Opustit silnici: Deset důvodů pro běh stezky
Přímo vpřed, vždy po stejné cestě, stejným tempem - nejvyšší čas, abyste se seznámili s volnějším a divším způsobem běhu. Běžecká stezka znamená stékající běh po vyšlapané cestě. A i když žijete ve městě: Opusťte rozsáhlé parkové stezky a hledejte malé stezky mezi keři v parku nebo v lese. A to by mělo udělat? 10 důvodů, které vás přesvědčí:
1. Protože spaluje hodně kalorií
Běh mimo vyvedenou cestu je přirozený interval tréninku. Krátké stoupání, překážky a měnící se, někdy měkké povrchy se ujistěte, že musíte neustále upravovat své tempo. Řekněte: Někdy je to velmi vyčerpávající, pak opět relativně uklidňující. Studie dvou univerzit v Coloradu ukazují, že 25 minut středního sprintu může spálit 200 kalorií déle než dvě hodiny trvale pomalým tempem.
2. Protože je to lepší pro klouby
Písek, tráva, země, listí, štěrk - pokud neprocházíš žula, terén v terénu je vždy měkčí než asfalt nebo chodník. To samo o sobě snižuje rázovou sílu během chodu a tím i dopad na klouby. Nerovnoměrné povrchy navíc trénují naše podpůrné svaly. Pomáhá také tlumit síly působící na klouby.
3. Protože znovuobjevujete své prostředí
Kdy jste naposledy řídili úplně novou trasu? Běh stezky rozšiřuje horizont. I když budete chodit jen pár metrů od silnice, dostanete své smysly na vyšší úroveň aktivity. Jsou pozornější a lépe si uvědomují podrobnosti.
4. Protože jste na tom lépe
Pro trénink v zeleném a přírodním prostředí se nálada ve srovnání se sportem ve městě opět výrazně zvyšuje. To byl výsledek studie univerzity v Essexu. Tento efekt se ještě zvětší, když je v dohledu voda, tj. Jezero, řeka nebo moře.
5. Protože jste přirozenější
„Pokud joggingujete na nerovném terénu, automaticky podniknete kratší a rychlejší kroky - to je základní předpoklad přirozeného běžeckého stylu,“ říká sportovní doktor Dr. med. Matthias Marquardt. Kromě toho, když běháte po stopě, nemusíte se na patu, ale spíše na střed nebo na předek, abyste měli větší stabilitu. To je také důležité pro efektivní a šetrný chod.
6. Protože vás to vyvažuje
Trvalým vyvážením minimálních povrchových hrbolů nesmírně trénujete své podpůrné svaly. A to nejen u nohou, ale také ve středu těla, tj. V žaludku a zádech. Tímto způsobem jste na silnici stabilnější a vyrovnanější - a to také ovlivňuje vaše držení těla v každodenním životě.
7. Protože to dělá chytré
Každý náraz do země, každý hrb, každá překážka a vyhýbání se stimuluje nespočetné receptory na našich podrážkách. Signály, které naše tělo přijímá tímto způsobem, jsou přenášeny nervovými ústrojími v milisekundách do mozku a zpracovávány tam, abychom mohli odpovídajícím způsobem upravit. Čím tenčí a pružnější podrážka naší běžecké boty, tím větší účinek.
8. Protože dýcháte čistý vzduch
Méně silnic a méně aut se rovná lepšímu vzduchu. Pokud jste opravdu ponořeni do přírody (a vždy to děláte při běhu stezky), můžete se také zhluboka nadechnout dobrého svědomí. Nezáleží na tom, zda vás to obtěžuje dopravní provoz ve špičce, nebo pokud vás rozpadne traktor zemědělce za rohem - se spuštěnou stezkou jsou všechny motory daleko.
9. Protože můžete vypnout lépe
To, že se obecně můžete během běhu dobře vypnout, je klam. Protože když tělo běží na autopilotu (tj. Monotónně stejnou rychlostí na stejném terénu), myšlenky často začínají správně kroužit. Mělo by to být naším cílem, prostě nemyslet. Náročná stezka, která obíhá, vyžaduje naši plnou pozornost, zaostřuje naše smysly - a to také znamená, že myšlenky na to, co ještě musíme udělat, nemají vůbec prostor.
10. Protože se znovu testujete
Uvidíte: Je opravdu dobré přijmout novou výzvu. Jako dítě vás zvědavost vždy přivedla dopředu! Celý vývoj je založen na síle změny. Nebo, jak to řekl legendární Henry Ford, kdokoli dělá jen to, co může, vždy zůstává tím, kým je.
To je to, co potřebují pro běh stezky
- oděv: Boty by měly být co nejkluzavější a nepromokavé, například model stezky „Speedcross 3 Millésimes“ od Salomon (130 Euro).
- GPS zařízení pomůže vám najít cestu ve volné přírodě (např. RC3 GPS od Polar, 280 Euro).
- stabilita cvičení připravte se na jízdu v nerovném terénu, například čelní opěrku na předloktí nebo boční opěrku.
- Běžící styl: Pokud chcete přeskočit překážky nebo řešit strmé stoupání, věnujte pozornost vašemu běžeckému stylu: připevnění nohy pod (ne dříve!) Tělo, dynamický dojem, svislé nebo mírně nakloněné horní tělo, uvolněná, ale aktivní vložka paže.
- Jak najít skvělé trasy na prahu: Ve velkých městech můžete běžet přes parky nebo na řekách, aby byly břehy řeky nebezpečné. Mimo města mohou být nápomocni turističtí průvodci, kteří poukazují na krásný běžecký terén. Nebo jen po stopách horských cyklistů.
