Meridian expanze: skladby zdarma!
V tradiční čínské medicíně (TCM) je v těle dvanáct hlavních meridiánů, nazývaných pruhy, ve kterých proudí životní energie Qi. Pokud jsou blokovány, energie ztratí - příčina nemoci a laxnosti. Expanze meridiánů („Makko-Ho“) mají za cíl znovu otevřít různé energetické kanály, které přinášejí životní energii do toku. Na cvičení si naplánujte asi 15 minut (každé ovlivní dva meridiány). Pokud je to možné, udělejte to v daném pořadí.
Důležité!
- Při protahování by měl být příjemný tah, ale necítila se bolest.
- Během cvičení udržujte dýchání klidně a rovnoměrně.
- Udržujte pozici natažení na individuálním limitu natažení stabilní a pro několik hlubokých dechů, poté se pomalu rozpusťte.
Hluboký dech: Posiluje meridián plic a tlustého střeva, zlepšuje dýchání a trávení
Postavte se vzpřímeně, nohy otevřené doširoka. Položte ruce za záda, zahákněte palce a položte ukazováčky dohromady (poledník dvojtečky začíná u ukazováčku), Zvedněte paže, prsty na zemi a vrchol hlavy nahoru. Nyní zvedněte ruce rovně a vykloňte horní část těla z boků, držte ruce nahoru a přes hlavu, pokud je to možné. Nohy jsou napnuté, hmotnost je rozdělena na chodidla. Uvolněte krk a uvolněte hlavu. Relaxujte při každém výdechu více. Pak sbalte vír pro vír.
Gut pocit: Roztahuje žaludeční, slezinové a pankreatické meridiány, zlepšuje metabolismus
Posaďte se na paty (možná položte ručník pod hlezna nebo kolena), stehna jsou vzájemně rovnoběžná. Nakloňte horní část těla tak, jak je to možné, a položte ruce na podlahu - špičky prstů směřují dozadu. Chcete-li prohloubit protažení v přední části slabiny a stehna, pomalu zvedněte pánev dopředu. Pokud je to možné, nakloňte hlavu jemně k krku. Pokud je toto cvičení bez námahy a bezbolestné v zádech (teprve poté!), Jemně přesuňte závaží na předloktí a opřete horní část těla o další záda. Když se záda, ramena a hlava dotknou země, natáhněte ruce přes hlavu dozadu. Kolena zůstávají na zemi. Jako vyvážené cvičení pro záda pak nakloňte horní část těla v patě dopředu, přičemž čelo se dotýká země a paže s dlaněmi vzhůru vedle horního těla.
Herzenssache: Protáhne meridián srdce a tenkého střeva a poskytne emoční harmonii
Sedět vzpřímeně na zemi, chodidla chodí proti sobě a mají určitou vzdálenost od pánve, kolena klesají ven. Mezi prsty patří ruce, malé prsty leží pod Fußausßenkanten (na malíčku začíná meridián tenkého střeva nebo končí meridián srdce). Nyní nakloňte horní část těla vzpřímeně od kyčle daleko dopředu. Položte lokty před vaše dolní končetiny. Dopřejte si záda a nechte hlavu postupně klesat. Potom pomalu zvedněte.
podpora: Protáhne poledník ledvin a močového měchýře, zmírňuje problémy se zády
Vzpřímeně, sedněte si s nohama nataženýma na podlaze, prsty směřujícími nahoru, případně vložte malý polštář pod hýždě. Natáhněte paže svisle nahoru. Potom z kyčle nakloňte záda co nejdále. Mezi dolní končetiny nebo prsty patří. Nohy a kolena zůstávají po celé délce natažené na podlaze. Protáhněte horní část těla dlouho a daleko dopředu. Pomalu zpět do výchozí polohy.
Wärmespender: Roztahuje kardiovaskulární a trojité tepelné meridiány a zajišťuje fyzickou harmonii
Zkřížené nohy na zemi, horní část těla vzpřímená. Přejeďte si rukama před tělo a položte si ruce na kolena. Nakloňte horní část těla co nejdále od kyčle daleko dopředu. Sklopte ruce a hlavu pomalu. Bazén zůstává na zemi. Pak sbalte vír pro vír.
síla vysílač: Napíná játra a poledník žlučníku, poskytuje rezistenci
Posaďte se na zem s roztaženými nohama a nataženými, možná položte polštář pod pánev. Záda jsou vzpřímená. Natáhněte paže i ruce svisle nahoru. Nakloňte horní část těla a paže doleva, zatímco zvedá hrudník a zhluboka dýchá do natažené pravé strany. Vzhled jde na pravou nohu. Pomalu zpět do středu. Změna stránky.
patron: Relaxační situace
Toto cvičení není součástí protahování poledníků, ale je nakonec požehnáním. Ležte vleže, kolena k hrudi a přikrývejte rukama. Nechte dech proudit. Poté nechte nohy klouzat k podlaze, položte ruce vedle horní části těla a na chvíli sledujte roztažky meridiánů.
Zde jsou cvičení jako pdf ke stažení zdarma
Poznámka: Ke stažení dokumentů PDF potřebujete Acrobat Reader, který si můžete zdarma stáhnout zde.
