V každodenním životě tedy máte jasnou hlavu

7 hodin: Káva je připravena!

Výroba snídaně: přidání kávového prášku do stroje, opékání toustovače, nalití šťávy - naučené automatismy, které nevyžadují mnoho duševní námahy. A v myšlenkách jsme někde jinde.

Jsou to nervové buňky, které umožňují tuto simultánnost, a jak to přesně dělají, je intenzivně zkoumáno. Koneckonců, evoluce trvalo více než 650 milionů let, než se její mistrovské dílo stalo z jednoduchých nervových struktur medúzy: lidského mozku.

Přenos zprávy v lebce se provádí elektrickými a chemickými prostředky. 300 milisekund potřebuje vědomí, aby vytvořilo myšlenku. To je relativně dlouhé. Procedurální paměť, část z nás, která umí zapnout kohoutek, jezdit na kole, vařit nudle a zvednout šálek, funguje po zlomcích milisekund. Proto rutina, jako káva, spotřebovává jen malou mentální energii.

Co pomáhá? Každodenní rutinní práce, ve které jsme fyzicky aktivní, zajišťuje, že náš mozek je dobře zásoben krví, ale je jen mírně napadán. Hledá tedy nové úkoly - a pak často získáme ty nejlepší nápady. Pokud ale zjistíte, že je tato rutina poněkud nudná a chcete trénovat svůj mozek: Připravte si kávu neznámou rukou, tak pro praváky u levice. To je obtížné, protože prsty druhé ruky tyto pohyby automaticky neovládají; Koordinace vyžaduje hodně pozornosti a vytváří nová propojení v mozku.

8:30: Kecy, kde mám kabelku?

Najednou je vaše hlava úplně prázdná: chcete zavřít dveře za vámi, znovu chytit kapsu bundy - bez peněženky. A tak žádné peníze, žádný řidičský průkaz, žádná šeková karta. Proč stále zapomínáme, kam jsme to dali?

Jasný případ rušení. Nebo také: překrytí. Porucha. A to se děje takto: nové, podobné informace ovlivňují ty staré a narušují paměť. Zapomněli jsme, co bylo nahoře, sklouzlo o jedno patro dolů. Mozek není pevný disk, ze kterého lze libovolně vyvolat všechna data. Muž obchoduje subjektivně. V závislosti pocit. Peněženka je taková: Vzpomínka na to, kde je, je pryč, ale stále někde v hlavě. Jen se tam nemůžeme dostat. Pokud přemýšlíme o tvrdých, možná i panických, uvolňují se stresové hormony - a najdeme v oblastech mozku, které nabíjí informace emocemi, zejména mnoha receptory. Tím se připomenutí zablokuje.

Co pomáhá? Nevytvářejte žádný další vnitřní tlak - i když je to těžké, protože už jste příliš pozdě. Slibnější: Vypněte na okamžik, soustřeďte se na báseň nebo texty, které snižují úroveň stresu. Jiskřící myšlenka často přichází sama o sobě.

9:30: Zvedněte nový telefon

Vypadá dobře a obsluha je velmi jednoduchá - slibuje prodejci. Nový mobilní telefon může být pro rušnou mysl trochu problémem, ale dobrý výcvik hlavy je vždy jeho zkoumáním a manipulací.

Naše mozky touží po nových věcech, vědci věří, že neustále usilují o štěstí. Proto miluje lehké úsilí, hádanky a překvapení. Pokud vyřešíme složité úkoly, aktivují se a propojí myslící buňky, které se doposud poněkud uvolňovaly v čekajících smyčkách. To je zábava a vnitřní systém odměňování mozku daruje látky dobré.

Co pomáhá? Funkce, které v telefonu opravdu potřebujete, můžete získat během týdne hry. A tak: Před procházkou do obchodu přemýšlejte, co je pro vás důležité: velká paměť, přístup k e-mailu, funkce fotoaparátu pro fotografie nebo malé filmy? Nechte prodejce přesně vysvětlit operaci. Protože komunikace podporuje proces učení - stejně jako opakovanou aplikaci večer a během několika příštích dnů. Zapamatujte si svůj PIN kód, například pomocí mnemo techniky. Můžete zapomenout na všechno ostatní.

10 hodin: rozhodnutí v práci

Překvapivá nabídka: Chcete nový projekt řídit? Vedete tým s vlastním rozpočtem? Podstupujete riziko selhání? Rozhodnutí čeká.

V takových situacích často táhneme pero a papír, vytvoříme stůl: klady a zápory. Náš myslící aparát mezitím rychle a nevědomě prozkoumá požadavek na Oberstübchen blesk: Je úkol pochopitelný, proveditelný, užitečný? Pouze v případě, že jsou na všechny tři body odpovězeny „ano“, bude k dispozici pro novou energii dost energie. Celá věc se nazývá soudržnost nebo mentální kompetence. Všechny naše zkušenosti, pocity a informace nyní zasahují.Ať už ambice, odvaha nebo opatrnost: Motivy, které nás vedou, jsou si vědomy jen částečně. Pokud bychom s nimi systematicky konzultovali, trvalo by to roky. Je tu žaludek, takže intuice a nevědomí, mnohem rychlejší.

Co pomáhá? Posaďte se a nechte rozhodnutí přijít. To je to, co se stane, když řekneme: "Budu přes to spát." Úvahy o denním propadu do podvědomí v noci pokračují. Probudíme se a přemýšlíme: Teď vím, co chci. Čím složitější rozhodnutí, tím více můžeme důvěřovat takzvanému střevnímu pocitu.

12 hodin: Durynský nebo Asijský?

Již v chodbě do kantýny vlévá do nosu vůně bratwurst - vůně vegetariánské rýžové pánve nemůže zvráceně převládnout.

Je zřejmé, že mozek potřebuje jídlo. Mozkové buňky jsou částečně vyrobeny z bílkovin. Když je uložen obsah paměti, zvyšuje se produkce určitých proteinů v nervových buňkách. Přenos zprávy zahrnuje tah polynenasycených mastných kyselin. Vitamíny a minerály mají vliv na duševní zdatnost. Zpracování paměti a informací závisí na dodávce glukózy. Tato ryba posiluje mozkovou sílu, naše matky už měly podezření; Výzkum to potvrzuje novými výsledky. Testy s norskými ženami a muži ve věku mezi 70 a 74 lety ukázaly, že každý, kdo konzumuje v průměru deset gramů ryb denně, může ovládat určité hádanky lépe než ostatní. Z 75 gramů ryb denně bylo dosaženo nejlepších mentálních výsledků. A kanadští prvňáčci se naučili číst a psát lépe, když dostali hodně ovoce a zeleniny a trochu nasyceného tuku.

Co pomáhá? Jezte správně. A to znamená jíst zdravě. Při obědě zahrnuje jídlo Fitmacher ryby nebo drůbež, stejně jako nízkotučné sýry, zeleninu, salát a byliny. Mělo by to být něco lehkého a výživného, ​​proteinová část s aktivačním účinkem stavebních bloků aminokyselin. Pracují dvakrát: zametají stranou klasický nízký oběd. Potraviny bohaté na proteiny zvyšují citlivost, bdělost a schopnost soustředit se. Potraviny bohaté na vlákninu a špatně zpracované, jako je celozrnný žitný chléb a čerstvé ovoce, udržují křivku cukru v krvi a tím i výkon mozku. Dlouhodobá energie obohacuje luštěniny, jablka, bobule a citrusové plody.

13:00: Mírná ztráta výkonu

Zpět u stolu se často necítíme opravdu uvolněně. Ale olovo unavené a vyčerpané. Teď se krátce spát v kanceláři? Není to špatný nápad.

Elektrárny našich nervových buněk jsou tzv. Mitochondrie. Aby mohli pracovat, potřebují glukózu a kyslík. Pokud tyto dvě látky nedostanou dost, zastaví se výroba energie. Ačkoli luxusní jídelní jídlo zvyšuje hladinu cukru v krvi, způsobuje také inzulín, který rychle rozkládá hladinu cukru v krvi. Výsledek: Koncentrace významně klesá.

Co pomáhá? Pokud nejste schopni vložit minutový spánek nebo procházku čerstvým vzduchem kolem bloku, můžete nechat mozek pohybovat se malým cvičením: Držte jeden prst asi 50 centimetrů před obličejem, pak se střídavě dívejte na špičku prstu a horizont. Důležité: Při výměně udržujte ostré ostření; zůstaň pár sekund. Pokud toto cvičení opakujete dobře desetkrát, pak váš mozek požádá o nové náročné úkoly.

15:00: Brainstorming

Konferenční místnost se zaplní. Mnoho kolegů vás zase vidí několik dní poprvé, šéf je tam také. Měj hned brainstorming! Je to na objednávku?

Naneštěstí není možné vyžadovat náhlou geniální inspiraci. Skvělý nápad, který spontánně oznamuje, vychází z nové kombinace starého obsahu. Aktuální impuls uvolňuje kreativní vrstvy skryté před námi. A pak je tam, ta myšlenka: takhle to děláme! Nefunguje to na objednávku. Spasmodické přemýšlení spíše uzavírá přístup k emočně tvarovaným znalostním katakombám. Takže nemá brainstorming smysl? Ne tak docela, protože i myšlenky druhých mohou něco uvést do pohybu, klepnout na paměť, což zase vede k nové myšlence.

Co pomáhá? Aby se při brainstormingu objevily dobré nápady, závisí to na klimatu konverzace. K tomu mohou přispět všechny zúčastněné strany: nejdůležitější věcí je respektování názorů ostatních. Každý má svůj názor, může také říci něco „hloupého“. Filtrování bude provedeno později. Protože strach potlačuje dobré nápady. Ti, kteří se bojí, že se před svými kolegy nebo nadřízenými budou rozpačit, mohou jen těžko vytvářet dobré nápady.

16:00: tělocvična

Dnes pro sport? Po náročném dni? Překonání stojí za to. Mozek je třeba přesunout.

Neandrtálci chodili denně asi 40 kilometrů, aby se najedli. Dnes pokrýváme průměrně jeden a půl kilometru denně.Nyní výzkum mozku poskytuje nový důkaz, že pravidelné cvičení podporuje práci mozku: mozek je dobře zásoben krví, dokonce vytváří nové krevní cévy, například v mozečku, kůře a hippocampu. Sport je něco jako hnojivo pro mozek, vede k růstu proteinů, které zase posilují neurogenezi, tj. Růst nových nervových buněk. Mezitím bylo prokázáno, že přirozená ztráta velikosti mozku ve stáří s dostatečným pohybem vydržela - a pokud již využil, dokonce se obrátil.

Co pomáhá? Například vytrvalostní sporty, běh, plavání nebo jízda na kole jsou ideální pro trénink duševní zdatnosti - starší lidé mohou snížit riziko demence. A děti se prokazatelně naučí lépe, když se hodně pohybují. Sport ji však používá pouze tak dlouho, dokud to opravdu děláte důsledně, protože už po jednom měsíci tréninkové přestávky se další mozková hmota znovu zmenší. Stabilita je proto nezbytná. Dalšími pozitivními účinky jsou sporty, ve kterých se praktikuje koordinace a citlivost, například míčové a bojové umění. A pokud také chcete něco udělat pro svou paměť, můžete vyzkoušet taneční třídu: Tango například vylepšuje paměť čísel.

17:30 hodiny: Havárie ve špičce

Dopravní zácpa, objížďka, nehoda. Co se teď stane v hlavě? Jak rychle přepneme z rutiny na plán B?

Pokud s námi proudí doprava uprostřed cesty domů, můžeme společně naplánovat večeři nebo rozhovor s blízkým o budoucnosti. Ale pokud se zastavíme a půjdeme, pokud projdeme nehodu nebo vyžadujeme průchod modrým světlem, všechny smysly jsou najednou nasměrovány na současný nový. Myšlenka vyskočila z hub ravioli a manželství si přeje na cestu, na které se člověk musí rozhodovat. Rychlý jako blesk. S mocí zkušenosti, ze střeva a pomocí signálů, které nyní, právě teď, napadají: nebezpečí? Uniknout? Pomoct? A tak jednáme spontánně, zatímco povědomí kontroluje, zda se vrátíme domů příliš pozdě, a nechte telefon po ruce.

Co pomáhá? Hustle a stres se mohou rychle změnit na nadměrné vzrušení. Na druhé straně dýchací cvičení pomáhá: inhalovat, počítat pomalu na pět, zadržovat dech, počítat na pět a také vydechovat. Celá věc třikrát až osmkrát.

18:00: kupte dětské boty

Sarah potřebuje nové boty a měla by být červená. Už objevila ty správné v oboru. Její matka musí ještě koupit chléb, později napsat dopis pronajímateli. Konference v kanceláři prochází její myslí. Auto je zaparkované, mobilní telefon zvoní. Jak udržet klid teď?

Nakonec, naše vědomí může představit sedm jednoduchých informací současně. Cena obuvi, velikost, čas ... Připomenutí jsou vyrobena a vše je spojeno dohromady. Děláme to jako stroje, bez vědomého úsilí. Přemýšlet o tom by bylo příliš časově náročné. Multitasking, schopnost dělat několik věcí najednou, se stává obtížnějším, čím neznámější jsou úkoly. Sarahova matka pravděpodobně zapomene na auto v zákazu parkování, odloží myšlenku na dopis, přemístí pracovní konflikt, vytlačí volajícího a nasadí Sarah do dětského oddělení. Když je peněžní karta protažena a dítě je připraveno nosit tašku, neuronální koalice se rozpadají, znovu střílejí nebo dokonce občas odpočívají. Několik unavených myšlenek se obrací na jízdenku pod stěračem čelního skla. Ale jen krátce.

Co pomáhá? Chvíli to trvá volno, abychom věděli, že multitasking je více zbožné přání než lidská skutečnost. Vědecký výzkum ukazuje, že úkoly provádíme efektivněji jeden po druhém než paralelně - zejména v naší stimulující době. Mozek přesto automaticky filtruje veškeré informace, které přicházejí, a snižuje je na množství, které může zpracovat. A zároveň může určitě využít podpory - vědomým a rozhodným vytlačením toho, co nemůžeme hned udělat.

21:30 hodiny: zavírací doba

Čas na odpočinek. Čas na všechno, co je zábavné. Například sex. S hudbou, doušek vína a krásné myšlenky přichází náladu na to.

Získání trochu světa, poslech hudby, šití, řemeslné zpracování, meditace nebo dokonce psaní deníku: Tím se uvolní naše paměť předřadníku a stimuluje tvořivost mozku. Na druhé straně potřebujeme sexuální potěšení. Mezitím víme, že mnoho oblastí mozku hraje spolu při sexu. Je docela nemožné, že jsme sexuálně vzrušeni, když přemýšlíme o něčem, co ohrožuje nebo nudí. Nebo pokud se bojíme zahanbovat sami sebe. Proto muži nemohou, když si myslí, že selhávají, a ženy, když se stydí za své tělo.

Co pomáhá? Mnozí relaxují před televizí. Není to škodlivé? Dávka opět vytváří jed. Rozhodující jsou kvantita a kvalita.Spotřeba médií nám v každém případě brání zpracovávat a uchovávat vše, co jsme během dne zažili - neustálým zásobováním mozkových buněk novým jídlem. Takže si užívejte s moderováním, což je zábava - nezáleží na tom, zda se jedná o thriller, seriál, milostný film nebo dokonce přepínání. Na druhé straně televizor jako pomocný pomocník jasně špatně odřízne: blikající obrazy a různé tóny způsobují podráždění v přechodu mezi dnem a snem. Pokud zařízení není přímo před postelí! Pro ty, kteří napůl spí z pohovky do postele, se zhroutí, nebo spí horší nebo skrz.

24 hodin: Hluboký spánek

Mozek nikdy nespí. Pouze vědomí je jiné aktivní a během spánku je vypnuto.

Když spíme, neurony vibrují pomaleji, vytvářejí méně jasné vzory a nevstupují do vědomí. To neznamená, že teď má mozek přestávku. Naopak, je velmi aktivní, protože se nyní regeneruje. Spánek také hraje důležitou roli v paměti, protože upevňuje všechny věci, které jsme během dne zaznamenali. Mimochodem, 24 bezesných hodin v mozku způsobuje stejné poškození jako 0,8 na tisíc alkoholu.

Co pomáhá? Spánek lze využít nejen k relaxaci, ale také k lepšímu učení. Každý, kdo čte text jen jednou večer a pak se s ním intenzivně zabývá ráno, chápe a šetří rychleji. Důležité: Naučte se maximálně 90 minut najednou, mozek potřebuje přestávku, aby zachránil.

ПОБЕДА НАД СОБОЙ (Smět 2024).