Hubnutí žaludku: Jak to opravdu funguje!
Pomoc, břišní tuk!
Velké břicho je pro mnoho lidí vada? Především je také velmi nezdravý. Studie ukazují, že velký obvod pasu (u žen s pasem vyšším než 88 palců, u mužů s více než 102) může podporovat choroby, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak. Břišní tuk, také známý jako viscerální tuk, se ovine kolem orgánů, jako jsou játra a pankreas, a zvětšuje pas. A to v nejhorším případě vede k obezitě! Tkáň může také uvolňovat mastné kyseliny a prozánětlivé posly. To má zase negativní vliv na krevní tlak a hladinu cukru v krvi. A břišní tuk může být velmi perzistentní, pokud se ho chcete zbavit? Hubnutí na břiše vyžaduje hodně disciplíny.
Proč se tuk hromadí v žaludku tolik?
Existuje několik složek, které ovlivňují, zda máme tendenci se hromadit na břiše, boky nebo hýždě:
- Genetické předpětí
- věk
- nedostatek pohybu
- špatná strava se spoustou uhlohydrátů, cukru a tuku
- Nemoci, například hypotyreóza
Cílené hubnutí na břiše? je to možné?
Bohužel stále neexistuje zázračný lék, který usnadňuje hubnutí na břiše a povzbuzuje metabolismus. ale: Břišní tuk obvykle taje o něco rychleji než boky a hýždě. Abychom zhubli na břiše, jsou nezbytné dvě složky:
Zdravé jídlo
Podle německé výživové společnosti je viscerální tuk citlivější na změny stravovacích návyků než subkutánní tuk. Mělo by to znamenat: Pokud je konzumováno méně kalorií, energetický obchod využívá více břišních tukových rezerv. Ale kalorie není stejná kalorie! Rychle strávitelné uhlohydráty, cukry a tuky by se měly konzumovat pouze v malém množství. Měli byste se z velké části zdržet těchto potravin:
- Polotovary
- bílý chleba
- limonáda
- cukroví
Aby tělo stále dostalo potřebnou energii, zahrňte do nabídky:
- Spousta ovoce a zeleniny
- Vláknina (například v celých zrnech a ovesných vločkách)
- Libové maso
- ryby
- Výrobky z libového mléka
- Alespoň dva litry vody denně
Často to pomáhá zaznamenat do potravinářského deníku to, co jíte ve dne. Takže máte přímo na dohled i malé hříchy.
Správný pohyb
Plochý žaludek je cílem snů? Bohužel to nemůžeme dosáhnout bez cvičení, i když hubnutí bez cvičení může obecně dobře fungovat. Hubnutí napomáhá spalování tuků a metabolismu a pomáhá nám přeměnit nepříjemný tuk na krásné břišní svaly. Obzvláště vhodný je silový trénink. Cílenými cviky můžeme bojovat se slaninou. Ale také silový trénink na vybavení ve fitness centru je vhodný v boji proti břišnímu tuku. Nejlepší je udělat instruktáž s trenérem a říct mu, že hubnutí na břiše je váš velký cíl.
Každý, kdo je zcela nový ve sportu nebo má již existující podmínky, by měl být lékařem předem vyšetřen, pokud něco proti pohybu hovoří nebo je to zpochybněno. Pokud již máte problémy s kloubem, lékař vám pravděpodobně poradí, abyste dělali společné sporty, jako je plavání. Protože nejen zpocené cvičení podporuje spalování tuků a zajišťuje krásné břišní svaly! Pokud se pohybujete nejméně třikrát týdně po dobu dvou až tří hodin, spálíte také kalorie a přiblížíte se snu o plochém žaludku.
Malý skok začíná v každodenním životě
Mimochodem: Dokonce i několik malých změn v každodenním životě může hodně spalovat kalorie a urychlit hubnutí. Například si vezměte schody místo výtahu a jít na rychlou polední přestávku.
Videotipp: Pomáhá tak břišnímu typu při hubnutí
