Sport v biorytmu
Každá lidská bytost má vnitřní biologické hodiny - určuje čas, kdy tělesná teplota klesá, zvyšuje se krevní oběh, zvyšuje se puls, když jsme unavení nebo vzhůru.
Kromě interních faktorů (např. Hormonů) je taktovací puls určen také vnějšími vlivy (např. Světlem).
A tak to ovlivňuje naši kondici:
Před snídaní
V noci tělo potřebuje hodně energie pro regeneraci a opravy, uhlohydráty jsou prázdné. Aby měl na trénink dostatek energie, musí využít zásoby tuků - To je zvláště dobré, pokud chcete zhubnout.
Na rozdíl od svalů však mozek nemůže spalovat energii z tukových buněk, myšlení a koordinace jsou omezené.
U sportů, jako je aerobik, jazzový tanec nebo volejbal, musíte očekávat špatný výkon - V nejhorším případě to může dokonce vést ke zranění, protože tělo nemůže takovou technologii implementovat tak dobře. Lepší je nyní středně vytrvalostní trénink (např. Chůze, plavání, pomalý jogging nebo jízda na kole domácím trenérem).
Ráno
Krátce po snídani se akumuluje energie. Tělo je odpočívané, vzhůru a dobře zásobené krví.
Nyní je čas na intenzivnější trénink. Nyní můžete trénovat svaly doma nebo v tělocvičně nebo si například zajít na víkend na pěší turistiku.
Hned po obědě
Tělo je zaneprázdněno trávením jídla a nyní má málo energie pro namáhavé činnosti.
Lepší je tichá, uvolněná procházka. Jemný pohyb na čerstvém vzduchu a kyslík pomáhají tělu regenerovat - takže od poledního minima přichází rychleji.
Odpoledne a brzy večer
Mezi 16 a 19 hodinou je optimální doba pro silový trénink: tělesná teplota, krevní tlak a puls ukazují maximální hodnoty, ochota k výkonu dosahuje svého vrcholu.
Nyní je svalový trénink obzvláště účinný. Také funkce plic a dechová frekvence jsou nejlepší - a velmi efektivní je vytrvalostní trénink ve studiu nebo venku při joggingu nebo jízdě na kole.
Po 21 hodině
Tělo je již zaneprázdněno vypínáním svých funkcí a přizpůsobováním odpočinku a relaxaci. Každý, kdo stále pořádá sportovní sporty, které skutečně „bičují“ krevní oběh (např. Rychlý jogging, aerobik s vysokým dopadem nebo spřádání), nemůže později dobře usnout.
Je lepší naplánovat dobu odpočinku mezi cvičením a spaním asi dvě hodiny. Ti, kteří mají jen čas na sport pozdě večer, by měli věnovat pozornost dlouhému a pomalému vychladnutí (nejméně 10 až 15 minut): po běhání vždy ztratte „únik“ a obecně si po každém sportu zkuste dostatek času na uvolnění svalů a mobilizovat klouby.
Jemně a extenzivně protáhněte všechny těžce používané svaly - umožněte tělu lépe se regenerovat a rychleji odpočívat, než usnete.
Těsně před usnutím
Nyní se dobře pohybují jemné pohyby, jako je jóga, záda nebo relaxační gymnastika. Za zmínku stojí také večerní procházka, která pomáhá tělu přejít z výkonu na odpočinek a relaxaci napjatých svalů.
Napětí dne se rozpouští, hlava je uvolněna - a to jsou nejdůležitější předpoklady pro dobrý noční spánek.
