Zhubněte s novou jógou Fatburn

Vše v toku - to platí zejména pro novou Fatburn jógu. A je to také tajemství úspěchu pro štíhlejší život. Trik: Jednotlivá cvičení jógy (ásany) se neprovádějí jako obvykle, ale pomalu a plynule se do sebe plynule a dynamicky spojují. Praktikující jógy to vědí z Sun Salutation, což je také posloupnost postojů jógy. Tímto způsobem naše cvičení nejen buduje svaly v celém těle, ale působí také jako intenzivní vytrvalostní trénink, tělo vstupuje do režimu spalování tuků: "S Fatburn Jógou můžete toho dosáhnout velmi rychle - tělo je výrazně pevnější, postava štíhlejší"říká učitelka jógy Tina Lobe, ona vyvinula ChroniquesDuVasteMonde Fatburn Yoga. Speciální ásany také způsobují metabolismus. To je důvod, proč naše Fatburn jóga také účinně podporuje novou stravu ChroniquesDuVasteMonde, ale může být také trénována bez stravy. A protože jóga je skutečným všestranným, uklidňuje nervy a na stres se brzy zapomíná.

Hubnutí jógou - takto trénujete:

? Všechna cvičení jsou v sobě plynule. Proveďte první dva průchody tak pomalu, že můžete každý výdech inhalovat a vydechovat dvakrát. V první řadě vždy začínáte pravou nohou, ve druhé levou nohou. Poté změňte strany u každé série. ? Začátečníci (nikdy nedělali jógu) cvičí 15 minut denně. ? Zkušení (navštěvující jógovou třídu) zvyšují tempo a dokončují sekvenci s dechy uvedenými v popisech cvičení. Každý druhý den po dobu půl hodiny.

1. Židle - na nohy, hýždě a trup

Ve stojanu na šířku kyčle směřujte nahoru a stáhněte lopatky k sobě. Přineste ocasní kost a pociťte dolní část zad. Natáhněte paže napětím vedle těla, dlaně rukou směřující k tělu rozprostřenými prsty. Nadechněte se a vydechněte zhluboka. Při vdechování natáhněte natažená paže po stranách, dokud dlaně nebudou mít šířku ramen. Podívejte se šikmo nahoru. Vydechněte do pozice jógy zvané „židle“: ohněte koleno hluboko a zatlačte zadek dozadu. Kolena jsou nad prsty, paže jsou v prodloužení hřbetu. To přináší židli: Cvičení posiluje nohy, hýždě a trup, stimuluje také metabolismus a trávení.

2. Deska - pro žaludek, záda a paže

Inhalační kolena jsou nižší, paže dolů. Položte dlaně s nataženými prsty vpravo a vlevo od nohou na podlaze a dívejte se dolů. Vydechování položilo pravou nohu na špičky prstů daleko dozadu, sílu na pravou nohu. Spusťte pánev. Vdechování, levá noha k zadnímu vedení a šířka kyčle vpravo. Coccyx dopředu a lopatky k sobě, břišní knoflík na páteř. Nyní bylo dosaženo pozice jógy „Brett“. Celé tělo tvoří linii. To přináší nástěnku: Posiluje zejména břišní, záda a svaly paží, stimuluje také metabolismus.

3. Pes se dívá dolů - na celé tělo

Vydechování tlačí hýždě zpět přes špičky prstů v postoji jógy, což znamená „dívat se dolů na psa“. Natáhněte ruce a záda, zatáhněte paty směrem k podlaze. Natažená paže tvoří linii se zády. Zatlačte rukama do země ukazováčkem a palcem. Vytáhněte ramena od uší a zatlačte lopatky k sobě. Pohled jde na podložku. Přináší to dolů vypadajícímu psovi: Cvičení posiluje téměř celé tělo a vytváří větší flexibilitu.

4. Jednonohý pes - pro nohy, tupou a pojivovou tkáň

Při vdechování zatlačte pravou ruku hlouběji do země, odstraňte pravou nohu ze země a protáhněte nataženou nohu dozadu do polohy zvané „jednonohý pes“. Nechte hip. Pojďte vlevo na špičkách prstů na nohou, zatlačte pravou patu od těla, když máte špičku. Jednoohý pes přináší toto: Napíná zejména nohy, tupou a pojivovou tkáň. Cvičení navíc posiluje svaly ramen a paží.

5. Koleno k hrudníku - na břicho, nohy a hýždě

Vydechování tlačí tělo dopředu, dokud nejsou ramena nad rukama. Ohněte pravou nohu s nataženou špičkou a přitáhněte ji k bradě. Neuspokojte se. Během tohoto držení těla se dívá na břicho, což znamená „koleno k hrudi“, záda se zakulacená. Při vdechnutí zatlačte pravou nohu zpět do jednonohého psa. To přináší hrudníku kolena: Cvičení posiluje břišní svaly, ale také nohy a hýždě.

6. Boční protahovací podpora - pro pas

Vydechováním zatlačte tělo znovu dopředu, ohněte pravou nohu k levému lokti, natáhněte ji na stranu a položte na vnější okraj chodidla se špičkami. Vytáhněte levou špičku, spodní patu. Obě nohy jsou natažené. Při nadýchání uvolněte levou ruku z podlahy a natáhněte levou ruku nahoru. Pravým ramenem zatlačte tělo nahoru, zvedněte pánev a hrudní kost a pak jděte v mírném ohybu zad. Prsty se šíří, je dosaženo postoje „boční protahovací podpory“. Vydechněte, položte šířku levého ramene vpravo, ohněte pravou nohu, zatáhněte za bradu a zazátkujte záda ke hrbu kočky. Vdechnutí pravé nohy zpět do jednonohého psa. Přináší podporu bočního roztažení: Především posiluje a napíná laterální břišní svaly - to vytváří pas, posiluje svaly paží a hrudníku a stimuluje metabolismus.

7. První válečník - pro držení těla, nohou a svalů nohou

Vydechování táhne pravou nohu dopředu a ve velké výpadu vloží nohu mezi ruce. Pravé koleno je nad kotníkem, levá noha je na kouli a špici. Tělo tvoří linii od levé paty k hlavě. Vdechování, obě ruce nad zemí a přes boky šířka ramene nahoru v variantě postoj nazvaný "první válečník" vést. Přitáhněte sílu na levou nohu, ucítte protažení stehna a posuňte kostrč dopředu, abyste prodloužili záda. Pohled jde rovně. To přináší prvního válečníka: Cvičení zajišťuje svěží svaly a nohy, zlepšuje držení těla, stimuluje metabolismus.

8. Varianta válečníka - pro hýždě, nohy, paže a hrudník

Vydechněte, přitáhněte levé koleno proti pomyslnému odporu pomalu k zemi, ale neuspokojte se. Současně udělejte pěsti a ohněte obě paže ohnuté dolů napětím, dokud nejsou pěsti ve výšce kyčle. Tuto variantu válečníka opakujte třikrát, vdechujte se vzpřímením a vydechněte se spuštěním. Toto přináší variantu válečníka: Zesiluje trénink na hýždě a nohy, navíc posiluje svaly paží, ramen a hrudníku.

9. Twist - pro hluboké boční břišní svaly

Při nadýchání natáhněte obě paže daleko dopředu a šířku ramen nahoru. Vydechněte levou nohou z podlahy a šířkou kyčle vpravo. Sink do křesla. Vdechováním ohněte kolena více a složte dlaně společně s rozprostřenými prsty v Anjali Mudra, Namasté držení těla: dlaně složte dohromady na úrovni srdce. Vydechování Otočte horní část těla doprava, přitáhněte levý loket k vnější straně stehna a použijte jej jako páku k dalšímu otočení horní části těla. Oba palce zůstávají před hrudní kostí a kolena jsou vzájemně rovnoběžná. Je dosaženo postoje „zákruty“. Pohled směřuje ke stropu. To přináší obrat: Posiluje hluboké boční břišní svaly, posiluje trup a nohy a čistí tělo.

10. Koncová poloha

Vdechnutím rozpusťte zákrut, natáhněte obě ruce znovu a vydechněte do „křesla“. Vdechněte, protáhněte nohy a postavte se s rukama nad hlavou. Vydechněte natažená paže po stranách dolů a vraťte se do výchozí polohy. Zhluboka se nadechněte a pak spusťte další řadu. Proveďte všechna cvičení na druhou stranu.

Tina Lobe, 33 let Berliner, který vyvinul náš nový program, je učitelem anusara jógy. Poskytuje individuální a skupinové lekce pro dospělé, těhotné ženy a děti: www.christinalobe.de