Hubnutí bez hladu: Takto to funguje!
- Skříně uhlohydráty
- Pijte dost
- Jezte, pouze když máte hlad
- Vyhněte se malým hříchům
- Posaďte se na celé zrno Zřekněte se hotových výrobků
- Udělejte si čas
- Zaměňte chytře
Na rozdíl od většiny myslí, že hubnutí bez hladu je docela možné. A to jistě dělá radost každému, kdo už bez úspěchu vyzkoušel bezpočet stravy? protože pro mnohé nakonec selže, protože přebírá pocit hladu. Chcete-li zhubnout bez hladu, potřebujete jen nějakou dobrou vůli a naše tipy!
Hubnutí bez hladu: základy
Princip hubnutí je vždy stejný: potřebujeme spotřebovat méně kalorií, než konzumujeme. A tyto kalorie by měly pocházet ze zdravých potravin, které vydrží dlouho a poskytnou nám všechny potřebné živiny. Zpravidla bychom měli jíst tři hlavní jídla ? a mezi jedním až dvěma zdravými svačinkami, jako jsou ořechy nebo zeleninové tyčinky.
Pohyb, pohyb, pohyb
Stejně důležité jako zdravé stravování při hubnutí bez hladu je cvičení. Chrání nejen před mnoha chorobami, ale také vede metabolismus a posiluje naše svaly. Měli bychom se pohybovat mírně dvakrát až třikrát týdně po dobu nejméně 30 minut. Čím více, tím lépe. Dobře se hodí například vytrvalostní sporty, jako je cyklistika, plavání nebo jogging. Hubnutí bez sportu sice může fungovat, ale trvá mnohem déle!
Hubnutí bez hladovění? s tímto výživovým plánem!
Tyto tipy vám pomohou zhubnout bezpečně a zdravě? bez nepříjemného pocitu hladu!
1. skříňky sacharidy ve večerních hodinách
Většina lidí má potíže se sacharidy: brambory, těstoviny, chléb a spol. Jsou prostě příliš chutné! Zároveň nemusíme tyto věci z nabídky úplně mazat. pokud se dokážeme bez večera obejít, je to dobrý začátek. Protože uhlohydráty ovlivňují uvolňování inzulínu, což může zpomalit odbourávání tuků. Je lepší večer večer použít bílkoviny z potravin bohatých na bílkoviny? to je například jíst kvark, vejce, sýr, nízkotučné maso a zeleninu. Ani do postele nebude hladový, protože proteiny vydrží velmi dlouho. To se hodí například pro Quarkovu stravu.
Extra tip Low Carb: Kdo chce dělat klasickou dietu Low Carb je také omezena na malou část sacharidů v poledne ? Například tři brambory s velkou porcí zeleniny a kouskem kuřecích prsou.
2. Ujistěte se, že pijete dost
Nemůžeme to říci dost často: Alespoň dva litry vody denně by měly být povinné, čím více, tím lépe. To není jen zdravé, ale také nám pomáhá zhubnout bez hladovění: Velká sklenice vody těsně před jídlem dokazuje, že jíme méně a podle toho spotřebovávají méně kalorií.
3. Jezte, pouze když máte hlad
Až příliš často jsme v pokušení stravovací návyky, i když nemáme vůbec hlad. Proto buďte opatrní, abyste jedli pouze, když máte hlad a ne proto, že vám hodiny poskytují typický čas na oběd.
4. Dejte si pozor na malé hříchy ve stravě
Malé hříchy se rychle sčítají? a často ztrácíme přehled o tom, co jsme už jedli. V nejlepším případě bychom měli čipy zastavit při sledování televize a pudinku na dezert. Často to pomáhá léčit se na malé bonbóny denně aby se v určitém okamžiku nevyvíjely touhy.
5. Posaďte se na celé zrno
Výrobky z bílé mouky mají dostatek uhlohydrátů a málo zdravé vlákniny. Chléb, toasty a co. Způsobuje, že hladina cukru v krvi rychle stoupá? ale padají znovu rychleji. A to nás zase hladuje. Abychom zhubli bez hladu, měli bychom výrobky z bílé mouky nahradit zdravější celozrnnou odrůdou. Celozrnný chléb, těstoviny a podobně vás nejen naplní déle, ale také obsahují více živin než produkty bílé mouky.
6. Opustit hotové výrobky
Hotové výrobky, jako je pizza, by se ve vašem výživovém plánu měly používat pouze ve výjimečných případech. Protože obsahují jen několik živin, ale hodně tuku, cukru a soli? Němci jedí příliš mnoho ze všeho. Tento cukr vás může zvracet a tuk je dobře známý ale sůl je také způsob, jak zhubnout. Protože zajišťuje, že tělo váže vodu, což může způsobit otoky. A to je také patrné na stupnici! Nejlepší je vařit si vlastní jídlo, pak víte, co je v jídle. Místo soli můžete použít například bylinky.
7. Udělejte si čas na jídlo
Často jíme jen příležitostně, když je televizor zapnutý.Tímto způsobem strčíme jídlo příliš rychle, nežvýkáme se dostatečně a naše sytost zapadne, až když je celý talíř prázdný. Protože to trvá asi 20 minut, než mozek dorazí na signál „nakrmený“. Ti, kteří jedí pomalu, konzumují v průměru až o 10 procent méně kalorií než někdo, kdo pije. Proto by při jídle nemělo docházet k rozptylování: Vypněte televizor, posaďte se a užívejte si kousnutí.
8. Zaměňujte moudře
Nemusí to být vždy husté máslo na chlebu? Magerquark je skvělá alternativa pro váš výživový plán. Pak zelenina na vrcholu a začneme den zdravý! Například plátek celozrnného chleba s okurkou, paprikou a ředkvičkami má jen 180 kcal (kcal). A ti, kteří dávají přednost ležáckému kuřete místo mastného rumpového steaku, jedí jen 127 kcal při 100 gramech.
Ještě více tipů, pokud vaše kilogramy sedí na břiše, najdete v článku Hubnutí na břiše. A pokud máte hlad po celou dobu, může být Volumetrics Dieta tím pravým programem!
Videotipp: 7 nejlepších tipů pro rychlé hubnutí
