Jóga - nejlepší lék na stres!
Když se dostane do potíží se svým synem Romanem, 5, ráno, Doris, 36, cítí její napjatost a jak se cítí toto vnitřní napětí v zádech. Obzvláště pokud Roman nechce vstávat ani po třetím pokusu a musí se včas do kanceláře dostat.
Herniated disk má bankovní úředník a matka dvakrát za sebou. Přihlašuje se na jógovou třídu, aby jí posílila záda a zbavila se stresu každodenního života. Jde s ní třikrát nebo čtyřikrát. Pak jde na dovolenou, přeruší kurz - a nikdy se nevrátí. Je přesvědčena, že její jóga by jí pomohla. S učitelkou je také spokojená. Nicméně: "Sport má pro mě něco společného s pocením"říká. Jóga postrádá úsilí.
Relaxace jógou: Je to nejkrásnější venku
"To je kolik věcí," říká Dr. Anna Paul, vedoucí mysli a těla v oboru naturopatie a integrativní medicíny na klinikách Essen-Mitte. Vede také semináře o zvládání stresu a ví: "Pro lidi, kteří jsou ve stresu, je jóga skutečnou výzvou."
Jogging nebo aerobik však obvykle fungují bez problémů. Také ví proč: „Stres je stimulem pro tělo a zvyšuje se stresový hormon epinefrin, tlukot srdce zrychluje a dýchání zpomaluje a jogging nebo aerobik působí proti této zvýšené úrovni vzrušení,“ vysvětluje.
S jógou musíte jít dolů a to je pro mnoho začátečníků obtížné. Ale proč byste měli jít na jógu, když je po stresujícím dni v kanceláři pohodlnější šněrovat si běžecké boty a začít běhat? "Zatímco jogging zmírňuje stres a napětí, je to jen jóga, která vás trénuje k relaxaci," Dr. Paul. A to je přesně to, co je důležité pro řešení situací, kdy se nemůžete pohnout nebo utéct.
Stejně jako Doris, když její syn nechce vstávat znovu. I když jóga dítě nedostane z postele rychleji, může matce pomoci zůstat v klidu v takových situacích, což zase prospívá jejím napjatým zádům.
Ráno si v Józe na Alsteru nabrala energii pro své mamutí pracovní dny
Martina, 40 let, zná tuto vyrovnanost. Ve své PR práci v Hamburku pracovala ve stresujících fázích několik týdnů až do 22 nebo 23 hodin večer. Je přesvědčena, že bez jógy by to nebyla schopna: „Odolnost vůči stresu a odolnost jsou prostě vyšší,“ říká.
V 7 hodin ráno si připevnila jógovou podložku na batoh a vyrazila k Alsterovi. Jednou tam hledala molo, aby mohla cvičit. Je absolutně přesvědčena o pozitivním účinku, nyní se učí jógu a stará se o tiskové práce středisek jógy Sivananda, které již více než 50 let vyučují klasickou jógu. "V józe dokážu opravdu snížit stres, zatímco si ho večer zakryju televizí nebo sklenkou vína, “říká.
Ať už je to horská scenérie nebo prostor hřiště - stresový hormon kortizol je v jógě rozhodně snížen
Jak k tomu dochází? "Je to jako vložit do hlavy spínač," říká odborník na jógu dr. Anna Paul. "Kombinace držení těla, protahovacích a dýchacích cvičení normalizuje dýchání, krevní tlak a srdeční frekvenci."
Potvrzuje to také studie provedená v Ústavu integrativní medicíny. Paul pracuje. Šestnáct zdůrazněných žen strávilo 90 minut dvakrát týdně po dobu 90 minut ve třídě jógy Iyengar každý týden. Iyengar jóga je náročná varianta jógy, která využívá pomocné vybavení, jako jsou popruhy, podložky a polstrování. Kromě 16 účastníků kurzu bylo na čekací listině dalších 8 žen.
Po třech měsících účastníci uvedli, že se cítí méně stresovaní. Krevní hodnoty potvrdily její vnímání: Kortizol stresového hormonu významně poklesl. Ve srovnání s čekající skupinou se také snížily obavy, deprese a bolesti hlavy a bolesti zad.
Všechno v pořádku a dobře, ale co děláte, když nemáte pro jógu klid? Nejdůležitější věc, podle Dr. Paul, sám aktivní jogín 40 let: "Nepřestávej, když je to nuda." Relaxační účinek není někdy okamžitě patrný, protože vnitřní odpočinek je v popředí. "Jóga není aspirin, k získání pozitivních účinků je zapotřebí trpělivosti."
Birgit, 44, to může jen potvrdit. Pracuje v řízení mediální agentury a byla zpočátku ohromena myšlenkou, že by mohla alespoň dočasně vypnout své myšlenky prostřednictvím cvičení jógy. Praxe pak vypadala jinak: "Skrze mír v místnosti se moje myšlenky divoce otočily hlavou," říká.Dlouhé, klidné sezení a kontrolované, pomalé pohyby byly obtížné. Přesto s ní zůstala, protože po prvních několika hodinách si uvědomila, že je skutečně vzhůru a energická. Potřebovala asi tři měsíce cvičení jógy, poté se jí podařilo setřást své znepokojené myšlenky v prvních několika minutách lekce.
Allen, který je zpočátku příliš nadšený třídou jógy, radí Dr. Paule, před kurzem znovu, aby byl aktivní a například půl hodiny zaběhat. Je si jistá: „Jóga je pro neklidné lidi to pravé. Protože na rozdíl od meditace se mohou během hodiny pohybovat. “
