Stromová jóga - pro větší vnitřní klid
Tree Jóga, to jsou jemná cvičení od Kundaliní jógy, dynamická forma jógy, která kombinuje pohyb a dech. Jsou popraveni pod stromem. Koncept byl vyvinut učitelkou jógy z Hamburku Kundalini Satyou Singh Wester a jeho kolegou a odborníkem na strom Fred Hageneder. Váš nápad: Každý strom má určitou energii, do které se hodí konkrétní cvičení jógy. Pro naši sadu jógy se nejlépe hodí nezničitelné borovice, tréninkový proces, který dává energii a odvahu vyrobit!
Potřebujete toto: Začněte výběrem „stromu“, pod kterým byste chtěli dělat cvičení jógy. Nemusíte nutně stát přesně pod ním, můžete také cvičit na dohled od stromu. Dobré je sedadlo poblíž - pro následnou meditaci. S tenkou extra fleecovou bundou vás udrží hezky a v teple as hodinkami nebo mobilním telefonem s funkcí budíku nezapomeňte na čas.
Dobré vědět: Počkejte asi 30 až 40 minut na řadu Tree Yoga. Celkem existuje šest různých cvičení a meditace. Vždy dýchejte dovnitř a ven z nosu. Z jógového hlediska je to důležité pro výměnu energie v těle. Pokud chcete dělat cvičení se zavřenýma očima, zaměřte se na bod mezi obočím. Pomáhá to proti závratě a zhoršuje vnímání.
Warm-up: Chcete-li se zahřát, jděte ke svému stromu, poslední 3 minuty jsou o něco rychlejší. Přišel? Pak to udělejte všemi smysly: podívejte se na strom nebo se ho dotkněte, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Dejte si pozor na zvuky a vůně kolem vás. Nakonec si představte hip hip. Popište velké kruhy s nataženými pažemi - kruh vpřed 15krát a zpět 15krát, celkem asi 3 minuty.
Cvičení 1 - na obličej a ramena
Uvolňuje obličej a podporuje lymfatický oběh, mobilizuje a perfunduje oblast ramene
Dejte šířku kyčle dolů. Položte ruce na boky tak, aby vaše prsty směřovaly dopředu. Nadechněte se, nadechněte se a vyfoukněte si tváře a několikrát posuňte ramena nahoru a dolů. Potom znovu vydechněte, uvolněte tváře a ramena. A opakujte cvičení. Na 1 minutu.
Cvičení 2 - pro plíce
Posiluje ramena, paže a plíce. Zejména při inhalaci jsou plíce napnuté a hrudník široký
Postavte se na šířku kyčle a před lokty postavte lokty do výšky ramen. S předloktími ohnutými vzpřímeně a rukama sevřenými v pěsti (palec je uvnitř, prsty ho obklopují).
Nadechněte se a vytáhněte lokty tekutým pohybem, dokud nebudou předloktí rovnoběžná s podlahou. Vydechněte a dejte předloktí do výchozí polohy. Vždy mějte ramenní pás uvolněný. Stáhněte lopatky dolů k sobě. Celkem 1 až 3 minuty.
Cvičení 3 - pro boky a nohy
Mobilizuje a protahuje šlachy kyčle a nohy - a posiluje bojového ducha
Nohy roztáhněte o něco dále než šířka kyčle. Nakloňte předloktí rovnoběžně s podlahou a uvolněte ruce. Kruh s boky. Krouží vpřed, když vdechuje, vydechuje dozadu. Problémy s meziobratlovými disky? Potom rozdělte kruhový pohyb na malé jednotlivé pohyby. Na 2 minuty.
Cvičení 4 - pro oběh
Povzbuzuje krevní oběh, posiluje plíce
Nohy jsou široké. Přineste si paže přímo nad hlavu. Prsty k tzv. „Rukojeti Venuše“ pevně blokují - zatímco levý palec je přes pravý palec, pravý malý prst je venku. Nyní napjaté pánevní dno, vdechujte (hrudník stoupá) a vytáhněte paže nahoru a zpět. Při výdechu ohněte horní část těla a paže dopředu k podlaze a pohybujte se co nejhlaději. Po dobu 4 minut.
Cvičení 5 - pro nohy a záda
Uvolňuje a uvolňuje blokády v nohou a zádech
Mantra „Har“ znamená „božský“ a měl by stimulovat reflexní body v patra, což by zase mělo poskytnout více energie a asertivnosti. Šířka ramene stojanu. Položte ruce přímo nad hlavu, složte prsty do sebe, tentokrát otočte dlaně nahoru. Nyní, bez zvedání nohou, třást nohy pomalu, pak stále intenzivněji. Na 1 minutu. Poté jemně protřepejte celé tělo po dobu 2 minut. Každý, kdo chce mluvit na poslední chvíli podle mantra „Har“. Při pokusu převrátit R - špičkou jazyka na patro.
Cvičení 6 - soustředění
Posiluje nervový systém, přináší čistotu a koncentraci Archer, výchozí bod pro toto cvičení, by měl být nejlepším postojem k tváři a odvážně sledovat cíl.Slabiky manter "Sa Ta Na Ma", které mohou doprovázet čtyřdílný cyklus pohybu, představují kruh života: zrození, život, smrt a nový začátek.
Archer: Chcete-li tak učinit, i nadále vystupovat jako hip-width. Pravou nohu nakloňte o 45 stupňů do strany a posuňte závaží na přední nohu, pravá noha je natažená, boky a nohy jsou v řadě. Nyní zvedněte pravou paži dopředu, sevřete prsty v pěst (palec nahoru) - jako byste drželi luk. Pak také zaťal levou ruku v pěst, zvedl ji a přitáhl ji k rameni - jako bys natahoval bowstring. Loket je ve výšce ramen. Pravé koleno se mírně ohýbá, koleno je nad patou.
Nyní začněte s následujícím čtyřdílným pohybovým cyklem: 6a Mírně ohněte pravé koleno (nepřekračujte špičku špičky), hlasitě zpívejte „Sa“ nebo jen přemýšlejte a vzpřímenou horní částí těla dopředu a dozadu. Návrat do výchozí polohy. Opakujte pohyb se slabikou „Ta“, vraťte se do výchozí polohy a pokračujte také se slabikami „Na“ a „Ma“.
6b Nyní dejte ruce přímo nad hlavu a pro každou slabiku mantry „Sa Ta Na Ma“ tam a zpět zůstává horní část těla rovná. Tleskat po každé slabice jednou v rukou.
6c Natažená ramena přinášejí před horní část těla rovnoběžně se zemí. K slabice „Sa“ převažuje, tleskejte rukama a vážte zpět. Horní část těla zůstává rovná. Pokračujte dalšími slabikami.
6d Založte ruce za horní část těla. Tam a zpět s každou slabikou mantry „Sa Ta Na Ma“ zůstává horní část těla rovná. Tleskat za každou slabikou za horní částí těla v rukou.
Začněte znovu částí 6a. Pohybový cyklus se opakuje po dobu 5 minut. Poté změňte polohu nohy a opakujte cvičení po dobu 5 minut. V celé sekvenci se zaměřte na jeden bod, jako je čelist. Poté jste dorazili na konec cvičení jógy. Před meditací uvolněte stoje nebo sedí. Poslouchejte zvuk větru, praskání větví a ticho, které obklopuje vše. Tak dlouho, jak chcete - nezáleží na tom, zda jsou dlouhé 1 nebo 10 minut.
Cvičení 7 - Závěrečná meditace
Objasněte myšlenky - meditaci na konci
Posaďte se na jednoduché, svislé držení těla, na lavici nebo na podlaze. Levé předloktí svisle před hrudník (ruka je několik centimetrů pod bradou). Úhel levou rukou dlaní směřujte nahoru a prsty doleva. Nyní sáhněte pravou rukou pod levou stranou a zakryjte vnější okraj levé strany. Dýchejte dlouho a hluboko do břicha. Mějte oči vždy mírně otevřené. Aby se myšlenkový kolotoč trochu uklidnil, můžete tiše zpívat mantru „Sa Ta Na Ma“ (melodii najdete na internetu na adrese www.satyasingh.com/baumyoga). Nejméně 3 minuty. Na konci sedět, zavřít oči a prostě se cítit dobře.
