Cvičení Theraband: The Ultimate Workout
Správná příprava na cvičení Theraband
Therabands jsou dostupné v různých tloušťkách, které jsou charakterizovány barvou příslušného pruhu. Chcete-li zjistit, jaká síla je pro vás nejvhodnější, zkuste různé popruhy. Pokud můžete snadno provést 15 opakování cvičení, gumička je příliš slabá.
Je také důležité, abyste před cvičením Theraband provedli zahřívací cvičení a začali cvičit pomalu. Nejlepší je cvičení třikrát týdně po dobu asi 30 minut out. Ujistěte se, že Theraband je pod napětím během všech cvičení a že na něj věnujete čas. Velká výhoda výcviku Theraband: Díky odporu kapely jsou cvičení zvláště účinná.
Veslování pro zdravé záda
Postavte si nohy na šířku kyčle, držte Theraband nohama a končte rukama. Paže jsou natažené. Pak ohnete kolena, vezměte lopatky zpět a nakloňte se zády trochu dopředu.
Dalším krokem je vytažení paží nahoru tak, aby loket byl téměř v pravém úhlu. Ujistěte se, že vaše paže zůstává blízko těla a popruh je napnutý napříč, Když pěsti dosáhnou výšky pupku, vrátíte se zpět do výchozí polohy. Toto cvičení můžete opakovat 15krát.
Nožní výtahy pro Knackpo
Nožní zvedák je jedním z cvičení Therabandu, pomocí kterých mluvíte o několika svalech. V tomto případě bude Kromě lepkavých svalů a posílení vašich zad, Jděte na čtyřnásobný stojan s koleny pod boky a rukama pod rameny. Konce Therabandu jsou drženy ve vašich rukou a ovinuty kolem pravé nohy.
Potom natáhnete nohu dozadu, až se vyrovná se zády. Zadní část by měla být vždy rovná (nedělejte dutý kříž!) a nezdvihněte nohu výše než do kyčle. Potom znovu odložíš koleno. Po 15 až 20 opakováních změníte strany.
Rameno táhne za silné paže
Ve výchozí poloze držíte Theraband oběma rukama a stojíte na něm nohama. Ruce směřují ven. Pak vedete své Úhlové paže na boku těla, vysoko až k ramenům, jako byste cvičili na činkách, Zhluboka se nadechněte a držte pozici na několik sekund. Poté znovu položte ruce a opakujte cvičení 15 až 20krát.
Drtí pro rovné břišní svaly
Toto cvičení Theraband je variací drtí. Lehněte si na záda a na to Nakloňte nohy ve vzduchutakže jsou ohnuty kolem 90 stupňů. Omotejte pásek kolem podrážky a pevně držte konce.
Pak složíte ruce za záda hlavy a mírně zvednete horní část těla. Na rozdíl od sit-upů vaše spodní část zad zůstává na podlaze, Před opětným spuštěním horní části těla dotáhněte břicho a držte koncovou polohu krátce.
Plíce pro silné nohy
Pro výchozí polohu výpadů uděláte výpad s pravou nohou vpřed a stojí uprostřed Therabandu, Zvedněte horní část těla a natáhněte ruce mírně do strany.
Pak ohnete zadní nohu dolů, až se téměř dotknete země, a Proveďte své paže přímo s Thera Band, Držte koncovou pozici na několik sekund a po 10 až 15 opakováních změňte stránku.
Video Doporučení:
