Tyto strategie pomáhají před stresem před Vánoci
relaxační cvičení
Ti, kteří pravidelně dělají jógu, autogenní trénink nebo progresivní svalovou relaxaci, lépe procházejí napjatými časy. To studie ukázaly. Naučit se tyto techniky právě teď je však obtížné. Je lepší vytvořit v hektické předvánoční rutině zvláště malé chvíle odpočinku a tak mezi čerstvým palivem.
svalové práce
Utáhněte všechny svaly těla a zadržte dech. Spočítejte až pět dovnitř a poté silným dechem uvolněte veškeré napětí v těle.
masáže
Dopřejte si pravidelné "relaxační sezení", během kterého vás masíruje fyzioterapeut - nebo váš partner. Vědci z Los Angeles ve studii ukázali, že takové doteky snižují koncentraci stresových hormonů v těle.
reflexní
Hluboké prsty obou nohou dobře promíchejte po dobu pěti minut hladkými a poklepávacími pohyby. To stimuluje reflexní zónu hypofýzy, která je umístěna na bobulové palce. Tato část mozku mimo jiné řídí naše zpracování stresu.
Světlo na nehtové desce
Inspirováni jogíny a fakíry je Yantramatte. Je vybaven až 11.550 malými kalibrovanými špičkami akupresury. Pokud na tom spočíte, jsou stovky tlakových bodů podél meridiánů těla přesně stimulovány. Už deset až patnáct minut denně stačí k harmonizaci těla a duše.
čtení
I ti, kteří jsou ve večerních hodinách unavení, by měli strávit pár minut v krásné knize (žádná technická literatura!). „Pokud se podíváte do románu nebo příběhu, dokonale se vypnete,“ říká britský neuropsycholog David Lewis. Po pouhých šesti minutách čtení se puls uklidní a svaly se uvolní. Výzkumník to dokázal v testech. Výsledek: Při čtení se úroveň stresu sníží o 68 procent, chůze pouze o 42 procent.
Tiché okamžiky
Hluk je pro mnohé velký stresový faktor. Trpí tím více než polovina Němců. Vypněte svůj mobilní telefon, počítač a televizi tak často, jak je to možné. Buďte si vědomi hluku na pozadí a soustředte se na své jádro. Nedávné studie z výzkumu mozku dokazují: Pravidelná meditace zlepšuje obranu proti stresu, zvyšuje pozornost v každodenním životě a podporuje dlouhodobou koncentraci. Vědci z Amsterodamské univerzity také zjistili, že zelená barva zvyšuje léčivou sílu ticha. Meditace v parku jsou dvakrát tak intenzivní.
Mini-outs
Cílené přestávky zvyšují vaši vlastní produktivitu. „Několik kroků denně vystoupejte z akce,“ radí Rick Hanson, neuropsycholog ze Spojených států a autor knihy Thinking Like a Buddha (288 stran, 16,99 eur, Irisiana 2013). „Zavřete oči, zhluboka se nadechněte. Otevřete oči a zaměřte se na nejvzdálenější bod, který vidíte.“ V každém případě byste měli udělat tuto mini-break, když jste dokončili jeden úkol místo spěchání na další.
Vyvážená snídaně
Četné studie prokazují, že ti, kteří se zdržují prvního jídla dne, jsou více vystaveni stresu. Ovesné vločky a sušené jogurty poskytují nezbytné vitamíny a vlákninu spolu s minerály, jako je hořčík a vápník, které také pomáhají předcházet depresi. Celozrnný chléb zvyšuje duševní výkon a zlepšuje náladu s vitaminy B.
Mood Jídlo
Některé potraviny uklidňují podrážděné nervy. Například ořechy, semena a klíčky obsahují mnoho vitamínů B, které zvyšují odolnost vůči stresu. Jíst hrst arašídů nebo vlašských ořechů každý den, posypeme slunečnicovými a dýňovými semínky na müsli nebo bramborový kastrol a posypeme čerstvým pšeničným klíčkem na salát.
štěstí Fondue
Nakrájejte banány a data na kousky a položte je na dřevěnou špíz. Poté ponořte do rozpuštěné tmavé čokolády a proměňte v sezam. Toto občerstvení poskytuje endorfiny, hormony štěstí.
zázvor voda
Stres může zasáhnout žaludek. Šálek horké zázvorové vody pomáhá. Za tímto účelem otřete čerstvý kořen zázvoru nebo 15 kapek extraktu zázvoru vroucí vodou a vypijte do doušek. Obsažené éterické oleje a škroby jako Gingerole a Shoagole dávají dobrý pocit střeva, normalizují žlučovou aktivitu a podporují metabolismus. Kromě toho má zázvor relaxační účinek díky svým oteplovacím vlastnostem a uklidňuje podrážděné nervy.
Ochranná růžovka
„Rhodiola rosea prokázala ve studiích účinek potlačující stres a proti únavě,“ říká mnichovský biolog Dr. med. Andrea Flemmer.Kořen růže pochází z drsných a chladných vysokohorských oblastí Skandinávie a Sibiře a je jednou z tzv. "Adaptogenních" léčivých rostlin. Flemmer: „Týká se to rostlin, které chrání tělo, ale zejména mozek, před stresem.“ Rhodiola je k dispozici jako čaj a jako extrakt ve formě tobolek a je k dispozici zdarma v lékárně.
úsměv
Nezapomeňte vytáhnout rohy úst - i když máte "vymyšlený" úsměv ve stresujících časech. Protože úsměv má biologický účinek. Faciální sval tlačí mezi tvář a oko přesně na nervy, což signalizuje našemu mozku šťastnou náladu. Že tento trik skutečně funguje, prokázali američtí psychologové University of Kansas.
Zeitsprung
Pokud se vám to všechno dostane přes hlavu, posaďte se do klidného rohu, zavřete oči a udělejte si skok do budoucnosti. To vám pomůže změnit perspektivu. Ve většině případů jsou nepříjemné věci v retrospektivě napůl špatné a dokonce se můžete smát o mnoha obtížných chvílích ve vašem životě.
Pozitivní zážitky
Dělejte to, co děláte s radostí, ne proto, že musíte. Pak můžete udělat mnohem jednodušší a rychlejší rukou. Proč tomu tak je, vysvětluje psycholog Dr. med. Ilona Bürgel ve své knize „Schokologie“ (208 s., 14,99 EUR, Jihozápad 2013): „Když jsme ve stavu negativních pocitů, naše takzvaná mozková emoce vládne a čerpá energii.“ Vaše rada: Žijte podle konceptu Schokopsychologie a dejte si povolení pro dobrý život. V praxi to znamená: Vytvářejte každý den pozitivní zážitky, buďte dobrý pro sebe. Pokud máte pocit, že potřebujete malou přestávku a kousek čokolády nebo skořice, dopřejte si sladké odměně zcela úmyslně bez být rozptýlen jinými věcmi.
Ne k perfekcionismu
Ti, kteří se učí kreslit hranice a nechat všech pět rovných, procházejí životem uvolněně. Také v předvánočním období.
