Odpočívej, prosím!
Je to jen trapné. Unsexy, neopodstatněné. Ale alespoň ne neobvyklé: čtvrtina všech žen ve věku 30 až 39 let chrápe a každá z nich nad šedesát. To je stejná sazba jako u mužů tohoto věku. Otravný zvuk se vyvíjí, když se měkká tkáň v krku chvěje v krku, podobně jako vlajka ve větru. To se děje zejména v úzkých oblastech hrdla - pak je proud vzduchu obzvláště silný - a dýchá ústy: Takzvaný měkký patro, nos a ústa se od sebe oddělují, může být snadněji než obvyklé vibrace.
Někdy jsou za chrápání odpovědné polypy nebo zvětšené mandle, ucpané dutiny nebo křivé nosní přepážky. Většinou však nepříjemné noční zvuky mají několik příčin. Proto bohužel neexistují žádné pilulky ani rychlé patentové recepty. Obecně platí, že cokoli, co zužuje dýchací cesty, automaticky zvyšuje riziko chrápání. Vyzkoušejte následující tipy a poté máte dobré vyhlídky na tišší noci. Peter Spork *
* Peter Spork: "The Schnarchbuch Legends, Triggers, Antidote", 8.50 Euro, Rowohlt
Můžete to udělat sami
Spát na boku. Ti, kteří leží na zádech, chrápají zvláště často. Vina je gravitace, která tlačí jazyk a čelist dolů. V krku se zužuje. Takže když usnete lépe, otočte se na stranu - dokonce i uprostřed noci, pokud vás váš úplně otrávený partner mohl probudit. Rady, jak ušít tenisový míček na zadní části pyžamu, byste měli přinejlepším následovat na několik nocí. Vaše záda není v pořádku, také se často probouzíte a cítíte se špatně druhý den.
Voda místo vína. Alkohol uvolňuje nejen interakci s ostatními lidmi, ale také svaly. A to usnadňuje, aby se tkáň v krku začala hlasitě pohybovat.
Méně kouřit. Cigarety dráždí sliznice, a proto mohou způsobit mírný otok. Kromě toho existuje podezření na nikotin, podobný alkoholu k uvolnění tkáně.
Správný večerní program. Kdo obecně spí špatně, chrápe zvláště často. Zkuste si vyhradit více času pro sebe a relaxovat před spaním. Také dobré: večer se můžete obejít bez bohatých jídel a příliš horkých nebo studených koupelí.
Pozor u tablet. Mnoho léků, např. Některé léky na alergie, nevolnost nebo kašel snižují svalové napětí - a to také ovlivňuje hltan. Proto si pozorně přečtěte příbalové informace k lékům. Pokud užíváte spící nebo sedativum, měli byste to prodiskutovat s lékařem.
Pokud je to možné, dýchejte nosem. Mnoho žen chrápá, protože spí s otevřenými ústy. Pokud máte nachlazení, nosní výplach slanou vodou může něco přinést. Nosní sprej pomáhá rychle a spolehlivě. Nepoužívejte však déle než týden, jinak nosní sliznice trpí.
Věnujte pozornost hmotnosti. Tlusté polštářky také zužují hrdlo. Pro baculaté je tedy: S každým kilogramem méně pravděpodobných tichých nocí.
Takto mohou lékaři pomoci
Posuňte spodní čelist. Někteří zubaři vyrábějí speciální rovnátka (podobná kousání dlahy). V noci tlačí spodní čelist o kousek vpřed, a tím vytvářejí více prostoru v krku. Klipy však mají také vedlejší účinky: jsou možné problémy s napětím, polykáním a kousáním.
Střih proti chrápání. V případě extrémního chrápání mohou specialisté ORL utáhnout tkáň kolem měkkého patra a uvuly: skalpelem, laserem nebo nedávno jehlou, která vysílá rádiové vlny. Zdravotní pojišťovny platí pouze v jednotlivých případech. Upozornění: Dlouhodobá rizika nelze odhadnout, přinejmenším během laserové a radioterapie, a intervence ne vždy pomáhají. Kromě toho mohou způsobit více škody než užitku, pokud pacient z. B. má syndrom spánkové apnoe. Vážní lékaři proto operují až po podrobném vyšetření v laboratoři spánku.
Kdy to bude? S nebezpečné?
Pokud chrápíte velmi hlasitě a nepravidelně, často se ráno probouzíte a během dne se cítíte velmi unavení a ochablí, může být zaviněn takzvaný syndrom obstrukčního spánkového apnoe. Při této nebezpečné nemoci se dýchací trakt uzavře úplně někdy několik setkrát za noc po dobu deseti sekund až dvou minut. Spáč se neustále probouzí, aby dýchal, ale nevzpomíná si. Výsledkem špatně narušeného spánku je vysoký krevní tlak a zvýšená pravděpodobnost srdečního infarktu a mrtvice, stejně jako deprese. Každý, kdo těžce chrápe, by měl být vyšetřen lékařem. Rodinná praxe nebo spánkové lékárnické centrum jsou správné adresy.Lékař často předepisuje masku, která zabraňuje zúžení oblasti krku v důsledku mírného přetlaku.
