Co může správné dýchání udělat
Najednou je jen bolest. V zádech, na krku, v bedrech. Zároveň jsem se jen natáhl a natáhl. A - stejně jako dalších deset žen v dechovém kurzu - proudil klidně proudící vzduch vzduchem s „Huuuh“ z úst. „Posaďte se na stoličku,“ radí naše učitelka Helga Dzuck-Böckerová, „jakmile ucítíte sedací kosti v zadku, pánev se mírně nakloní dopředu a tělo se narovná samo od sebe.“ Správně. Vzduch automaticky proudí do podbřišku, oblast hrudníku se rozšiřuje. Cítím se dobře. Ale napětí v zádech je stále tam, jak intenzivní, jak jinak jen stěží. „Díky vědomí dechu se cítíte citliví na mentální a fyzické procesy, které v každodenním životě často necítíme,“ říká učitel dýchání. Cvičíme dýchání? To je pravda: novorozenci přijímají vzduch asi 50krát za minutu, děti do 35krát a dospělí nejméně 15krát a více. Vydává více než 20 000 dechů denně, což nám umožňuje dobít alespoň 10 000 litrů vzduchu a tím i energie. A to se děje jako tlukot srdce bez našeho vědomého zásahu, i když spíme nebo v celkové anestézii. Nadechněte se - vydechněte - odpočinek. Takto běží přirozený dechový rytmus. Když vdechujete, žaludek se vyboulí ven, boky se rozšiřují a když vydechnete, jemně se zhroutí. Stejně jako vlna i vzduch proudí celým tělem.
Správné dýchání se časem ztrácí
Děti dýchají, aniž by to kdy praktikovaly. Ale jak vyrostete, váš přístup k přirozenému dýchání se postupně ztrácí. Důvod: Dýchání nás nejen zásobuje vzduchem. Rovněž přímo reaguje na zkušenosti a pocity a ukládá vše, co se s námi děje. A dokonce i běžný každodenní život má dnes tak vysokou rychlost, často tolik spěchu a stresu, že nedobrovolně přestáváme dýchat nebo mělké dýchání. Zkušení učitelé a terapeuti dýchání rychle poznají, jak se člověk cítí právě teď - dýcháním. Označuje, zda je někdo napjatý nebo uvolněný, vnitřně blízko nebo daleko.
Například ti, kteří zažili hodně úzkosti, mají sklon zadržovat dech a vysoko dýchat v hrudi místo v břiše. Dýchání ovlivňuje také tlak na výkon, stres, těsné oblečení, neustále přitahované břicho nebo několik hodin před počítačem: Stává se plochým, spěšně, nepravidelně. Dobré není, že: Když vdechovaný vzduch právě dosáhne hrudníku, hlavní dýchací sval, bránice, je neustále pod tlakem. Dýchání se obvykle rytmicky a silně stahuje, takže plíce mohou vyčerpávat svůj objem. Membrána zároveň svými pohyby masíruje vnitřní orgány a stimuluje tak krevní oběh. Pokud všechno ostatní selže, organismus odpoví. Rychleji se unavujete, horší spíte, jsou náchylnější k bolesti zad nebo migréně. A v neposlední řadě trpí hlas: mnozí přicházejí na dechovou a hlasovou terapii, protože jsou neustále chraplaví.
Jak správně dýcháte? Nejlepší je dýchat jak v hrudi, tak v břiše. Pak jsou zapojeny všechny respirační svaly a plíce jsou optimálně větrané. Účinek: Dech volně plyne, cítíme se dobře, jasněji přemýšlíme, máme dobrou náladu, jsou čerstvější a účinnější. Chci volně dýchat v dýchacím kurzu. Přijďte a nechte se nadechnout a počkejte, až se vrátí sama. Nedělejte nic. Není tak snadné implementovat toto jádro doktríny „Breathable Breath“ po Ilse Middendorfové. Jakmile jsem se nadechl, dostane se z rytmu. Nadechuji se rychleji než ven, v hrudi nad vzduchovými zácpami. Přicházejí nedobrovolně: bylo to tak často, když jsem byl nadšený nebo měl mluvit ve větších kolech. Pak se mi zhluboka nadechl a můj hlas zněl vysoko a stiskl.
„Prodyšný dech“ není technika. Je to o vnímání normálně v bezvědomí, nedobrovolného dechu, pocitu, aniž by ho chtělo změnit. Zejména klidová fáze po výdechu - skutečné tajemství při dýchání - se u většiny lidí neobjevuje. „Pokud můžeme dovolit odpočinek znovu, vrátí se duševní a fyzická rovnováha,“ říká Helga Dzuck-Böcker. Tak jsem vypustil vzduch a položil ruku mezi žebra a knoflík na břicho. Cítit, jak se břišní stěna zvedá a snižuje při takzvaném přílivovém dýchání. Rytmické pohyby mají relaxační účinek. Jako sedět u moře a sledovat vlny. Ve mně je ticho a mír. Cvičení byla známa již ve starověké Číně, Egyptě a Indii a přinášejí klidné a plynulé dýchání, a tedy harmonii se sebou samým a prostředím. Dýchání bylo považováno za bránu do duše a královskou cestu k vědomí.Začátkem minulého století - dlouho předtím, než se v Evropě rozmohly východní učení jako Qi Gong nebo Jóga - byl tento léčivý účinek dechu objeven také v Německu. Především se stala populární doktrínou Ilse Middendorfové „Breathable Breath“.
Správné dýchání také vrací duševní rovnováhu
Pustit, počkat, odpočinout si: Mnozí na to zapomněli, dýchají stejně jako každodenní život. Vysokorychlostní život a pocit, že v stále kratších časových obdobích musí dělat víc a víc, potlačují dech. „Zejména v podnicích tlak neustále roste,“ říká Veronika Langguth, respirační terapeutka a komunikační lektorka z Lohmaru poblíž Kolína nad Rýnem. Na svých seminářích učí manažery a vedoucí pracovníky, jak mohou pomocí dechu přivést větší odpočinek do vyčerpávající práce. Typické pro aktivní, na úspěch orientované „doers“: Výkonně nasávají vzduch a znovu vytlačují vzduch. "Mnoho potlačuje podněty, jako je zívání, povzdechnutí, zasténání a protažení, protože se v takzvané dobré společnosti mračí," říká Langguth. Škoda - zívání a lízání, například, odpočinek, dobrý dech - a pak se můžete lépe soustředit na rozhovor nebo na jeho práci. Pokud chcete znovu správně dýchat, potřebujete trpělivost. Neboť to, co se vkrádalo roky, lze jen zřídka napravit z jednoho okamžiku do druhého. Ale každý se může učit - kdykoli, uprostřed každodenního života. Nezdá se to déle, bez jmenování, aby si dech uvědomil. Postačí to na chvíli mezi tím: Jak je to například, když položím knihu na polici? Zadržuji dech, nebo nedýchám, když se žebra zvedají, čímž podporuji pohyb? Pokud položíte druhou ruku na záda nebo na stranu oblasti ledvin, okamžitě cítíte rozdíl.
„Co jsi cítil, jak se máš teď?“, Chce Helga Dzuck-Böcker vědět na konci třídy. Podle mého názoru byl vytvořen dům s mnoha místnostmi, ve kterém čerstvý vzduch proudí ze všech stran. Moje záda se cítí silnější, jako by za ní neviditelný polštář, který ho podporuje a ke kterému se může držet. Bolest je pryč. A odkud přišla ta ochablost, kterou jsem přišel? Cítím se svěží, jako po dlouhém spánku. Bdělý. A nějak doma v mém těle. Dýchání pomáhá.
Ilse Middendorf: "Rychlost není všechno"
Zakladatelka této doktríny Ilse Middendorfová vysvětluje, jak nám „dýchatelný dech“ pomáhá v našem pracovním životě.
ChroniquesDuVasteMonde ŽENY: Jak dlouho trvá naučit se „Prodyšné dech“?
Ilse Midendorf: Někteří potřebují několik hodin, jiné roky. Nováčci říkají: "Natáhni ruce." Pak si uvědomí, že nedobrovolně vdechují natahovacím pohybem a při uvolnění vydechují. To je dech, který je v sázce. Když se sbírám do bodu v mém těle, cítím, že dýchám ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: a nechte se nadechnout, jak tomu říkáte.
Ilse Midendorf: Ano. Když čekám, až dech přijde sám, má původní sílu. Pak mě zavede dovnitř. A z této rozlehlosti se objeví výdech, pak zbytek.
ChroniquesDuVasteMonde ŽENY: Proč je odpočinek po vydechování důležitý?
Ilse Midendorf: V této fázi jsem pustil, něco uvolnil a nechal něco většího. Někteří říkají Bůh, jiný Buddha, pro mě je to neměnné. Jsou to kreativní okamžiky, ve kterých mohu získat něco: sebevědomí, radost ze života, inspiraci, sebevědomí.
ChroniquesDuVasteMonde ŽENY: Dnes však jde o to udělat, ne nechat.
Ilse Midendorf: Než něco uděláme, měli bychom vědět, co opravdu chceme a kde jsou naše limity. Dech pomáhá. Když jsou tři jednotky Inhale, Exhale, Rest vyváženy ve své kvalitě a čase, vzniká rytmus, který mě uklidňuje a udržuje. Dech ve mně vytváří rovnováhu. Proto přicházím k řešením a novým nápadům.
ChroniquesDuVasteMonde ŽENY: Proč společnosti dosud neobjevily „Breathable Breath“?
Ilse Midendorf: Protože člověk stále věří, záleží to jen na rychlém myšlení a vysoké rychlosti práce. A protože se všichni bojí: Pokud dovolím více své introvertní strany, chybí mi kousnutí a už nejsem tak úspěšný.
ChroniquesDuVasteMonde ŽENY: Není to strach oprávněný?
Ilse Midendorf: Opak je pravdou: staly by se svrchovanějšími, měly by méně stresu a lepší kvalitu života - a mohly by být dokonce úspěšnější. Můj vlastní život byl plný práce, a také jsem vydělal spoustu peněz, aniž bych o to žádal nebo bojoval. Věci ke mně prostě přišly, jako dech.
Dech je tématem života Ilse Middendorf. Již ve dvacátých letech 20. století začala cvičená gymnastka rozvíjet její „Breathable Breath“ - a stala se pro ni světově proslulá.V roce 1965 založila svůj vlastní institut v Berlíně a vyučovala jako profesorka na Vysoké škole múzických umění. Ve věku 96 let přednesla přednášky, kurzy a zkoumala dech. Ilse Middendorf zemřela v květnu 2009.
Cvičení vyzkoušet: správné dýchání
Vyhrajte široký Sepjaté ruce za hlavou, lokty mírně posuňte dozadu a nechte je znovu vyprchat.
Vyplňte prostor Při dýchání napněte paže šikmo vzhůru. Při výdechu rukou dolů ohněte horní část těla.
Stimulujte dech Stojte pevně na zemi oběma nohama. Paže a ruce se střídají střídavě doleva a doprava.
Cítit pohyb Položte pravou ruku na horní žebra pod levou klíční kost. Po chvíli vyměňte ruce a boky.
To je dobré pro dech
zpěv: Nejen, že se cítíte dobře, ale také podporuje přirozený dýchací rytmus. Pěkný vedlejší účinek: Hlas je plnější a udržitelnější.
smích: Jedno z nejlepších nedobrovolných dechových a hlasových cvičení. Uvolňuje a udržuje elastickou membránu. Zívání, povzdech: Hluboké vdechnutí a pomalé vydechování uvolňuje napětí a dodává krvi další kyslík.
sport: Vytrvalostní sporty jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo inline bruslení podporují hluboké dýchání.
Sedadlo řidiče: Když sedí, nechte hlavu a horní část těla viset mezi stehny - to zajišťuje hlubokou relaxaci a uklidňující dech. Dýchací rytmus přichází, zejména při stresu, zpět do rovnováhy.
Správné dýchání: Více informací
Ilse Middendorf, Institut pro dýchání dechu, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlín, tel. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (také adresy respiračních terapeutů) Helga Dzuck- Böcker, Respirační terapeut do Middendorfu, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, Tel. 040/422 96 82 Veronika Langguth, Centrum AWK pro péči o tělo a rozvoj osobnosti, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (blízko Kolína), Tel. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Respirační terapeut (hostinec) s: BEAM Profesní sdružení respiračních terapeutů / pedagogů zkušeného dechu podle prof. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
Přečtěte si více: Ilse Middendorf :? Prodyšné dech? Dýchací lekce se dvěma CD, 30 Euro, Junfermann Doris Iding: „Léčivá síla vědomého dýchání ?, 8,90 EUR, Knaur Verlag Hiltrud Lodes,„ Dýchání v pořádku “, 6,90 EUR, Goldmann Verlag
