5prvkové cvičení: kov

Vaše cvičení

Nejprve se zahříváním dobře zahrejte. U každého prvku, který jste v testu zaškrtli nejvýše třikrát, pak následujte dvě cvičení. Postupně dokončete oba - poté přepněte na další prvek. Začátečníci začínají s každým cvičením dvěma sadami 5 až 10 opakování, pokročilí studenti mohou trénovat se 3 sadami 10 opakování.

Cítit se uvnitř každého cvičení: vaše tělo snímá intenzitu a rozsah pohybu. Začněte opatrně a zvykněte si na úroveň, ve které se cítíte dobře. Dýchejte klidně a uvolněte napětí mezi přestávkami. Velmi důležité: Aby měl trénink vliv na mysl a duši, má každý prvek vodící nápad, který by vás měl provázet poslední větou každého cvičení.

Rozcvička

Ve středním třmenu mírně ohněte kolena a znovu se protáhněte. Při ohýbání nohou se nadechněte, při protahování vydechněte. Vědomě zvedněte páteř a nadechněte se zadního prodloužení. Trvání: asi 1 minuta. Potom ohněte nohy dolů a rukama nahoru a dolů v kruhu nad hlavou, snižte je s prodloužením nohou. Trvání: asi 1 minuta.

Vliv kovových cvičení na mysl a duši Pomáhají nebýt negativně ovlivňováni, rozvíjet asertivitu a sebevědomí a stát se nezávislými.

Váš hlavní nápad Cítit se do situace, ve které sebevědomě vyjadřujete svůj názor.

Cvičení 1: Najděte stabilitu

Takto to funguje: Podepřete levou a levou koleno, natáhněte pravou ruku a pravou nohu v horizontálním maximu. Utáhněte hýždě a vložte pupek. Poté zvedněte paže a nohy natažené a zajistěte stabilitu s napětím těla. Opakujte a změňte stránku.

tempo hry: Ticho.

dýchání: Nadechněte se při protahování, vydechujte při zvedání.

Takto to funguje: Posílení obou stran těla - od hýždí po boky, pas, břicho, ramenní pásy a paže.

Cvičení 2: Zobrazit páteř

Takto to funguje: Nohy, ramena, paže a hlava jsou v poloze nahoře s lehkým tělesným napětím. Pak silným napětím celého těla zpět všechny části těla výrazně vzrostou, ale ne drží, ale vracejí se přímo do končetiny.

tempo hry: Ticho.

dýchání: Nadechněte se při vznášení, při výdechu vydechněte.

Takto to funguje: Posílení celé zadní části těla, zlepšení držení těla.