Muesli - Fitmacher ráno
jahoda müsli
(1 porce)
Složení: 50 g jahod 1 lžíce. Magerquark 2 lžička crème fraîche 1 lžička javorového sirupu 3 lžíce. Ovesné vločky 1 lžíce. Haferkleieflocken
příprava: Nakrájejte jahody a smíchejte se zbývajícími ingrediencemi (na porci 2BE, 7gr. Tuku).
Pomeranče tvaroh obilovin
(1 porce)
Složení: 1/2 pomeranč 1 lžičková lžíce tenký tvaroh 2 lžička crème fraîche 2 lžíce. Ovesné vločky 1 lžíce. Ovesné vločky jetele 1 lžička javorového sirupu minerální voda
příprava: Nakrájejte pomeranče na malé kousky a smíchejte se zbývajícími přísadami a jednou až dvěma lžičkami minerální vody. Nechte to bobtnat podle chuti.
Tip: Dochutíme nastrouhanou neošetřenou citronovou nebo pomerančovou kůrou (2 porce na porci, 5 g tuku).
ananas müsli
(1 porce)
Složení: 1 plátek ananasu 1 lžíce. Ovesné vločky jetele 1 lžíce. Ovesná kaše 1 šálek odstředěného mléčného jogurtu 1 čajová lžička crème fraîche 1/2 lžíce. dýňová semínka
příprava: Ananas nakrájejte na malé kousky a smíchejte se zbývajícími ingrediencemi (2 porce na porci, 6 gramů tuku).
ovoce rozdrobíme
(2 porce)
Složení: 4 polévkové lžíce Ovesné vločky 1 lžíce. Sluneční jádra 1 lžička slunečnicového oleje 1 lžíce. Cukr 100 g zmrazených malin 1 banán 1 hruška 300 g kefíru
příprava: Oves a slunečnicová semínka pečte v oleji, dokud nebude vonět. Posypeme cukrem a krátce karamelizujeme. Okamžitě z pánve na talíř vychladnout. Smíchejte maliny, banány a hrušky a rozetřete na dvě misky obilovin. Osvěžte kefírem a posypte ovesnou drobenkou (přibližně 340 kalorií na porci, 12 g tuku, 7 g vlákniny).
Pšeničné müsli s jablky
(2 porce)
Složení: 5 polévkových lžic Dr. Ritter celozrnná pšeničná strava (obchod se zdravou výživou) 1-2 lžíce. Jablečný sirup 100 ml cm nízkotučného mléka 150 g Ymer (dánský kyselý mléčný produkt, 3,5% tuk nebo plnotučný jogurt) 1 špetka mleté skořice 1 kiwi 160 g kompot z jablka 1 lžička nakrájené pistácie
příprava: Celozrnná pšeničná strava, hustá šťáva, mléko, jogurt (nebo celozrnný jogurt) a skořice. Vložte dvě misky. Oloupejte a nakrájejte kiwi. Přidejte kukuřičný kompot a kiwi a posypte pistácie (přibližně 350 kalorií na porci, 6 g tuku, 5 g vlákniny).
ovocné müsli
(2 porce)
Složení: 2 polévkové lžíce celá pohanka 2 polévkové lžíce mleté lískové ořechy 1 šálek ovesné vločky 100 g modré hrozny 1 malé jablko 2 pomeranče 200 g hustého mléka 2 lžíce. tekutý med
příprava: Pohanka a lískové ořechy pečte na pánvi bez tuku asi čtyři minuty. Smíchejte s ovesnými koláčky. Hrozny opláchněte, nakrájejte na polovinu a v případě potřeby semena odstraňte. Jemně kostky jablko. Oloupejte pomeranč, rozdělte na segmenty a nakrájejte na kousky. Vytlačte zbývající oranžovou barvu. Míchejte pomerančový džus, mléko a med. Smíchejte ovesné vločky, ovoce a nakrájené mléko (přibližně 385 kalorií na porci, 8 g tuku, 7 g vlákniny).
