Tajemství napjatého žaludku

Samotný břišní trénink vás nevede k požadovanému šestibalskému balení, je třeba posílit spalování tuků. Jak Brandon Epstein, spoluzakladatel „Zen Dude Fitness“, vysvětluje v rozhovoru s „Elite Daily“ každodenní 45minutové cvičení a břišní trénink nestačí. Mnohem důležitější je kombinace stravy a cvičení.

Tajemství: 90 procent úspěchu v šesti baleních závisí na tom, kolik kalorií berete každý den a kolik jich používáte při cvičení. Je proto důležité spálit více kalorií, než si berete na jídlo a pití. Dalších 10 procent je naplněno cvičeními, která spalují tuk rychle? Například švihadlo!

Švihadlo: Spalte číslo jedna v tuku

Pro srovnání, při pravidelném cvičení spalujete asi 85 až 150 kalorií za 15 minut, zatímco skákání přes švihadlo vytvoří kolem 250 kalorií současně. Díky účinku zvanému Post-Cvičení Oxygen Deficit však vaše tělo spotřebovává kalorie i po skoku. Podle Epsteina může tedy 15minutová lanová skoková lana požadovat kolem 400 kalorií.

Důležité: 30 sekund je vyškoleno pomocí vysoce intenzivního lana, 10 sekund odpočinku, 30 sekund tréninku ... a tak dále. Zde je několik příkladů toho, jaká cvičení můžete udělat, abyste získali šestibalení.

Cvičení 1: Normální skákání

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Jump Rope Regular Bounce # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

Příspěvek sdílený společností Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15. října 2015 v 6:14 hodin PDT

Cvičení 2: Závod

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Skokové lano běžte na místě # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

Příspěvek sdílený společností Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15. října 2015 v 6:21 hod. PDT

Cvičení 3: Zvedněte kolena

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Švihadlo vysoké kolena # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

Příspěvek sdílený společností Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15. října 2015 v 6:11 hodin PDT

Cvičení 4: Skok do strany

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Skočit na lano na straně skoku # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

Příspěvek sdílený společností Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15. října 2015 v 6:35 dop.

Cvičení 5: Vlevo, uprostřed, vpravo

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Jump Rope 3 Step Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

Příspěvek sdílený společností Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 14. října 2015 v 13:55 PDT

Dangers of Pesticides, Food Additives Documentary Film (Smět 2024).