Jak spát s jógou
Těšíme se na další dovolenou nebo potíže v práci, na novou lásku nebo problémy s matkou ze zákona, v neděli noční thriller nebo pozdní e-maily na smartphonu vedle postele: Existuje mnoho věcí, které nám brání usnout. Zejména ženy se často usadily dlouho. A strach z toho, že nebude druhý den dobře odpočinut, nebude fit a schopný, zvyšuje stres.
"Během našeho intenzivního života je náš nervový systém v neustálém stavu hyperaktivity, což znamená, že mnoho lidí nemůže spát nebo spát dostatečně dobře, aby se zotavilo v noci," říká Lucia Nirmala Schmidt.
Učitel jógy a odborník na zdraví z Curychu vědí: Teprve když dojde k odpočinku centrálního nervového systému, tělo a mysl se mohou skutečně regenerovat. Pouze když vědomě pustíme každodenní život ve stresujících fázích, když se záměrně uvolníme, můžeme v noci usnout a dobít dostatek energie. Dynamický a intenzivní trénink obvykle nepomáhá. Ačkoli zpočátku snižují zadržené napětí, kdokoli se unaví a vyčerpá do postele, je často příliš obracený, aby usnul.
Regenerace začíná ve stavu bdění
Namísto zapnutí ve večerních hodinách je lepší začít s regenerací, když jste vzhůru. Lucia Nirmala Schmidt vyvinula speciální jemná cvičení, která se uvolňují trvale a hluboce a pomáhají uvolnit stresující stres.
"Restorative Yoga" (anglicky "to restore" = restore, restore) nazývá švýcarský tento program. Podporuje nervový systém při přechodu z dobrovolné (sympatické) na nedobrovolnou (parasympatickou) kontrolu, podporuje regenerační procesy a samoléčivé schopnosti těla a zajišťuje redukci stresu a duševní rovnováhu. Níže je uvedeno šest cvičení z programu.
Jemná cvičení jógy usnout
Také si přečtěte
Jemná cvičení jógy usnout„U těchto ásanů není vyžadován výkon, síla a dynamika, ale jsou opotřebované, pusťte se a nakonec přijďte k sobě,“ říká Lucia Nirmala Schmidt. "Přitom vytvářejí protiváhu pro stále rostoucí tlak na náš výkon a rychle se pohybující čas."
K dosažení trvalých účinků stačí procvičit několik poloh, ve kterých každá trvá tři až 20 minut. Aby to bylo pohodlné a snadné, používají se pomůcky, jako jsou polštáře, přikrývky, čalounění (silné pevné čalounění) a ručníky. Takže se můžete bez námahy ponořit do pozice a zcela uvolnit svaly. Hluboké, pozorné dýchání pomáhá.
Každý výdech pomáhá pustit se z každodenního života a všeho, co jej namáhá, čistí a uvolňuje. Každá inhalace dává novou energii a otevírá se novým. Tělo a vědomí se znatelně rozšiřují, vzniká vnitřní prostor, mír a ticho. Nejlepší způsob, jak snadno a jemně klouzat - a další ráno se zotavit a probudit svěží. „Pokud jste doma v hlubinách,“ říká Lucia Nirmala Schmidt, „odtud se budete potýkat s bouřkami každodenního života klidněji.“
na spaní
- 30 minutová večerní procházka přeruší napětí.
- Bylinkový čaj (například se zelenou ovesnou kaší, chmelové hlávky, kořen valeriánu) nebo sklenicí teplého medu nebo banánového mléka jsou dobrou noční čepicí.
- 150 miligramů hořčíku, užívaných večer, zlepšuje kvalitu spánku.
- Jedna polévková lžíce levandulového oleje (10%) se dvěma polévkovými lžičkami mléka promíchaná jako přísada v teplé lázni na nohy zklidňuje; pak jít spát s ponožkami. Pokud nemáte čas na koupel, můžete si nohy otřít přímo levandulovým olejem.
- Polštář s vůní borovice borovice snižuje srdeční frekvenci a má pozitivní vliv na autonomní nervový systém (kachní polštář).
- Naneste levandulový zlatý krém (Aurum / Lavandula comp.) Přes zadní kapesník, položte jej na oblast srdce a připevněte jej připevněnou horní částí. Tento zábal kompenzuje stresující den.
- Bylinné přípravky s výtažky z léčivých rostlin, jako je mučenka, valeriána, třezalka tečkovaná a balzám citronu, pomáhají proti vnitřnímu neklidu.
- Uklidňuje deset až dvacet kuliček antroposofického složení kompozice s kávou, ovesem, mučenkou, valeriánem a chmelem před spaním.
- "Hot Seven" se uvolňuje. Rozpustit deset tablet nebo sůl Sachet Schüßler č. 7 fosforečnan hořečnatý ve 0,2 litru horké vody a pití.
- Čtěte dále: Ukončete problémy se spánkem! autor: Ruth Jahn, Johannes Mathis a Corinne Roth (224 s., 33,90 EUR, Observer Edition)
