Učíme se procházet - na tom záleží
Tah paží - optimálně klouzat
Ponořte jednu ruku před tělo do vody, druhá ruka silně zatlačí pod vodu dozadu. Posuňte přední rameno a rameno o něco dále dopředu. To také způsobí, že se vaše boky pohybují mírným otáčením. Optimálně klouzat vpřed.
- Držte prsty mírně otevřené - výsledná turbulence vytváří ještě větší odolnost proti nárazu. Ruka je zvědavá a ohnutá.
- Při ponoření na vodní hladinu zkuste vytvořit co nejméně bublin, aby nedošlo ke snížení odolnosti vůči vodě.
- Držte hlavu v prodloužení páteře tak, aby nad vodou byla jen malá část plavecké čepice - pak optimálně ležíte ve vodě.
- Posuvné rameno zůstává vpředu, dokud vlak nekončí pod vodou.
- Během tahů paží se tělo valí z jedné strany na druhou jako kmen stromu.
Nyní natáhněte přední ruku pod vodu a předloktí se ohněte do podpaží. Dlaň směřuje dozadu. Na úrovni ramen stiskněte ruku tak pevně, jak je to možné, a v přímce směrem dozadu. Současně ponořte druhou ruku do studny před vaší hlavou a protáhněte ji rovnoběžně s hladinou vody o několik centimetrů dále dopředu. Synchronicita obou pohybů je nesmírně důležitá, protože teprve potom je optimálně zahájena fáze posuvu.
Pokud zadní ruka vytlačila maximum vody rychlým pohybem vzhůru, tah paží je ukončen pod vodou. Ve výšce stehen začíná fáze zotavení: Natáhněte rameno přes vodní hladinu s vysokým loktem dopředu. Předloktí a ruka jsou zcela uvolněné. Loket je ohnutý tak tvrdě, že se ruka téměř dotýká podpaží v úrovni ramen. Mezitím začněte druhou rukou pod vodou a znovu natlakujte.
Úder nohou - síla ze středu
Aby se pohyboval vpřed rychle, musí centrum těla a nohy zůstat co nejblíže k vodní hladině. Je to důsledek nárazu nohy: nohy a chodidla jsou nataženy ve výchozí poloze a střídají se střídavě těsně pod hladinou vody. Síla pochází z boků, nohy směřují dovnitř. Zdvih směrem dolů je hnací fáze, zdvih nahoru Ausholphase.
Utáhněte kyčelní flexor tak, aby stehna mírně klesala. Kolena a kotník jsou uvolněné, koleno je mírně ohnuté při klesání. Ve zdvihu nahromaděte napětí a natáhněte nohu a nohu, dokud není opět těsně pod hladinou vody.
Výkonný a účinný kop nohou je vyčerpávající, ale může být výhodou, alespoň na krátké vzdálenosti, předjíždět ostatní.
Toto jsou nejčastější chyby při škrábání:
jízda na kole
Při kopání přitahují kolena příliš silně, místo toho, aby ho bili, kopali do vody.
noha držení těla
Jejich chodidla nejsou buď natažena na špičkách prstů na nohou („poker“), nebo nejsou otočena dovnitř po stisku.
voda Průčelí
Vaše rána je příliš slabá, takže vaše nohy jsou příliš hluboko ve vodě.
head pozice
Vaše hlava je příliš vysoko nad vodou a váš pohled je vpřed, ne vzad.
zápěstí
Při ponoření se ruka ohýbá směrem nahoru, takže špičky prstů směřují k vodní hladině.
