dobře
Smět 17, 2024

Sleep through: Takže to funguje znovu!

35 procent Němců ví, co to znamená být v noci vzhůru: Zvláště ženy a muži ve druhé polovině života trpí nespavostí, Nespavost, jak říkají lékaři. Protože s věkem se naše tělo nejen mění, ale také spí? spánek je obtížný.

„Architektura spánku, tj. Rozdělení fází spánku, je stále nestabilnější,“ vysvětluje profesor Jürgen Zulley, vedoucí Centra spánku medicíny v Řezně. Jeden důvod pro ženy: menopauza. Snížení hladiny estrogenu v těle vede k návaly horka, a to výrazně narušuje noční spánek. Jakmile se hladiny hormonů ustálí na nižší úrovni, vrátí se zdravý spánek.

Každý, kdo má problémy se spánkem, onemocní v dlouhodobém horizontu

Spánek je základní potřeba, aniž bychom onemocněli. Po pouhých třech nocích nepřetržitého probuzení začali účastníci experimentu chovat se podivně, mluvit nesmysly nebo dokonce halucinovat. Proč tomu tak je, věda zatím nemůže vysvětlit. Ve spánkových laboratořích je tento jev pozorován a měřen, ale stále existuje mnoho hádanek pro vědce.

Spánek přes spánek nás ovlivňuje

Jedna věc je jistá: spánek je vysoce aktivní záležitost. Dělá důležité opravy těla a mysli. Rozhodující pro to jsou dvě fáze: V hlubokém spánku náš imunitní systém pracuje plnou rychlostí, mozek uvolňuje růstové hormony a staví nové buňky.

Spánek: Důležité pro vaše zdraví

Ve snu nebo REM spánku (z anglického „Rapid Eye Movement“) pohybujte našimi očima pod uzavřenými víčky jako tenisová hra tam a zpět. Náš mozek pracuje více než ve stavu bdění, tvrdě sňujeme a zpracováváme zkušenosti z minulého dne, V průběhu let se sen sní, ale zejména hluboké fáze spánku klesají. Zatímco mladí dospělí v této fázi stále tráví 19 procent svého spánku, podíl hlubokého spánku mezi 36 a 50 lety klesá na tři procenta. „Je to zcela normální, přirozená změna a ne nemoc,“ říká výzkumník spánku Jürgen Zulley.

Co pomáhá spát?

Samotný věk stále existuje žádné adekvátní vysvětlení špatného spánku. Američtí vědci ukázali, že sociální angažovanost, dobří přátelé a živá víra jsou vždy jemným polštářem. Další osvědčené tipy na spaní:

sportovní
Zdravé jídlo
sex
Jemné bylinné přípravky valeriánu a chmele
Éterické oleje, jako je levandule a heřmánek (například v aroma hrncích)

V průměru se probudíme 28krát za noc. Vzpomínka na raný vývoj. V té době by nás měl přírodně budící budík chránit před nebezpečím? Spánek nebyl zamýšlen. Dnes už nedává smysl. Naštěstí si toto probuzení obvykle nevšimneme. Pamatují si to pouze ti, kteří jsou vzhůru déle než tři minuty.

Příčiny špatného spánku: chrápání a myšlenkový kolotoč v posteli

Chrápání u partnera nás může udržet vzhůru celou noc. Ale i mlácení v posteli narušuje spánek a vede k poruchám spánku: Kdykoli máte v hlavě myšlenky, často nám brání rychle usnout. Smrtelná věc: Problémy se v noci vynořují. To je způsobeno ospalostními hormony, které potlačují naši náladu ve tmě. Sledování je také typické od dvou nebo tří hodin ráno. Protože po překročení nočního zenitu tělo začne uvolňovat kortizol stresového hormonu, aby nás pomalu probudilo další den? pak to bylo se spánkem.

Citliví lidé pravděpodobně trpí nespavostí

„Citliví lidé častěji trpí problémy se spánkem,“ říká psychologička Sabine Eller, která vede spánkovou laboratoř Schillerhöhe u Stuttgartu. Všichni, kteří zvláště dbají na své okolí, kteří již z dálky cítí problémy jehož duch mysli ustavičně funguje bez vypnutí, karusel mysli často nemůže zastavit. Není možné usnout nebo spát.

Náš mozek jako PC

Výzkumník spánku Eller porovnává naše mozky s počítačem: během noci speciální program vyčistí pevný disk a třídí data. Tento program se nazývá „klidný spánek“. S ním zpracováváme naše dojmy a problémy. Pokud se však v noci kvůli neustálému přemýšlení neustále stahují data na náš pevný disk, je to pro nás příliš. Jsme stále více vzrušeni a rozvíjíme poruchy spánku.

Obzvláště v době životopisných otřesů, kdy se život smísí, se z nás stává nespavost a neschopnost spát. Pro většinu se spánek vrátí trochu pozadu. V některých se však nespavost hnízdí jako stálý host. „Pak celý život dominuje nedostatek spánku,“ vysvětluje psycholog Eller. Tito nespavci se obávají další noci. Místo relaxace se stále více křečí.

Sabine Eller radí těmto lidem: „Představte si, že nespí.“ Paradoxně to často funguje a zůstane spát znovu. Ani tato rada nemůže ublížit. Protože kdo nespí, okamžitě onemocní. Každé tři dny dostane tělo minimální spánek. Když ale tlak ustoupí, někteří se uklidňují.

Spíme více, než si myslíme

Může být také užitečné rozloučit se s mylnými představami. Příliš mnoho chyb o spánku straší hlavy. Takže insomniakové často přísahají: „Nedostal jsem oko.“ A to, i když ve své laboratoři často můžete mít čtyři až pět hodin zdravého spánku. Faktem je: Odhadujeme se enormně podle pociťovaného trvání vzhůru a jak často se probudíme. Zdánlivě bezesný čas lze tedy s jistotou snížit na polovinu. Subjektivně nám to dává pocit, že jsme dobře spali.

Jak dlouho bychom měli spát

Skutečná doba spánku není v žádném případě rozhodující. To, že každý by měl spát v průměru sedm hodin za noc, je mýtus. Věda zná lidi, kteří potřebují hodně spánku a ti, kteří s tím dokáží udělat málo. Einstein pravděpodobně potřeboval 14 hodin za noc, Napoleon jen čtyři. Pokud se svišť během týdne sníží a spánek o víkendu spí více, není to dramatické. V průběhu let všichni potřebujeme méně, někdy jen pět hodin v noci.

Existuje možnost usnout každých 90 minut

Nesprávný je také předpoklad, že můžeme kdykoli usnout. Protože ospalost funguje jako paternoster s otevřeným vstupem. Kdo skočí ve správný čas, vrhne se a může také často spát. Kdo to postrádá, musí počkat na další záznam? většinou 90 minut.

To je, jak dlouho trvá náš vnitřní „cirkadiánní“ rytmus, který nás udržuje vzhůru po celý den a ospalé fáze, pošle nám další vlnu únavy. Pak existuje šance na několik minut usnout a zdravý spánek. Poté budeme znovu svěžejší a budeme muset znovu počkat. Proto každý, kdo poslouchá jeho tělo, okamžitě usne, když vnitřní hodiny vydají signál, ne dříve nebo později.

Jak náš přirozený rytmus rezonuje, záleží na tom, zda spíme nebo jsme ráno nebo večer: „Žraloci“ dokážou v sedm hodin roztrhat stromy, „sovy“ jsou od poledne opravdu vzhůru. Od 50 let se však všichni lidé stávají „přes smolníky“, protože se mění vnitřní hodiny. Jdeme spát dříve a často se probudíme velmi brzy. Jasný denní a noční rytmus se postupně vytrácí a spánek a bdění jsou rovnoměrněji rozloženy každých 24 hodin. Díky tomu jsme během dne unavení a v noci tak hluboce nespíme.

Naše vnitřní hodiny pomáhají spát

Nejlepší je pak žít co nejdéle po vnitřních hodinách a vstávat v pravidelných časech a jít spát tak, aby spal. Dokonce ani ti, kteří jsou již na úsvitu, by si neměli lehnout ani spát. Časní stoupenci rychle ocení čtení knihy za klidnou hodinu nebo za uklidňující cvičení jógy za svítání.

A kdo se probudí v noci a nemůže znovu usnout? Měl by zůstat klidný, jak to jen jde, radí výzkumník spánku Zulley. Bez spánku bez relaxace a bez relaxace bez spánku. 61letý člověk dělá dokonce i bezesné noci, nic: „Jen jsem tam ležel a užíval si ho, zatím se nemusím vstávat.“

Vzrušující fakta o našem spánku:

V průměru jsme Němci každou noc spali sedm hodin a osm minut, šli jsme spát v 22,47 a vstávali v 6,23
Téměř 22 procent Němců si udržuje svůj spánek. Riziko infarktu se podle americké studie snižuje o 37 procent. Dokonce i zdřímnutí 30 minut na tři dny v týdnu by mělo fungovat zázraky. Pokud však v noci špatně spíte, měli byste si lehnout během dne po dobu maximálně 20 minut, jinak je noční spánek ještě obtížnější
Během spánku ho držíme venku nejméně osm hodin bez jídla. Důvod: Poté se uvolňuje hormon leptin, který zajišťuje pocit plnosti
40 až 60 krát za noc změníme naše držení těla. Každý, kdo se pohybuje příliš nebo příliš málo, spí neklidně a špatně. Proto je důležité mít postel, kde matrace a rám jsou individuálně přizpůsobeny tvaru těla a hmotnosti spící osoby. Toho je dosaženo přesně s novými typy pružinových odpružení s elastickými křídly, která se pohybují ve všech směrech
12 milionů Němců má při chrápání dýchací pauzy.Důsledky této „spánkové apnoe“ u postižených lidí jsou vysoký krevní tlak, srdeční arytmie, denní únava a mikroskopický spánek. Nosní maska může pomoci, někdy dokonce zhubnout
Vnitřní neklid, nervozita a noční křeče nohou, které narušují spánek, mohou být známkou nedostatku hořčíku. Čtyřtýdenní příjem minerálu může doplnit paměť těla