Lehké občerstvení

Křupavé a kořeněné: pepřové lupínky

Alternativa: Saltlettsovy bity

Dvě hrstky (40 gramů) mají 13 gramů tuku a 204 kalorií. Dobrá věc? Tenké křupavé plátky dělají jasně radost! Ale? Smažení tuků není úplně zdravé. Snadné alternativy: Čipy na pečení (vtipné čerstvé) - stejně křupavé, ale pouze 4 gramy tuku a 164 kalorií na 40 gramů. A vynikající - díky crème fraîche. Saltletovy kousky s kousky oliv (Lorenz). Malé občerstvení chutná velmi pikantně. Jedna ruka plná (30 gramů) stačí k uhasení vaší chuti k jídlu. Získá 5 gramů tuku a 132 kalorií. Olivy poskytují zdravý tuk.

Ořechové a kořeněné: arašídy

Alternativa: Asia Mix

50 gramů (dvě ruce plné) poskytuje 25 gramů tuku a 298 kalorií (např. Z Ültje). Dobrá věc? Dělá vám na chvíli spoustu bílkovin. A v tom je zdravý tuk. Ale? Je zjevně příliš bohatý na svačinu. Pečené a solené ořechy stimulují chuť k jídlu a svádějí vás k jídlu. Snadné alternativy: Asian Mix, čínské rýžové pečivo s arašídovými kuličkami (Delvita). Dvě hrsti (40 g) mají pouze 2 gramy tuku a 162 kalorií. Pocit ořechů superlehkým způsobem Wasabi Coated Green Peas - sušený hrášek s wasabi, japonský křen, potažený (Lim & Co). Ostrá okusující zábava! Pokud jste tvrdí, můžete si udělat hrst (asi 10 gramů). Mají pouze 1 gram tuku a 43 kalorií.

Jemná a sladká: krémová a krémová čokoláda

Alternativa: hroznová čokoláda

Dvě žebra (40 g) poskytují 244 kalorií a 18 g tuku (Milka). Dobrá věc: úžasně krémová pochoutka! Ale? Plnění sestává téměř výhradně z (nasyceného) tuku a cukru. Snadné alternativy: Stříbrná čokoláda s náhradou cukru maltitol a téměř žádné mléko (sarotti). Maltitol je šetrný k zubům. Dvě žebra však stále dodávají 196 kalorií a 15 gramů tuku. Chutná lahodně a není tak sladká. Hroznová ořechová čokoláda, dobrá volba z důvodu mnoha druhů ovoce a ořechů (např. Z Milky). Dvě žebra mají sice 196 kalorií, ale stále jen 10 gramů tuku. Hrozny poskytují vlákninu, ořechy saturující bílkovinu a zdravý tuk.

Křupavé a krémové: sušenky s čokoládovou náplní

Alternativa: micro sticks

Jedna porce (dva kusy, 48 gramů) obsahuje 228 kalorií a 10 gramů tuku (De Beukelaer). Dobrá věc? Kombinace čokoládové sušenky není tak silná jako čistá čokoláda. Ale? Lehká mouka vás dlouho nenaplní a nejzdravější věc týkající se cookie, kakaa, musíte hledat pomocí lupy. Snadné alternativy: Křupavé kuličky - čokoládové kuličky praskají v ústech jako sušenka. A ochutnejte čokoládu s méně tukem a cukrem (Brandt). Uvnitř je dokonce celozrnné jádro. Část (20 kusů): 144 kalorií a 7 gramů tuku. Tyčinky Mikado, tenké sušenkové tyčinky se spoustou jemné čokolády (Bahlsen). Porce (15 kusů) zchladí čokoládový Jieper pouze 143 kaloriemi a 5 g tuku.

Karamel a svěží: Snickers Cruncher

Tyčinka s arašídy, karamelem a křupavou rýží (40 gramů) vypadá lehce, ale je to energetický balíček: 208 kalorií a 11 gramů tuku (Masterfoods). Dobrá věc? Arašídy nejsou špatné (viz výše). Ale? Plný cukr a tuk dron. Méně by stačilo - ale kdo se zastaví po polovině? Snadné alternativy: Duplo, oplatka s nugátovým krémem (18 gramů, Ferrero). 98 kalorií, 6 gramů tuku. Vafle osvětluje svačinu a porce je přímo na sladkém hladu. Fellow, lískový oříšek s oplatkou (20 gramů, Allos). 120 kalorií, 9 g tuku. I když nejde o zázrak šetřící tuk, ale obsahuje zdravý tuk z lískových oříšků. Kromě toho se jedná o biořezy vyrobené z celých zrn a bez přísad.

Vzdušný a snadný: kobliha

Alternativa: Berliner

Hluboké smažené kringle (75 g) má „pouze“ 196 kalorií, ale 18 gramů tuku (Drave). Dobrá věc? Ten pravý pro fanoušky s nízkým obsahem sacharidů (téměř žádné uhlohydráty). Ale? Má tuk v těle a absorbuje hodně nezdravého tuku při pečení. Snadné alternativy: Berliner palačinky (75 g): 225 kalorií, 6 gramů tuku (Kamps). Sladká náplň způsobuje kalorii, ale kobliha má překvapivě nízký obsah tuku. A naplňte tě. Borůvkový muffin (50 g): 188 kalorií, 10 g tuku (cukrovinky). Vyvážená směs. Dělá vás velmi dobře nakrmené a plné hladu. Borůvky poskytují kyselinu listovou.

Jak jsme porovnali:

Můžete jíst více jednoho občerstvení, méně druhého. Proto nemá smysl tvrdohlavě porovnávat počet gramů. Je například realistické, že okusujete 50 gramů ořechů, ale po deseti gramech hrášku dost ostrého. Proto jsme vyzkoušeli každou svačinu a určili porci porce.