojnějšího občerstvení přírody a nej výživnějšího jídla na banketě života“. Ne, to je také v rozporu s očekáváními ne ode mě, ale od Williama Shakespeara.
Neurobiolog Peter Spork napsal tukovou knihu o spánku. Zná každou studii spánku a každý experiment - dokonce i hlístice a medúzy potřebují spánek a krysy umírají po 16 dnech deprivace spánku! Peter Spork říká: „Co se přesně děje ve vašem spánku, to ještě nevíte, ale je jasné, že se něco stane, noc za noc, což je nesmírně důležité.“ Náš mozek musí být sám, uzamčen od vnějšího světa. do váhy, do práce. “
V hlubokém spánku mozek třídí obsah paměti. Nedůležitá nervová spojení jsou členěna, důležitá jsou uložena v dlouhodobé paměti mozku. Například, pokud si chcete zapamatovat své číslo PIN, měli byste o něm často přemýšlet, když jste vzhůru. Mozek pak ví, že by tuto paměť měl brát vážně a uložil ji ve spánku. Peter Spork říká: „Když projdete noc po tenisovém tréninku, utratíte peníze zdarma a během tréninku si vybudujete nová nervová spojení, která se ztratí po 30 hodinách bez spánku - a pak nehrajete lépe než někdo jiný, Někteří vědci dokonce uvažují o zabránění spaní lidí po traumatickém zážitku, aby zapomněli, co prožívají, a neutrpěli trvalé poškození. ““
