Uvolněte nohy - správnou gymnastikou nohou
Naše nohy jsou strukturálně nejsložitějšími částmi těla kromě rukou. 26 až 28 kostí spojených 31 klouby, tvoří sofistikovaný strukturální rámec. Pohyb zajišťuje více než 20 svalových skupin, z nichž některé sahají až ke kolenu. Tato složitá struktura není náhoda. Koneckonců, chodidla musí nést celou tělesnou hmotnost - při chůzi nebo skákání i násobku - a podle toho stabilní a flexibilní zároveň být.
Špatné poplatky mají zde zvláště dalekosáhlý účinek. Protože plochá nebo plochá noha táhne krysí ocas k nápravě a posuny hmotnosti poté, počínaje koleny na bocích až po ramenní opasek. To může ovlivnit celý postoj a také zajistit jeden nebo druhý zdánlivě nevysvětlitelný Zipperlein. Následující čtyři cvičení posilují svaly chodidel - takže spouštění a ploché chodidla nemají šanci.
1. drápy, vzpěry, kruhy
Mobilizujte svaly na nohou, když se po dlouhém dni vrátíte domů! Roztáhněte si prsty na nohou a zatáhněte je do země, což uvolňuje svaly a klouby. Natáhněte a ohněte nohy a zakulacujte kotníky oběma směry. Masírujte chodidla i prsty na nohou. Nohy procházejí mnoha nervy - masáž tak oživuje celé tělo.
2. Zvedněte čep
Pokuste se zvednout špendlík z podlahy, zatímco sedíte nebo stojíte na nohou. To na jedné straně trénuje jemnou koordinaci svalů špičky, na druhé straně celou nohu a především způsobuje pohyb méně namáhaných kloubů na nohou. Nevzdávejte se, pokud to neuděláte hned. Znovu je praxe mistrem. Opakujte pětkrát s každou nohou.
3. Sundejte si ponožky
Poněkud obtížnější než vyzvednutí předmětů: Zkuste si ponožky odstranit bez použití rukou. Cvičení opakujte pětkrát s každou nohou.
4. posílit trezory
Postavte se naboso s mírně ohnutými koleny. Roztáhněte prsty nahoru. Výsledkem je obzvláště výrazný přirozený oblouk chodidla. Potom si položte prsty na podlahu, jako by k ní byly přilepené. Ujistěte se, že vaše váha je rozdělena pouze na patu, koule a prsty. Potom přitáhněte prsty k sobě, aby se v nohou vytvořilo napětí. Současně lehce zatlačte kolena a dotáhněte hýždě. Opakujte pětkrát.
