Pohyb v žáru: Jak to funguje při běhu v létě
Letní teploty jsou pro naše tělo stresující: aby se zabránilo přehřátí, musí srdce a krevní oběh pracovat pod vysokým tlakem. Krev je čerpána do nohou a paží, přes kůži tělo uvolňuje teplo ven. Skvělý ochranný mechanismus, který funguje dobře, zejména u štíhlých lidí. Bohužel je to na úkor výkonu, protože naše svaly jsou méně zásobovány krví? Takže také méně dobře zásobován živinami. Není divu, že jsme se v horku rychle vyčerpali.
Neexistují však žádné obecné pokyny, jak dlouho a jak rychle bychom měli běžet při určité teplotě. Můžeme si dokonce zvyknout na sporty v žáru. V zásadě je však vhodné poslouchat signály vlastního těla a snížit intenzitu tréninku z 30 stupňů Celsia. Jak bezpečně a zdravě běhat přes léto, čtete zde.
ochrana před sluncem
V létě na nás slunce svítí pod jiným úhlem, než v zimě, takže UV záření je vyšší. Rozhodně byste se měli vyhnout planoucímu slunci. Hledejte stinnou stezku lesem nebo parkem pro své kolo; Tam jste obklopeni zelení a malým výfukem. Slunečními brýlemi chráníte oči před UV zářením. Nahá kůže je nejlepší s nepromokavým opalovacím krémem (zastaví se i při pocení). Nezapomeňte na uši, krk, bradu a ruce!
Mýtus poledne
"V poledne je nejteplejší"? Všichni víme toto pravidlo. Pouze ona ne vždy souhlasí; alespoň ne v našich rodných zeměpisných šířkách. Protože vrchol slunce ve střední Evropě není poledne, ale brzy odpoledne, jak zdůrazňují odborníci na počasí. Proto je během dne teplejší a teplejší. Pokud si přejete zaběhat, je nejlepší to udělat brzy ráno. Výhoda: Pak začnete den s nejvyšší motivací!
