Nejlepší cvičení pro ranní mufle
Squat - napíná nohy a hýždě
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím v mírném dřepu, nohy kyčle dokořán, kolena nad metatarsem, prsty směřující ven. Paže se natahují dozadu, dlaně směřují dovnitř. Horní část těla je dlouhá a nakloněná dopředu od kyčle, dolní břicho napnuté. Nyní zatlačím nohy do země, natáhnu obě nohy a boky současně a zvednu hrudník a paže nahoru. Ramena zůstávají dole. Pak se vrátím do výchozí polohy. Dělám to 25krát.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý stojím ve stejné výchozí pozici jako Lucy, také jsem se natáhl dopředu, ale naklonil jsem se doprava v nejvyšším bodě, vraťte se do výchozí pozice a příště se nakloňte vlevo. Dělám to 25krát.
Takto to funguje: Toto cvičení pro ranní mufle aktivuje krevní oběh, posiluje svalstvo nohou a břicha, protahuje boky - pak se cítíte mnohem víc vzhůru jako ranní mufle.
Jak na to Důležité je tříbodové zatížení nohou: Hmotnost je rozdělena na střed paty, velký a malý balík špičky.
Reverzní V - dobré pro záda
Lucy Lässig právě začíná:
Z hlubokého dřepu jsem natáhl ruce dokořán, prsty směřující dopředu. Kolena jsou ohnutá, noha je nastavena. Nyní zatlačím ruce do podlahy, zatlačím zadek zpět nahoru a natáhnu páteř co nejdále. Současně jsem natáhl nohy a spustil jsem paty k zemi. Pak znovu ohnu kolena. Dělám to 25krát.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý jsem natahoval nohy jako Conny, držel jsem pozici a vedl obě nohy dozadu v prodloužení horní části těla a zpět. Pak jsem ohnul nohy a začal znovu. Dělám to 25krát.
Takto to funguje: Posiluje paže a ramenní opasek, protahuje hrudní páteř, protahuje hřbetní končetiny.
Jak na to Nejlepší způsob, jak cvičit naboso na neklouzavém povrchu, což usnadňuje natahovací pohyb.
Butterfly - posiluje záda
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím v mírném dřepu, horní část těla je dlouhá a nakloněná dopředu od kyčle. Beru paže ve výšce ramen v poloze U, dlaně směřují dovnitř. Nyní pohybuji pažemi dolů, dokud se zápěstí a předloktí téměř nedotknou a nevrátím je zpět do výchozí polohy. Táhnu lopatky ve směru páteře. Dělám to 25krát.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý dělám pohyb jako Lucy, ale otočím hrudník ve výchozí poloze střídavě doprava a doleva a pak položím paže. Kolena a pánve zůstávají stabilní. Dělám to 25krát.
Takto to funguje: Posiluje svaly hřbetního a ramenního pletence a protahuje hrudní koš.
Jak na to Nohy jsou ve tříbodovém zatížení, hrudník je zvednutý, spodní břicho je napnuté.
Vierfüssler - posiluje břicho a záda
Lucy Lässig právě začíná:
Chodím do čtyřnásobného stojanu, ruce pod rameny, kolena pod boky. Horní část těla je dlouhá, dolní břicho napjaté. Teď zatlačím ruce a kuličky nohy do země, zvednu obě kolena o tři palce a posunu je nahoru a dolů ve vzduchu o centimetr. Páteř zůstává ve svém dvojitém tvaru S, tj. Bez zaoblené záda a duté zády. Dělám to 25krát.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý jdu do pozice, když Lucy se zvednutými koleny a pohybuji je ve vzduchu střídavě doprava a doleva. Dělám to 25krát.
Takto to funguje: Posiluje hluboké břišní a zádové svaly.
Jak na to Pánevní a ramenní opasek zůstávají co nejstabilnější a nepohybují se, hlava je v prodloužení páteře.
Kluzák - napíná nohy
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím v širokém třmenu, nohy natažené, prsty na nohou. Teď se prodlužuji, natáhnu ruce na úrovni ramen, nakloníme se doleva a objetí levou rukou dolní nohou nebo kotníkem. Natáhnu hrudní páteř, otočím horní část těla a podívám se na pravou ruku. Pak jsem se posadil a udělal pohyb na druhou stranu. Dělám to každou stránku 12krát.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý se přikláním doprava a dostanu se do konečné pozice jako Lucy. Ale pak také položím levou ruku na pravou dolní nohu a natáhnu pravou ruku až ke stropu. V opačném pořadí se vracím do výchozí polohy.Dělám to 12krát.
Takto to funguje: Posiluje a protahuje nohy, stimuluje dýchání a oživuje.
Jak na to Nohy zůstávají pevně na zemi. Hrudní páteř zůstává co nejvíce napnutá.
