Více sebevědomí: 21 tipů
Někdo do mě narazí nebo hloupý, a já jsem zkamenělý. Proč?Zbytek naší historie vývoje. Původně by nás takový „šokový přísník“ měl v dřívějších dobách chránit před útokem agresivních současníků. Ne okamžitým protiútokem, například když nás někdo tlačí, strká nás nebo křičí bez zjevného důvodu, vyhýbáme se otevřenému konfliktu. A i když dnes již nemusíme očekávat, že se zapojíme do zápasového zápasu, zdá se, že možnost hlasité, rozzlobené výměny slov je dostatečně ohrožena, abychom se vyhnuli konfrontaci.
Muži jsou obvykle mnohem urážlivější ... Mnoho žen zůstává v bezmocnosti poprvé, protože se nevyvinula spontánní hněv jako vzorec chování, bylo vždy povzbuzováno k odvaze od útlého věku. Prvním krokem je tedy umožnit vám pocit hněvu. Protože i když má špatný obraz, plní důležitou funkci.
Který?Psychologové vědí, že hněv je vhodnou a dokonce zásadní odpovědí na reakci na nespravedlnost a diskriminaci.
Ti, kteří nevyjádří hněv, se často budou muset ustoupit a často se jim nedostanou. To platí pro větší otázky života, ale také pro malá setkání v každodenním životě.
Ale nezdá se, že by se lidé, kteří se okamžitě dostanou z pokožky, cítili docela nevhodné?Nejde o křik, podbíhání nohou nebo ničení nádobí na zdi. Ale je to o odvaze jasně a dominantně říct druhé osobě, že prostě nesouhlasíte s jejich chováním. Studie ukázaly, že tiché, sebevražedné v těle způsobuje větší stresovou reakci než vyjádření a reakce na hněv.
Někdy přitahuji bezohledné lidi jako magnet - může to být?Možná sdělujete špatné signály, máte nejistý řeč těla. Obvykle ostatní respektují prostor, který sami požadujeme. Avšak ti, kteří chodí po celém světě s klesajícími rameny a sklopeným pohledem a vždycky nějak vypadají, jako by se chtěli rozpustit ve vzduchu, příliš snadno nechávají pole bohatším lidem.
A co s tím mohu udělat?Kariérní trenér Barbara Berckhan doporučuje trénovat „královský postoj“: „Zabraňte tolik prostoru, kolik potřebujete, nechte ramena široká a klesněte o něco níže, noste hlavu vzhůru, oční kontakt - a vyzařovat přirozenou důstojnost! “ Zpočátku si tato expanzivní pozice vyžaduje trochu tréninku, ale okamžitě vás dostane do výrazně silnější výchozí pozice.
Je možné vnitřně trénovat silnější kabát?Ano, samozřejmě na tom můžete pracovat. Nesmíme však zapomenout, že bezmocnost je také známkou citlivosti a zranitelnosti. Tyto charakterové rysy nejsou špatné nebo špatné, ale velmi lidské. Nedělá nám to více sympatického, pokud vždy necháme všechno, aby se odrazilo od nás, a chladně proti.
To je hezké slyšet, ale někdy by mohla být dobrá nezranitelnost ...Stejně jako fyzický imunitní systém si můžete skutečně vybudovat svou mentální odolnost. Psychologové označují schopnost kousat se v obtížných situacích jako odolnost. Někteří lidé se již narodili s vnitřní silou nebo se v prvních letech života dívají na pozitivní vzor rodičů, jiní se musí vědomým cvičením v dospělosti stát odolnějším.
A to funguje? Americký rodinný terapeut H. N. Wright porovnává odolného muže s boxerem, který se dostane pryč, vstane - a změní taktiku tak, aby zvítězil. Na druhou stranu neresilijní lidé svou energii nevyřeší, ale zůstávají mentálně poraženi a zbytečně se vyrovnávají krizím. Dávají se příliš rychle, aniž by vyzkoušeli alternativy.
Jakou roli hraje sebevědomí?Velký. Protože kdo podceňuje svou vlastní hodnotu, často se vyskytuje na místě. Americký psychoterapeut Nathaniel Branden zjistil, že lidé s nízkým sebevědomím mají sklon hrát si bezpečně, chtějí se pohybovat pouze ve své známé zóně pohodlí a jsou mnohem snadněji uraženi. Protože se obvykle vyhýbají výzvám, nemohou nikdy vyzkoušet svou vnitřní sílu. A to dále omezuje jejich sebevědomí. Cyklus, který je obtížné znovu rozbít.
Jsou tedy lidé, kteří nejsou nebezpeční, ti, kteří řeví nebo se neodvažují otevřít ústa?To se může stát obojí.Psychologové zjistili, že jen málo sebevědomých lidí často upadá do extrémů: buď reagují na i ty nejmenší konflikty příliš nepřátelské a agresivní nebo ustoupí úplně do sebe. Obě reakce nejsou vhodné, ale měly by podporovat chvějící se sebevědomí.
Takže trik je zlatý průměr?Trik je v tom, abychom byli uvolněnější ve věcech, které nám ublížily. To platí stejně pro rambler metra, jako pro nevěru. Z urážky tento pocit bezmoci vyvstává. Samozřejmě vždy existují věci, které jsou mimo naši kontrolu, a v takových situacích se jasně cítíte zraněni a bezmocní. Občas je však zvláště důležité důvěřovat, že stále můžeme ovlivňovat mnoho oblastí našeho života a že nejsou zcela předurčeni k osudu.
Proč jsme tak vystrašení, že nemáme žádnou kontrolu?Protože obvykle předpokládáme, že naše jednání má logický důsledek. Pokud se toto pořadí příčin a následků zvlní, zůstaneme bezmocní. Přestože jsme svědomitě odvedli svou práci, sbíráme nezaslouženou výtku od šéfa ... I přes slibný začátek opět selže milostný vztah ... Takové zkušenosti bezmocnosti nás konfrontují na hlubší úrovni s velkými filozofickými otázkami. "Pokud stejně nemůžu nic dělat, proč jsem dokonce na světě?"
Zejména v lásce, mdloby často způsobují, že se nám úplně vymkla kontrola?Silné emoce mohou krátkodobě vypnout naši sofistikovanou mysl. U emocí jsou hlášeny rychleji a příměji než logické myšlení. To vysvětluje trestné činy spáchané v oblasti. Naše socializace nám obvykle zakazuje přehnané emocionální výbuchy. Ale pod velkým stresem, z. Například v případě láskyplnosti nebo ponížení se může stát, že zblázníme. Jedná se o typické otlučené pneumatiky nebo sklenku vína, kterou nalijeme do něčí tváře.
Někteří dokonce používají fyzické násilí ... Je nesmírně frustrující být v emoční slepé uličce. Zatímco ženy v takových situacích častěji reagují na depresi a hledají sebeospravedlnění, u mužů je větší pravděpodobnost, že změní jejich frustrace na agresi a rozšíří to pobouření. Z biologického hlediska je agresivní chování obrannou reakcí v případě silné hrozby. Stejně jako rohaté zvíře začíná syčet nebo kousat, dokonce i v krizi někteří lidé nevědí, jak pomáhat jiným způsobem než slovním nebo fyzickým násilím.
Jakou roli zde hrají zkušenosti z dětství?Agrese samozřejmě není program, který se takto automaticky spustí. Každý, kdo viděl s rodiči, že se mohou udržet v pohodě ve stresových situacích, bude s největší pravděpodobností schopen regulovat své emoce bez záchvatu vzteku, a to i později. Pokud ale vyrostete s modelem role, který se v konfliktech okamžitě zvedne ke stropu, hodí se vám o něj, nebo ho hodí brýlemi, může se stát, že takové vzorce chování přijmete - spíše nevědomě.
Ale je tu také bezmocnost, která se zmocní jednoho po těžkém úderu osudu. Jak to zvládnete?Sebevědomější lidé - ve smyslu „vědomí“ - budou mít také snadnější čas. Pro tak banální, jak to zní: Vždy existuje svoboda volby. Nikdo nemusí zůstat rigidní. Ať už procházím týdny po smrti osudu domů, otupím se sedativními pilulky nebo alkoholem, nebo se snažím udržet si vlastní pohodu a přátelství po celou dobu mého utrpení, je to obrovský rozdíl. Pokud dáte své naděje do lepší budoucnosti, váš současný zármutek je mnohem lepší.
Zní to příliš snadno ... Jistě, to se může zdát cynické nebo ploché. A ve skutečnosti existují chvíle, kdy se nemůžete dostat dopředu, protože zažíváte depresivní fázi. Pak je důležité vyhledat odbornou pomoc. Ale pokud jsme v normální fázi zoufalství, je to jen dobrá pomoc k vytvoření pozitivních vizí budoucnosti.
Kdo jsou tam?I když to zní jako kalendářní rčení: Existuje krásný příběh dvou žab, které padají do mléka. Jeden z nich křičí: „Pomozte, topím se!“ Natáhne všechny čtyři - a utopí se. Ten druhý se nevzdává a šlapá tak tvrdě, jak umí. Po chvíli je úplně vyčerpaný, ale znovu se bezpečně ocitá na kusu másla. Zpráva je jasná: pevná víra v cestu ven může uvolnit neočekávané energie.
Ale to zní docela vyčerpávající ... Pravda, pohodlí není nutné. Ti, kteří zůstanou pasivní, mohou na chvíli počítat se zvýšeným znepokojením, podporou a pozorností a užívat si svého oběti. Americký sociální psycholog Martin Seligmann razil termín „naučená bezmocnost“.To platí také pro počáteční příklad, rambler metra: Vždy je snazší zapojit se do role oběti, než si uvědomit, že se věci stávají a že s nimi budete zacházet sami.
Někdy si přeji, abych se mohl proměnit v superhrdinu a okamžitě znal cestu ven z jakékoli složité situace ... Bohužel to funguje pouze v kině. A proto v reálném životě zbývá udělat jen jednu věc: akceptovat, že okamžiky bezmocnosti jsou naprosto lidské. Neexistuje patentový recept na obtížnou situaci.
Ti, kteří připouštějí, že jsou občas bezmocní, se nemusí cítit slabě. Ale měli byste být hrdí, že citlivě reagujete a zpochybňujete své vlastní činy. Bylo by hrozné, kdyby celé lidstvo tvrdohlavé a účelné jako parní válec řval světem a nikdo by nikdy nezažil fázi pochybností nebo nejistoty. Pouze prostřednictvím dočasné bezmoci skutečně poznáme naše obavy a potřeby, vyzkoušíme alternativy a postupně se vyvíjíme. Obtížné, může být. Ale nakonec, v každém případě to stojí za to.
Přečtěte si dále
„Jemné prosazení“ Barbara Berckhan Kösel-Verlag 180 stran 16,95 Euro
„6 pilířů sebeúcty“ Nathaniel Branden Piper Verlag 354 stran 8,95 Euro
