Stojka je nyní trend - a my odhalujeme proč!

Všechno to začalo větou, která mě nenechala jít. „Pokud vás život sklesl, udělejte stojka,“ četl jsem v The New York Times. A dále: „Čím více se cítíte nejistější, rozzlobenější, nervóznější nebo zmatenější, tím dříve byste měli přivést ruce k zemi, naklonit nohy nad sebou a nechat všechny negativní emoce proudit do země.“

Právě jsem měl spoustu negativních pocitů, zejména stresu, protože neustále spěchám sem a tam mezi prací a dětmi a nestačí všude. V tom stavu mě to slovo chytilo a otřáslo mě. Stojka! Býval jsem jednou z těch dívek, které všude házely nohy do vzduchu. A stále si pamatuji přesně ten osvobozující pocit, mravenčení v žaludku a zábavu, kterou jsem měl s ním.

#handstand se stává trendem na Instagramu se 3 miliony záznamů!

Jak je tomu často, když objevíte téma pro sebe: Najednou jsem viděl stojky všude - v časopisech, na sociálních sítích, v hodinách jógy a v crossfitu. Stojka je trend, četl jsem: protože zlepšuje rovnováhu, držení těla a sílu v pažích, ramenou a uprostřed těla - jinak spíše opomíjené oblasti těla.

Yogis také věří uklidňuje a poskytuje čistotu, koncentraci, energii a sebevědomí, „Stojánek je o spojení se zemí,“ říká Jelena Lieberbergová, učitelka jógy a odbornice na stojky z Berlína. "Umožňuje člověku odlišně vnímat svět, rozbít staré vzorce, cítit se svobodně." A: Vypadá to zatraceně dobře, pokud to zvládnete (mimochodem, na Instagramu najdete více než tři miliony záznamů pod hashtagem #handstand, což je skutečný zdroj inspirace!).

Dejte si pozor na první stoják!

Ale začněte takhle? „Nedoporučuje se stojka u lidí s častými bolestmi hlavy, vaskulárními anomáliemi v hlavě, vysokým krevním tlakem, těhotenstvím, srdečními problémy, cukrovkou, obezitou a osteoporózou,“ říká ortoped. Jan Schilling z Hamburku. "Je to důležité." stabilizujte polohu svalů jinak je riziko zranění příliš velké. Pro zcela netrénované se proto cvičení nedoporučuje. “

Stojan je vyvrcholením kontroly, se kterou každá buňka pracuje

I když jsem trénovaný, ale můj první pokus je stále devastující: ani se nemůžu postavit proti zdi, nebojím se naklonit dozadu a ztratit kontrolu. Co se děje?

„Trvá hodně odvahy věřit, že vaše ruce mohou podporovat vaše tělo,“ řekla Jelena Lieberbergová, aby ji uklidnila. „A síla. Přesně proč stojka je úžasné cvičení: je to vyvrcholení kontroly, se kterou pracuje každá buňka v těle. Musíte znovu získat důvěru ve svou sílu. “Jen to, že se bez cvičení cvičíte, to nefunguje:„ Je to proces. U některých to trvá roky. “

Nejprve přijde překonání, pak fascinace

Rozhodl jsem se každý den otočit se vzhůru nohama na zeď. To je před šesti měsíci a hned to jsem neudělal denně, ale určitě čtyřikrát až pětkrát týdně. Zpočátku s mnohem překonáním, pak s rostoucí fascinací.

Po dvou týdnech jsem si pomyslel: Páni, to je šokující! Po čtyřech týdnech: něco se stane. Stojím vzhůru nohama, v pravém slova smyslu. Nejen externě, ale také interně. Otočím gravitaci i své myšlení: méně vnitřní sténání, více smíchu o sobě a okolnostech, i když jsou prostě úplně otravné. Všiml jsem si, jak mi něco chybí, pokud se neotáčím.

Dělám pracovní stolek na stojanu v Innersmile Yoga v Hamburku, kde se učím aktivovat tělo lépe (s mnoha břišními cviky) a vyrovnat se (a poprvé také několik sekund zdarma, bez zdi).

Můj život s stojkou

Mezitím se pro mě stal stoják vypnout, pustit a mít dobrou náladu dostat. Kdykoli jsem smutný nebo naštvaný a poblíž mě je prázdná zeď, houpám nohama ve vzduchu a svět vypadá znovu jinak.

Dobrá zpráva: Téměř každý se to může naučit. Ti, kteří vytvoří několik kliky, mají přiměřeně dobře vyškolené břišní, zádové a ramenní svaly, zdravé zápěstí a žádné zdravotní kontraindikace, mohou začít krok za krokem - nejlépe v dílně s stojany s pokyny. A pak, když se konečně mocně postavíte a krev vám vrhne do hlavy, stane se něco krásného: jste hrdí. A chce víc. Možná jednou budu moci stát déle.

Takto se daří dokonalému stojanu:

Pomalý přístup:
Nejprve si postavte svaly na žaludek, záda, paže a ramena, než se pustíte do stojánku. Dobré jsou z. B. Cvičení, jako je podpora předloktí, push-upy, ramenní lisy s činkami.
Zahřejte se dobře:
Zápěstí a ramena krouží desetkrát v každém směru, poté několik pozdravů na slunci.
Připravte stojánek:
Spiderman Walk: Lehněte si na podložku, nohy se dotýkejte zdi. Zatlačte do push-up. Potom pomalu s nohama vzhůru ke zdi a zároveň putujte rukama ke zdi, dokud nestůjte v stojanu s výhledem na zeď. Návrat do výchozí polohy, tři průchody.
Stojan na zdi: Koleno před stěnou ve čtyřnásobné poloze tak, aby se nohy dotkly zdi. Pomalu zatlačte zadek ke stropu, protáhněte si nohy a běhejte nohama po zdi, dokud vaše nohy a horní část těla nepřesahují pravý úhel. Důležité: natáhněte paže. Udržujte co nejdéle.
Stojka vyhazovač: Z vyhlížejícího psa s rukama před stěnou zvedněte pravou nohu nahoru, ohněte nohu a otočte ji inhalací. 5 x na stránku.
Držte napětí na stojanu:
Napněte stehna, trup a hýždě, otočte horní paže mírně směrem ven, napněte žebra, posuňte podpaží dopředu, ramena se odtáhněte od uší. Důležité: Váha je v rukou! Ruce jsou šířky ramen, prsty směřují dopředu, hmotnost leží na směřující ngerballen. Hlava je uvolněná, výhled jde dopředu k podlaze. A neklesejte do dutého kříže.