Středomořská strava: hody a zůstat štíhlý
Co stojí za středomořskou stravou?
Obyvatelé Středomoří mají výrazně vyšší délku života než my? a to není náhoda. Dlouhodobé studie ukázaly, že konzumace potravin, jako je čerstvá zelenina, ryby, salát s olivovým olejem nebo těstoviny, může výrazně snížit riziko srdečních chorob. Vědci v oblasti výživy přísahají u Středomořské stravy, v neposlední řadě proto, že se jedná o velmi vyváženou stravu.
Tajemství středomořské stravy
- čas
Zaručeno, že si můžete koupit v jakémkoli supermarketu, mělo by se to brát vědomě: čas! Žvýkání pomalu je dobré pro trávení a propaguje to přesycení, Ti, kteří jedí pomalu, užívají si jídlo a nevidí to jako čistý prostředek k dosažení cíle. Dostaňte něco rychle na svačinu na ruce a po silnici? Pro Středomoří je nepředstavitelné! A ne zdravé. - olivový olej
Olivový olej je základním kamenem středomořské stravy a poskytuje nám ho nenasycené mastné kyseliny, V zemích, jako je jižní Itálie, Španělsko nebo Řecko, slouží jako hlavní zdroj tuku - a jasně převyšuje spotřebu živočišných tuků. Skutečnost, že olivový olej je dobrý pro naše zdraví, byla prokázána. - Čerstvé ovoce a zelenina
Zelenina nás zásobuje vitamíny a mnoho důležitých živiny, Rajčata jsou plná antioxidantů a neměla by chybět. Nejlepší je naplánovat porci ovoce a zeleniny při každém jídle, pak je středomořská strava integrována do každodenního života v žádném okamžiku. - Čerstvé ryby
Chutná nejlépe čerstvě ulovené na dovolené, ale měl by zde být také pravidelně v nabídce, protože nám poskytuje bílkoviny, vitamíny a dobré tuky. - drůbež
Je lepší jít na drůbež místo na červené maso. Kromě vajec je drůbeží maso skvělým zdrojem bílkovin - u středomořské stravy je červené maso k dispozici pouze dvakrát týdně. - Kozí a ovčí mléko místo kravského mléka
Kozí nebo ovčí mléko je mnohem snazší strávit ve srovnání s konvenčním kravským mlékem. Kdo se nechce vzdát kravského mléka, používá variantu s nízkým obsahem tuku? v nejlepším případě, samozřejmě, čerstvý z farmy a ne do vlastního produktu příslušného řetězce supermarketů. - ořechy
Ořechy jsou perfektní svačinu a poskytují nám tuk, bílkoviny a vlákninu. - Celý chléb
Každý, kdo používá zdravé, přírodní odrůdy, dělá všechno v pořádku: Naše hladina cukru v krvi stoupá tak pomalu? a to je dobré pro pálení a může předcházet nemocem, jako je cukrovka. Kváskový nebo ječmenný chléb funguje dobře. - Sezóna, sezóna, sezóna
A s čerstvými bylinkami, jako je bazalka, koriandr, divoký česnek, místo soli. Čerstvý česnek nebo cibule jsou také zdravé. - cizrna
Cizrna je základem středomořské stravy a poskytuje nám dostatek bílkovin a vlákniny. A jsou tak chutné! - červené víno
Dobrá zpráva na závěr: Můžeme pokračovat ve večerním pití dobrého svědomí sklenici červeného vína. Tajemství červeného vína? antioxidanty!
Zapadá středomořská strava do mého každodenního života?
Středomořská strava vyžaduje trochu přípravaKdo však rád vaří, ale na to si rychle zvykne - v neposlední řadě proto, že středomořské recepty jsou hlavně z čerstvých surovin tak chutné!
Jasné plus středomořské stravy: Strava je pestrá a vyvážený!
Vzlékám rychle se středomořskou dietou?
Ti, kteří chtějí zhubnout, však mohou být touto stravou rychle zklamáni, protože středomořská strava nemá pevný dietní plán s předepsaným příjmem kalorií nebo redukcí tuku - což je v konečném důsledku zásadní pro hubnutí. Středomořská strava je však pro náš kardiovaskulární systém zdravá a dobrá.
Další tipy na dietu vám řekneme na našem kanálu Pinterest!
