Tato cvičení přinášejí hýždě a stehna do tvaru

kneelift

Lucy Lässig právě začíná:

Kroková poloha, pravá noha ohnutá, levá noha natažená. Ruce vzhůru, dlaně dovnitř. Posuňte závaží na pravou nohu, zatáhněte zadní dozadu a protáhněte pravou nohu. Levé stehno je rovnoběžné se zemí. Současně vytáhněte paže vedle horní části těla. Změna stránky. To dělám 15-20 opakování.

Conny Coach je již docela fit:

Jako pokročilý dělám cvičení „břišní zadek“ stejně jako Lucy. Pouze stojím s nohou na srolované přikrývce nebo podložce. Díky zvlněnému polštářku se musejí svaly vyvinout ještě odolnější. Pak stránkování. To dělám 15-20 opakování.

Takto to funguje: Cvičení napíná celé hýždě a trénuje stehna vpředu a vzadu.

Jak na to Páteř zůstává vzpřímená. Když zatáhnu za zadní nohu, současně natáhnu přední nohu a bok. Vydechuji a aktivuji své pánevní dno.

Legpush

Lucy Lässig právě začíná:

Ležím na levé straně, skloňuji nohy a pravou ruku položím před hrudník na podlahu. Páteř je natažená dlouho. Napjal jsem horní část těla. Pak zvednu a spustím pravou nohu pod úhlem a rovnoběžně s dolní nohou. Změna stránky. To dělám 15-20 opakování.

Conny Coach je již docela fit:

Jako pokročilý dělám cvičení jako Lucy, ohýbám dolní nohu a natahuji horní nohu v prodloužení horní části těla. Nyní jsem roztáhl nataženou nohu, aniž by se boky uhýbaly dopředu nebo dozadu. Změna stránky. To dělám 15-20 opakování.

Takto to funguje: Cvičení napíná zejména střední část zadních svalů. Vnější končetiny jsou také tvarovány.

Jak na to Když jsem zvedl nohy, napjal jsem pánevní dno, jako bych chtěl kontrovat ischiální tuberozity ve spodní části pánve. Vydechuji.

Leglift

Lucy Lässig právě začíná:

Ležím na břiše. Levá noha je nakloněna do stran, pravá dlouhá natažená. Ruce jsou pod hlavou. Nyní zvedám nataženou nohu o několik centimetrů při výdechu a při opětovném vdechnutí ji spustím. Změna stránky. To dělám 15-20 opakování.

Conny Coach je již docela fit:

Jako pokročilý dělám cvičení jako Lucy, pouze ohýbám pravou nohu a zvedám a spouštím ji v ohnuté poloze. To dělám 15-20 opakování.

Takto to funguje: Cvičení posiluje gluteus maximus a záda a také zpřísňuje zadní stranu stehna.

Jak na to Boční tah nohou narovná pánev a vyhýbá se hyperextenzi v dolní části zad. Užitečné pro všechny s problémy se zády.

Hiplift

Lucy Lässig právě začíná:

Ležím na zádech, pravá noha je nastavena, levá noha je nad pravým kolenem. Udržujte obě strany pánve ve stejné výšce. Ruce jsou zkřížené pod hlavou. Nyní zatlačte pravou nohu do podlahy a aktivujte pánevní dno při výdechu a protáhněte boky tak, aby stehno a horní část těla tvořily linii. Znovu snižte inhalaci. Změna stránky. To dělám 15-20 opakování.

Conny Coach je již docela fit:

Jako pokročilý jsem postavil pravou nohu jako Lucy a natáhl levou nohu dopředu. Natahuji boky tak, aby levé stehno bylo rovnoběžné s pravou nohou. Pak znovu spustím pánev. To dělám 15-20 opakování.

Takto to funguje: Nyní jsou tvarovány zejména velké hýždě a stehna.

Jak na to Lokty tlačí proti zemi. Obě pánevní strany zůstávají ve stejné výšce.

Po-Stretch

Lucy Lässig právě začíná:

Posadím se na zem, položím pravou nohu na levou a položím ruce za pánev. Narovnal jsem horní část těla a otočil se doprava kolem své vlastní osy. V této poloze jsem se několikrát zhluboka nadechl. Změna stránky. Dělám to 2-3 opakováními.

Conny Coach je již docela fit:

Jako pokročilý dělám cvičení jako Lucy, pouze levou rukou stisknu pravé koleno blíže k horní části těla. Změna stránky. Dělám to 2-3 opakováními.

Takto to funguje: Nyní jsou svaly zadku napnuté.

Jak na to Pánev zůstává pevně na zemi s oběma stranami. Horní část těla je svislá - nesklánějte se dozadu.