Tři cvičení jógy pro domácnost
Úroveň špičky
Posiluje svaly chodidel a nohou, zlepšuje koordinaci a rovnováhu.
Nohy jsou blízko sebe, horní část těla vzpřímená, paže vpravo a vlevo od boků. Lehce napněte břišní a hýžďové svaly a vdechnutím zvedněte nohy do balíku. Udržujte své paže otevřené víc než na šířku a vedou je kupředu. Složte ramena a hrudník široký. Několikrát se nadechněte a pak pomalu zpět do výchozí polohy. Variace: V úrovni balíků se dívejte do nebe nebo zavřete obě oči.
Strom
Posiluje stabilitu a uklidňuje mysl.
Stojící vzpřímeně, nohy široké, paže vedle horní části těla. Posuňte váhu na levou nohu. Pravou nohu položte co nejvýše na levou nohu dovnitř, koleno jde co nejdále. Nyní si vezměte ruce nad hlavu a dejte dlaně dohromady. Jeden bod upevněte očima, chvíli zůstaňte v poloze a rovnoměrně dýchejte. Změna stránky.
Váhy
Posiluje svaly trupu a rovnováhu.
Stojící hip-široký. Posuňte váhu na levou nohu. Zvedněte paže a dlaně nahoru paralelně a zvedněte pravou nohu nataženou o několik centimetrů dozadu. Nyní silně zatlačte levou nohu do země a protáhněte tělo. Při výdechu sklopte kufr dopředu a zvedněte nataženou nohu dozadu, až budou paže, trup a noha vodorovné. Chvíli vydrž, klidně dýchat. Změna stránky.
