Flow Yoga: Energie v toku

Kde je znovu, naše energie? Když je venku tmavší a chladnější, ráda se rozloučí s hibernací a nechává nás unavené a unavené. Proudící cvičení jógy může nyní zázraky dobít naši paměť.

Co znamená průtoková jóga?

Zvláštnost: Neprovádějte přestávku mezi jednotlivými cvičeními jógy, ale plynule přecházíte z jednoho ásany do druhého. Dýchání a pohyb se spojí, takže se dostanete do dynamického toku, Účinek: Vytváří v těle teplo a energii, která aktivuje metabolismus, dodává buňky, trénuje kardiovaskulární systém a čistí tělo. Nejlepší příklad toho je klasické oslovení sluncem.

Především uklidňuje mysl: Tok jógy je jako meditace v pohybu. Můžete si odpočinout, hlava se může vypnout. Zejména pro lidi s hektickým každodenním životem je často snazší jít úplně do ticha než s klasickou meditací. V každém případě je velmi důležité hluboké dýchání, Vdechujete více energie než ven. Tělo ukládá tuto zvláštní životní energii, pránu, pak v sedmi energetických centrech, čakrách.

Takto funguje Flow Yoga:

Cesta k cíli pro více energie vypadá následovně: Začátečníci dokončují všechna cvičení jednou v řece, bez přestávek. Sekvence jsou hladce spojeny. Pokročilí studenti mohou snadno udělat dvě až tři kola v řadě. Cvičení v rytmu dechu a při každém výdechu ve směru páteře táhne pupek, aby se účinek zesílil.

Ideální jsou tři až čtyři cvičení jógy týdně, Pokud dáváte přednost jednotlivým ásanům, žádný problém: pak jen držte trochu déle (5 až 8 dechů).

Flow Yoga - Cvičení

1 z 24

Rozcvička

Z polohy na zádech položte ruce na kolena a jemně zatáhněte za hrudník. Kolena krouží pomalu, tři dechy na směr.

2 z 24

Rozcvička

Ve čtyřnásobném stojanu s rukama pod rameny a koleny pod boky.

3 z 24

Rozcvička

Při vdechnutí do dutého kříže přichází výdech kolem zad, celkem pět dechů.

4 z 24

Rozcvička

Ze čtyřnásobného stojanu zvedněte kolena ze země, natáhněte zadek směrem ke stropu a vraťte se do psa, který se dívá dolů. Postavte se na místě a střídavě protahujte kolena, asi pět dechů.
Tip: Pokud chcete, pověste tři kulaté pozdravy za sluncem.

5 z 24

Válečník - část 1

Z pohledu dolů psa s inhalací zvedněte pravou nohu rovně nahoru a při výdechu plynoucím pohybem posuňte pravou nohu dopředu mezi ruce.

6 z 24

Válečník - část 1

Podpora na špičkách prstů. Lehce zatáhněte za levou nohu a otočte levou patu o 45 stupňů dovnitř.

7 z 24

Válečník - část 1

Vdechování horní části těla se nataženými pažemi zvedá ke stropu, přední koleno je ohnuté na stoupání nad hleznem, pánev směřuje dopředu.

8 z 24

Válečník - část 1

Držte Warrior 1 pro dech, poté natáhněte přední nohu a vydechněte, zatímco spusťte horní část těla a paže na podlahu. Nos směřuje ke kolenu, dlaně nebo prsty se dotýkají země, hlava je uvolněná. Vdechování. Při dalším výdechu ohněte přední nohu znovu a spusťte ji hlouběji do hlubokého výpadu. Při vdechnutí natáhněte paže zpět přes hlavu, zpět do válečníka 1. Když vydechujete, protáhněte přední nohu znovu, horní část těla klesá s rovnou záda k přední noze.

9 z 24

Válečník - část 2

Od Exhaling Warrior 1 položte zadní nohu na koule vašich nohou, chráňte horní část těla a prsty umístěte na podlahu vedle přední nohy.

10 z 24

Válečník - část 2

Při dalším výdechu zvedněte horní část těla znovu, paže visí uvolněné. Ohněte zadní koleno a zatlačte mírně dopředu. Při inhalaci natáhněte zadní nohu a lehce se zvedněte, s výdechovým ohybem, udržujte koleno těsně nad zemí.

Tři průchody.

11 z 24

Obrátil výpad

Spusťte levé zadní koleno k podlaze, přední noha zůstává na svém místě, pravé koleno přes kotník. Podepřete pravou ruku na stehně, otočte horní část těla doprava a levý loket přiveďte k vnějšímu okraji kolena. Nyní složte dlaně před hrudník v modlitbě. Držte tři dechy.

12 z 24

Obrátil výpad

Potom položte ruce vedle přední nohy, natáhněte zadní nohu a vložte nohu zpět do polohy push-up.

13 z 24

Obrátil výpad

Odtamtud se vydejte na psa, dívejte se dolů, zhluboka se nadechněte a poté udělejte válečníky 1 a 2 a zkroucený výpad na druhé straně.

14 z 24

Boční luk

Vraťte se do polohy push-up od psa při pohledu dolů, zadržte dech. Nyní při vdechnutí postavte nohy na bok, otočte obě paty doleva a zvedněte horní část paže z podlahy. Při výdechu zatlačte zadek na paty a ohněte kolena. Při inhalaci natáhněte nohy a pravou ruku, rameno se odtáhne od ucha. Tři průchody.

15 z 24

Boční luk

Při výdechu zatlačte zadek na paty a ohněte kolena. Při inhalaci natáhněte nohy a pravou ruku, rameno se odtáhne od ucha. Tři průchody. Vraťte se k vyhlížejícímu psovi s výdechem pomocí push-up postoje. Držte dva dechy. Změna stránky.

16 z 24

sfinga

Ležící na podlahu po dlouhou dobu z push-up pozice, nohy jsou složené, nohy blízko u sebe, paže natažené dopředu.

17 z 24

sfinga

Nyní zatáhněte lokty pod ramena. Při nadýchání zvedněte horní část těla, otevřete srdce a vytáhněte ramena od uší. Nohy aktivně tlačí do země. Vdechování.

18 z 24

sfinga

S výdechem tlačte tělo nahoru, zadek jde směrem ke stropu, pohled na břišní tlačítko, lopatky se roztahují. S vdechováním se vrací do sfingy a výdech v předchozí poloze. Tři průchody.

19 z 24

sfinga

Poté krátce odpočívejte v poloze na břiše a položte čelo na zadní stranu ruky.

20 z 24

luk

Z polohy na břiše ohněte kolena a uchopte kotníky rukama - nohy a nohy zůstávají široké. Nyní zvedněte nohy a hlavu. Prsty tlačí ke stropu, nožní svorka tlačí do ruky. Ramena se odtáhnou od uší. Žaludek je napjatý a přitlačený k podlaze.
Srdce je široké, pohled jde šikmo dopředu na podložku. Zadržte tři až pět dechů a klidně vdechujte hrudník. Klesnout. Tři opakování.

21 z 24

Polovina krávy

V postoji dítěte přicházejí: Velké prsty se navzájem dotýkají, kolena jsou od sebe šířka kyčle, horní část těla je umístěna dopředu, čelo se dotýká země, paže jsou volně vedle nohou. Zadržte pět dechů.

22 z 24

Polovina krávy

Postavte horní část těla nahoru, hýždě do strany a nohy dopředu. S pravou nohou rovnou vpřed porazte levou úhlovou nohu nad pravou stranu tak, aby vaše kolena byla na sobě, nakloňte horní část těla dopředu. Držte tři dechy.

23 z 24

Polovina krávy

Změna stránky. Potom ohněte pravou horní nohu dozadu, patu směrem k hýždím, položte levé předloktí vedle levé levé nohy na podlahu. Otevřete hrudní koš vpravo, pravá paže jde dlouho přes hlavu, rameno od ucha. Tři dechy, pak boční změny.

24 z 24

Shavasana

Lehněte si na záda, zavřete oči, uvolněte veškeré svalové napětí a myšlenky a šest minut se zhluboka nadechněte.

Podívejte se znovu

Jóga pro silnou záda: Nejlepší cvičení

Těchto 7 cvičení jógy posiluje vaše základní svaly

Harmonie cvičení pro vnitřní mír

Cvičení Flow Yoga s ChroniquesDuVasteMonde Fitness

Pokud se cítíte rádi, že cvičíte Flow Yoga sami, můžete to udělat pomocí DVD ChroniquesDuVasteMonde Fitness „Flow Yoga - školení dynamické jógy v toku“. Z toho jsme vzali cvičení ukázané zde. Zahrnuje také čtyři programy pro začátečníky a pokročilé jógy: Power Flow (60 minut), Core Flow (58 minut), Energy Flow (68 minut) a Relax Flow (60 minut). Můžete si je objednat přímo v obchodě ChroniquesDuVasteMonde.