Stanovit cíle a dosáhnout - s těmito tipy funguje? S!
Ať už profesionál, rodina nebo koníček - všichni máme v životě cíle, kterých chceme dosáhnout. To může být hlavní položkou ve společnosti, ale také menším projektem, jako je sportovní program. Otázka s ohledem na krátkodobé a dlouhodobé cíle je samozřejmě: Jak správně nastavím své cíle a jak se k tobě mohu dostat?
1. Stanovte konkrétní cíle
Důležité v cíli je, že vy co nejpřesněji formulovat, čeho chcete dosáhnout, Takže místo toho, abychom řekli: „Chci být šťastný,“ raději byste si měli stanovit cíl, například: „Chci najít toho pravého muže a práci, která mě naplní.“ Sledovat a dosáhnout toho mohou pouze ti, kteří přesně znají svůj cíl.
2. Nepřehánějte to
Stanovte priority svých cílů a nedávejte jich příliš mnoho současně! Je to efektivnější zaměřit se na několiktančit na příliš mnoho svateb současně.
3. Zamyslete se ve fázích
Je motivivnější stanovit cíle, než se pustit do velkého obrazu. Každý, kdo dosáhne malého milníkového času a znovu se cítí uklidněn a shromažďuje mezi sebou mnoho pozitivních zkušeností. Tak zkuste rozdělte své dlouhodobé cíle do několika malých etap.
4. Bojujte s vnitřním parchantem
Je to samozřejmě důležitý krok k dosažení cílů. Protože často je první překážka největší - a opravdu opustit naši zónu pohodlí, Dosažení cíle je obvykle spojeno s úsilím. Musíte být připraveni vzít si to na sebe.
5. Vezměte si zvyky
Pokud chcete dosáhnout svého cíle, musíte začít přehodnocovat - a jednat jinak než dříve. Zeptejte se sami sebe: Co mohu změnit v denních aktivitách?přiblížit se mému cíli?
6. Zaměřte se na jeho silné stránky
Při stanovování cílů byste se měli také řídit, jaké jsou vaše silné stránky a preference. Stanovení cíle stát se basketbalovou hvězdou s výškou 1,60 metrů může mít menší smysl. Můžete a měli byste myslet na velké věci - protože v životě není nic nemožného. Přesto byste měli vždy znovu Stanovte cíle, které jsou na dosah.
7. Vytvářejte pozitivní přesvědčení
Sebevědomí je velmi důležitým bodem při realizaci jeho plánů. Negativní přesvědčení by se mělo změnit. Místo toho, abych vám znovu a znovu říkal: „To nikdy neudělám“, častěji vám tiše říkají: „Dokážu udělat vše, co si udělám.“ To samozřejmě nemá vliv na váš výkon přes noc. Pokud však tuto víru začleníte do svého každodenního života, určitě přinese ovoce!
8. Vizualizujte cíle
Často to pomáhá vizualizovat jeho projekty. uvádí: Představte si, jak vypadá váš den ve vaší mysliKdyž dosáhnete svého cíle nebo subgoálů - můžete samozřejmě také napsat své vize. Pak možná nakreslete malý obrázek nebo skicu. Člověk neříká zbytečně: Mějte na paměti své cíle!
9. Vyvarujte se rozptýlení
Samozřejmě, pokud neustále jednáte s věcmi, které nemají nic společného s vašimi cíli, pak je pro vás těžké je dosáhnout. Vyvarujte se rozptylování, kdekoli můžete - zejména ve dnech, kdy se chcete konkrétně vypořádat s vaším cílem. Nezapomeňte však, že byste si měli vědomě udělat přestávku mezi - abyste získali sílu.
10. Buďte flexibilní
Uvědomujete si, že nemůžete dosáhnout některých svých cílů? Pak buďte připraveni to trochu upravit. Nemusíte se úplně vzdát svých cílů - ale možná si můžete uvědomit jen několik subgoálů.
11. Odměňte se za své úspěchy
Máte zaznamenaný malý úspěch? Skvělé, pak za to odměňte - například dobrým jídlem, dárkem nebo wellness výletem. Vaše motivace poroste - a nakonec dosáhnete více.
12. Stanovit nové cíle
Po dokončení je před cílem! Odpočinek na vavřínech příliš dlouho po dosažení jeho cílů vás nakonec zastaví. Překročení cílové čáry vám často poskytne další motivaci. Takže: přijímejte nové cíle - a jdeme!
Například, co takhle uvést vaše dobré úmysly do akce v letošním roce?
Odborník: rozhovor
"Musím být aktivní a opustit svou zónu pohodlí!"
Co jsem ochoten udělat pro svůj účel? a vzdát se taky? Pokud chcete něčeho dosáhnout, musíte se ničeho odvážit, říká Mentální trenér Antje Heimsoethkoučování konkurenčních sportovců a manažerů.
ChroniquesDuVasteMonde: Paní Heimsoethová, co si myslí vítězové?
Antje Heimsoeth: Nedívá se na problémy, ale na řešení. Mnoho lidí se dívá zpět místo vpřed.Místo toho, aby se ptali sami sebe, se zamotávají do chyb a porážek: co jsem se naučil? Na čem musím příště lépe pracovat? Sportovci to dělají, vzlétají neúspěšnou soutěž, vracejí se do tréninku a trénují, co je třeba proškolit.
Co se může učit od sportovců při sledování cíle?
Sportovci si myslí, že jsou dlouhodobí, formulují průběžné cíle a přizpůsobují na to svůj trénink. Rozdělení cíle na částečné nebo střední cíle s daty dokončení je důležité, aby zůstal naladěn, aby nedošlo ke ztrátě motivace. Jako samostatně výdělečně činná osoba to dělám každý rok. Myslím, že: Co chci, aby se tržby a zisky, jaké jsou moje hodinové sazby, kolik nových zákazníků bych chtěl vyhrát?
Nemůže to být frustrující, pokud nedosáhnete svého cíle?
Cíl by samozřejmě měl být realistický a pozitivní, pak je pravděpodobnější, že bude dosažen. Ale většina lidí si myslí, že jsou příliš malí. Měli bychom myslet na velké, vysoké cíle. Zejména pro nás ženy je to často obtížné, protože se bojíme selhání. Nevěříme v sebe a odvažujeme se příliš málo. Pokud ale nedosáhnete většího cíle, dnes jste již selhali. Ani vyrazíte a nepřijdete do akce.
Jaký cíl je nejúspěšnější?
Výsledkové cíle často vyvolávají frustrace. Ve sportu je někdo o stotinu sekundy rychlejší a nedosáhli jste jeho cíle. Proto jsou pro mě akční cíle účinnější tam, kde „Jak mohu dosáhnout požadovaného?“ důraz je kladen na cestu k cíli a činnosti jsou podrobněji popsány. Jsem také přesvědčen o motto cílech. Zaměřují se na vnitřní postoj. Příklad: Známý cestuje hodně a má nadváhu, protože se příliš plní v hotelu u bufetu. Protože si nastavil heslo „Opouštím bufet s lehkým žaludkem“, funguje to mnohem lépe. Ve sportu však obvykle pracuji s kombinací výsledků a akčních cílů.
„Více“ není cíl, ale přání!
A to funguje?
Například trénuji úspěšného golfisty, který byl vždy příliš krátký. Bylo to proto, že byla velmi pesimistická a šla s tímto postojem na zelenou. Přemýšlela o tom, jak znovu proklouzla kolem díry, přestala dýchat, zatímco se vrhla, a neklouzla přímo přes. Jejich strategií je tedy klidně dýchat, mít pozitivní sebevyjádření a dodržovat puttní rutinu. Mantraousová si nyní řekla: „Dal jsem se soustředit a zhluboka dýchat“ a v kině hlavy vidí, jak potopila kouli do díry? jejich výsledky se od té doby výrazně zlepšily.
Ale v každodenním životě mají lidé často měkké cíle jako „Chci zhubnout“, „Chci více dobrodružství v životě“ nebo „Chci více sexu se svým manželem“.
„Více“ není cíl, ale přání. A co je „více“? Musíte si představit svou hlavu jako bio-pevný disk: Čím přesně je mozek naprogramován, tím lépe nás může podporovat. Mnoho lidí nenaprogramuje svůj bio-počítač. Chcete-li zůstat na svém příkladu, musíte nejprve definovat, co máte na mysli za dobrodružstvím? cestujete tři kontinenty po dobu tří měsíců? A chci zhubnout? by mohla být cílová věta: „31. prosince jsem snížil svou váhu z 80 na 70 liber.“ Mozek potřebuje jasné obrázky, to je jediný způsob, jak to dokáže dobře podporovat. Je také důležité, aby člověk viděl v hlavním kině, jak je tenký, že člověk cítí, že se pás již netlačí.
Co když se libra stejně nerozpadne?
Pak se musíte divit, odkud pochází nadváha. Co nás nutí znovu a znovu se uchýlit k krémovému koláče? Nebo je příčinou strach? Nadváha může být také druh ochrany. Proti cyklistice, kterou byste jinak museli dělat se svým partnerem, i když nemáte pocit, že byste jezdili na horu. V tomto případě se musíte nejprve naučit říkat ne a řešit své mentální bloky.
A pokud chci najít práci, jak by mohl být můj cíl?
Zde byste měli nejprve provést hodnotovou analýzu, proto si napište, co je důležité. Kdo jsem? Co je pro mě důležité v mé nové práci? Co z toho mám? Která profese mi může přinést naplnění? Vizualizace mohou pomoci: Představuji si, jak sedím ve své kancelářské židli u nového zaměstnavatele 1. ledna a vítám jej šéfem. Mimochodem, doporučuji, abyste přijali práci, která není dobře placená, ale na kterou pálím. Každý cíl má cenu, ne nutně materiální, ale něco mi to stojí. Mnoho lidí nechce dělat kompromisy, všechno musí pasovat. Ale to neexistuje.
Mnoho lidí se dívá zpět místo vpřed. A zamotat se v porážkách.
Potřebuje můj život vždy cíle? Nebo je to možné?
Pokud chci být úspěšný a spokojený: rozhodně. Ale musím být aktivní a opustit svou zónu pohodlí. Musím být připraven se posadit, zabývat se svými hodnotami, silnými stránkami, cíli a vizemi. Co bych udělal, kdyby bylo vyloučeno selhání? Tímto způsobem mohu zpracovat osobní cíle z mých přání.Mít cíle znamená vyrazit. Jsou impulsy pro naše jednání. Pouhé záměry často nemají žádné důsledky. Mnoho lidí nepřijde do akce, stěžují si, protože to a to není dáno.
Co tedy radíš?
Nejprve analyzovat silné stránky: Co mohu dělat obzvláště dobře? Potom proveďte analýzu hodnot a cílů, například ve formě cílové koláže: lepíte na to, co je důležité, čeho chcete dosáhnout? profesionální, zdraví, koníčky, vztahy.
A pokud mě tak nezajímá úspěch, ale pouze smysluplný život a štěstí?
I tehdy. Pokud chci harmonické partnerství, musím se svým partnerem mluvit o cílech partnerství. Co je štěstí? Co dělá můj život smysluplným? Jak se můžeme navzájem podporovat, abychom neztratili ze zřetele náš cíl?
Jak neromantické.
Ano. Vztah vyžaduje práci ve vztahu. Mnoho vztahů selže, protože partneři nesdílejí, na čem jim záleží, jaké jsou jejich cíle a jak se mohou navzájem podporovat. Vztah je aktivní proces, který se snaží odrážet a žít společně.
Ale není to tak? Něco, že?
Jistě, je to také typová otázka. Ale zjistit, co opravdu chcete, co vás dělá šťastným, co je důležité a najít tu správnou práci, partnera nebo životní styl? to může udělat kdokoli. Pouze: Zažívám příliš málo lidí, kteří přestanou kňučet, jednají a berou svůj život do svých rukou. Protože to má důsledky, pokud řeknu, chci novou práci a nenajdu ji okamžitě a musí mě ospravedlnit. To je nepříjemné.
Změny vás obávají.
Ale změny jsou naprosto nevyhnutelné a součástí života. Abychom poznali něco nového, je čas pustit toho starého. Změna vytváří prostor pro inovace, růst a rozvoj.
Kdybych našel cíl?? Jak zůstanu naladěn?
Sportovci vždy mentálně přecházejí do situace, kterou chtějí zažít: například vítězství Světového poháru. Ve svých pěti smyslech si představují, že jsou na podstavci v den X. Slyší diváky tleskat, národní hymnu, vidí úředníky, kteří jim dávají zlatou medaili, cítí, jak jim slzy stékají. Ponoříte se do zážitku z vítězství.?
Co vede lidi k maximálnímu výkonu?
Vůle, vítězná mentalita, odvaha, odhodlání, disciplína, usilovnost, důvěra, víra v sebe sama, správné strategie. A potřebujete příznivce.?
Jaký druh cílového kámoše?
Přesně tak. Můžete se domluvit s přítelem, aby vás doprovázel, žádal, aby na vás vyvíjel malý tlak. Je důležité, abyste dali přítelkyni objednávku. Neměli byste to dělat bez dotazu. A člověk by neměl od přítele příliš očekávat, ani ji nepřetěžovat. Pak je lepší profesionální pomoc.
Až budu na cestě, jednoho dne bude určitě nízký bod. Kdy se mám otočit?
?Když je cena příliš vysoká a podmínky se změní. Máte-li pochybnosti, musíte se zeptat sami sebe, zda opravdu chcete cíl, a v případě potřeby jej opravit.?
A jak se s tím vypořádat, pokud jsem nedosáhl svého cíle?
Přijměte, že to byla porážka, protože selhání je součástí života. Analyzujte, co se stalo a proč to nefungovalo. A pak: check off. Přemístěte písmena slova „CHYBA“? pak se stane „NÁPOVĚDA“. Je naší odpovědností, zda děláme chyby z chyb nebo obviňujeme ostatní. Je na nás, zda použijeme chyby, které pro nás byly provedeny. A pak se pokuste získat nové zkušenosti. Sportovci soutěží mnohokrát o získání zkušeností, mnoho lidí na to není připraveno.
Antje Heimsoeth řídila lyžařské závody - a byla poloprofesionální rovnicí, dokud neměla vážnou dopravní nehodu. Dnes trénuje konkurenční sportovce a manažery. Více informací na www.heimsoeth-academy.com
