Jak správně sedět v kanceláři
Hodinu v autě na cestě do práce, osm v kanceláři, jednu až dvě při večeři, dvě na internetu a dvě před televizí. Přináší 14 hodin sezení. Zní to nezdravě? Ale to je průměrná denní rutina dospělého. A všichni odborníci předpokládají, že v této nepřirozené rigiditě v budoucnu strávíme ještě více času: Práce na počítači roste a ve volném čase se nám líbí internet: lidé mezi 30 a 50 surfují po dobu více než dvou hodin denně nehybně sítě.
Co způsobuje, že mnozí sedí s naším tělem, takže se tento lék stále více zajímá. A nejnovější výzkum je děsivý: Nedávné studie z Austrálie a Velké Británie ukazují, že celkové riziko úmrtnosti se zvyšuje, když lidé tráví svůj volný čas sezením před televizí. To se nevztahuje pouze na kukuřičné brambory s nadváhou: Každou hodinu, kdy každý den v životě sedíme před televizí, se zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, Alzheimerovy choroby, rakoviny a cukrovky o více než deset procent.
Takže běhejte hodinu po osmi hodinách v kanceláři? To pomáhá jen částečně, říká tým vědců z Stockholm Karolinska Institute. Mnohem důležitější je, podle vyhodnocení různých studií pravidelné jednotky s krátkým pohybem alespoň asi každých 45 minut: A kdyby to byla jen procházka k tiskárně nebo kávovaru. Protože sezení nám v mnoha ohledech škodí.
Tělesná hmotnost problémové zóny
Vědci se domnívají, že zde hraje důležitou roli enzym lipoproteinová lipáza (LPL), která se podílí na odbourávání tuků: pokusy na zvířatech ukázaly, že tento enzym je méně účinný u potkanů s nízkou svalovou aktivitou než u zvířat, která se mohla potulovat. říkají: Ti, kteří dostatečně necvičí, mají problém nejen kvůli nižší spotřebě kalorií, ale také proto, že se odbourává příliš málo tuku.
Metabolismus problémových zón
V těle, které je neustále uklidněno, trpí prakticky všechny životně důležité funkce: trávení, příjem kyslíku dýcháním, krevní oběh, imunitní systém a schopnost koncentrace.
Meziobratlové ploténky problémových zón
Malé plátky chrupavky mezi našimi obratly prostě nejsou navrženy tak, aby vydržely tlak po celá desetiletí, aniž by se pohybovaly. Obzvláště rychle se opotřebovává, pokud nejsou svaly a vazy dostatečně trénoványza účelem převzetí zádržných prací v zádech, a pokud jsou chrupavkové disky nedostatečně perfundovány z důvodu nedostatečné fyzické aktivity. Výsledkem je velmi bolestivé herniované disky.
Co dělat?
Je důležité, abychom v kanceláři správně seděli. Pokud často vyskočíte, využijete každou příležitost, abyste se projeli chodbou a udělali nějakou práci vstáváním, možná jste ze svých kolegů trochu nervózní - ale ve skutečnosti děláte něco pro své zdraví a schopnost pracovat.
Posezení, které je považováno za zvlášť příjemné, v zásadě nečiní nic jiného: pomáhá nám také vykonávat tiché činnosti v důchodu. S chronickou bolestí zad lze ergonomické kancelářské židle (například od výrobců Aeris, HAG nebo Sedus) jeden Dotace v penzijním fondu nebo penzijním připojištění uplatňovat. Objasněte podmínky takové úhrady, ale vždy před nákupem.
Ale i při důmyslné technologii kancelářských židlí bude práce v sedu zdravější, zejména pokud vstáváte tak často, jak je to možné!
Office Workout
Cvičení pro záda a krk: naše mini cvičení pro kancelář posiluje a relaxuje. Potřebujete pouze kancelářskou židli - a sedm minut.
Téměř klasika: gymnastický míč
Matka všech aktivních sedadel. S asi 10 až 15 eury velmi levné, ale vyplnění místnosti. Vhodné pro ty, kteří nepotřebují dobrou kancelářskou židli, ale zejména pro typy hibbelige. Protože na kouli musíte být neustále aktivní, pouze chodidla vytvářejí stabilitu, musíte trénovat jak zádové svaly, tak i pocit rovnováhy.
Ideální: Měli byste mít míč po ruce vedle normální židle a sedět na něm několikrát denně, dokud vám nebude nasycen (většina z nich tak po maximálně jedné hodině).
Při nákupu míče věnujte pozornost velikosti: Úhel kyčle - to je úhel mezi horní částí těla a stehnem - by měl být větší než 90 stupňů.
Elegantní a vyčerpávající: Swopper
Důsledný další vývoj cvičební koule: malá, výškově nastavitelná stolička s kulatým, nahoru klenutým sedadlem. Pružinou a kloubem v podstavci je Swopper pohyblivý ve všech směrech a stojí tak stabilně, že nemůžete spadnout.
Můžete se naklonit do strany a dokonce se odrazit nahoru a dolů jako na kouli - to uvolňuje meziobratlové kotouče a zajišťuje, že se o ně lépe postará. Současně musí záda pracovat a držet horní část těla. Protože se jedná o stoličku, sedíte automaticky vzpřímeně, což usnadňuje páteři zaujmout přirozený tvar S.
Nevýhodou: který sedí celý den, nakonec touží po zádech. A lízání mezi nimi je jeho součástí, pokud se chcete během dne dostat co nejpřátelštější. Proto je zde také Swopper (stojí asi 500 eur / aeris), nyní také s opěradlem.
Pouze stojan je lepší: Muvman
Jako takzvaný „sedací a stojanový“ nábytek umožňuje Muvman mnoho různých postojů a vypadá jako barová stolička, která má sklon k baru. Výška sedadla může být nastavena od 48 do 81 centimetrů - pokud ji postavíte, spíše podporujete zadek, než ve skutečnosti sedíte.
Myšlenka: Čím vyšší, tím silnější jsou nohy a záda je uvolněna. Mírně dopředu nakloněný středový sloup zabraňuje vzniku oblouku dozadu. Dobrá věc v kanceláři, ale pouze pokud máte také výškově nastavitelný stůl nebo ještě delší práce (od 340 eur, aeris).
Otázka chuti: klín
Klín je velmi malou pomocí, pokud jde o lepší sezení: Způsobuje erekci páteře, zvětšuje se úhel kyčle, dýchání je zdarma. Při aktivním sezení, ale nelze pochybovat, lze dosáhnout změny zátěže na zádech pouze tehdy, pokud budete klín vždy vyjmout. Klínový polštář je vhodný pouze pro ty, kteří je považují za opravdu příjemné.
Důležité při nákupu: Polštář musí být dostatečně tvrdý, aby udržel svůj tvar (přibližně od 10 EUR).
Mírně zkroucené: mikrorotace
High-tech, pokud jde o aktivní sezení: I když kancelářské židle Cambio a Entrada vypadají jako klasické výkonné židle, mají pod sedadlem motor, který automaticky otočí sedadlo o pět stupňů za minutu doleva a doprava. „Micromotiv“ je patentovaná ochranná známka pro tento princip. Sotva si to všimnete, ale něco přinese střídavé zatížení páteře.
Propaguje se však pouze jediné hnutí, což platí také pro tuto židli: Místo toho, abyste na něj strávili hodiny, se někdy občas vrátíte (z přibližně 850 EUR / drabert).
Kromě kancelářských židlí prověřil Aktion Gesunder Rücken také nábytek do jídelny, jízdní kola a autosedačky z hlediska přívětivosti a ergonomie. Seznam doporučených produktů naleznete na www.agr-ev.de.
Odborné rady: Prof. Dr. med. Erich Schmitt, po mnoho let vedoucí oddělení nemocí páteře v ortopedické fakultní nemocnici ve Frankfurtu
