Světlo je v dobré náladě

Obvykle listopad

Ráno hustý, ošklivý šedý závoj na cestě do kanceláře, osm hodin práce na umělém Funzellicht a na cestě domů už svítá. Když se blues vplížil do mysli. Jasné světlo, které potřebujeme (téměř) jako vzduch, který dýcháme. Světlo řídí náš organismus, určuje rytmus a rytmus mnoha biochemických procesů. Nedostatek světla na druhé straně způsobuje - a to je lékařsky ověřené - unavené, bezlisté, depresivní, podrážděné, rozostřené a touha po čokoládě.

Důvod je v hypotalamu a nazývá se SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Přes oči a optické nervy přichází na SCN informace o světle a tmě jako elektrické impulsy, které zase způsobují, že se hlásí jiným strukturám mozku: uvolňují hormony! Ve tmě se vyrábí unavený melatonin, s dostatečným množstvím světla se zastavía „dobré hormony nálady“, jako je serotonin a norepinefrin, přicházejí do vlaku. Proto touží po sladkostí vyvolává: Cukr stimuluje uvolňování serotoninu. Stejně dobře, ale z dlouhodobého hlediska a v množství zdravějším, například banány nebo nudle. kolo 40 procent všech středoevropanů trpí nedostatkem světla, zhruba 80 procent se nakonec cítí poškozeno. Podle studií vídeňského lékaře Prof. Siegfrieda Kaspera a Basilejské psychiatrické univerzity se s každým desátkem objevuje i „sezónně závislá deprese“ (SAD).

Není důvod vidět černou

Vlastně jsme s průměrně 1600 slunečných hodin opravdu dobře postaráno, Dokonce i mrholný listopad je mnohem lepší než jeho pověst. Německá meteorologická služba nakonec vypočítala v průměru 81 hodin slunečního svitu pro Garmisch, 52 pro Šlesvicko-Holštýnsko a 47 pro Berlín. Další jasné místo: nehybně důležitější než čisté hodiny slunečního svitu je to Intenzita jasu (měřeno v luxech), které převládá během dne. A v našich zeměpisných šířkách je zřídka nižší než 4 000 luxů dokonce i v úplně zatažených dnech. Ve skutečnosti stačí: „Vegetativní systém začíná při intenzitě světla 2 500 luxů,“ říká Wilfried Köhler z Psychiatrického oddělení ve Fakultní nemocnici ve Frankfurtu. Ale pro kompletní hormonální transakci v těle potřebujeme denně (!) Nejméně dvě hodiny světla s 2500 luxy nebo 30 minut s 10 000 luxy. A to je neuvěřitelně jasné. “Wilfried Köhler:„ Oko je mnohem přizpůsobivější než naše psychika s intenzitou světla 500 luxů se již cítíme velmi jasně. " A to je průměrná úroveň osvětlení na pracovišti nebo doma v domácnosti.

Nejviditelnější recept

proti sezónnímu jetlagu znamená: Alespoň jednu hodinu denně (nejlépe ráno, pak je vizuální systém obzvláště citlivý) jít na procházku a blikají každou chvíli na obloze. Ti, kteří si nemohou pomoci sami, se obávali jeho dávky za denního světla nebo lamp SAD. Nejlépe umístěné vedle počítače nebo pohovky, poskytují oči mimochodem jako denní světlo. Stolní jednotky jsou k dispozici s 2 500 nebo 10 000 luxy, aniž by emitovaly UV a infračervené záření. Nedávno existují také lehké přilby, které jsou individuálně přizpůsobeny hlavě, poskytují svobodu pohybu a září přímo do očí.

Každý, kdo má ráno potíže se probudit, natož vstát, by ho měl dostat light Alarm nastaven. Napodobuje vycházející slunce a daroval přes půl hodiny jasnější a jasnější světlo. kdo modrooký je, má toho nejvíce. Lidé s jasnýma očima jsou vnímavější k první ranní záři.

Kůže také cítí signály

„Nejnovější výsledky výzkumu ukazují, že stimulační účinek je také vyvolán vlnovými délkami světla, které naše oči nevnímají,“ říká výzkumník spánku Prof. Dr. med. Jürgen Zulley z Psychiatrické kliniky University of Regensburg. A: „Světlo je absorbováno přímo kůží.“ posílení účinku na náš imunitní systém Fotobiolog, výzkumník hormonů a profesor chemie Joan E. Roberts z Fordham University v New Yorku nyní prokázal. Vědci již mají první tip: kdokoli chce co nejlépe využít řídké dary světla, vezme třezalku tečkovanou (900 mg denně). Vedlejším účinkem zjasňovače nálad, který je v létě problematický, se v zimě stává výhoda: třezalka tečkovaná dělá pokožku citlivější na světlo.

lehké Tipy

denní světlo lampy od 2500 do 10 000 lux, např. Lehké sprchy od Davity, od asi 330 Euro, Daylight Power od Dr. med. Kern GmbH, od asi 320 eur
Light Hledí lehká přilba (také s 5 000 luxů), od asi 350 EUR v lékařských nebo zdravotnických potřebách nebo v lékárnách
Jasná světelná energie od společnosti Philips, od přibližně 200 EUR
light Alarm Davita, na nápad, od asi 140 eur