Zdravá jóga proti stresu a napětí

Zdravá jóga pro bezbolestná záda Pomáhá proti napětí a poskytuje flexibilitu Cvičení 2: „Krokodýl“ a Cvičení 3: „Ramenní most“

Zdravá jóga pro rychlou energii Poskytuje novou sílu a dělá vás vzhůru Cvičení 1: „Břišní dýchání s Pran Mudrou“ a Cvičení 8: „Trojúhelník“

Zdravá jóga pro hormonální rovnováhu Poskytuje klid a harmonizuje rovnováhu hormonů Cvičení 4: „Bohyně“ a Cvičení 6: „Tanečnice“

Zdravá jóga pro večerní relaxaci Dává jasnost a působí proti stresu Cvičení 5: „Strom“ a Cvičení 7: „Tvorba hrdinů“

Zdravá jóga - nejlepší cvičení proti stresu, napětí a minimám energie

Někdy stačí malý tah - a cítíte se lépe. Někdy se prostě musíte trochu otočit a otočit a - už to nebolí. Energie: opět zpět. Mučení v zádech: stěží znatelné. Takové podněty jsou „Zdravá jóga“. Trend pochází z USA. Indická výuka „Zdraví jógy“ se zde stále častěji používá speciálně pro léčení. Například na některých klinikách fyzioterapeuti praktikují postinfarktové jógové pozice, které posilují srdce. Bolesti zad a migréna, atopická dermatitida a senná rýma pomáhají zdravým jógovým ásanům, tj. Zdravotním jógovým cvičením, uvolnit napětí nebo posílit imunitní systém. A dokonce s nenaplněnou touhou po dětech nebo menstruačních problémech může jóga zdraví vrátit hormony zpět do rovnováhy. Nejlepší část: Nemusíte trávit hodiny každý den cvičením na gymnastice. Několik minut zdravé jógy, která je pravidelně součástí každodenního života, může dělat malé zázraky.

Hluboké břišní dýchání s Pran Mudrou - pro rychlou energii

Pohodlně se posaďte na židli nebo se zkříženýma nohama. Nyní vytvořte takzvanou Mudru rukama: položte špičku palce, prstenu prstem a malíčku na sebe, ostatní prsty zůstávají natažené. Předloktí jsou na kolenou. V uvolněné poloze se nadechněte a vydechněte hluboko v břiše po dobu 3 až 5 minut. Když vdechujete, žaludek se vyboulí ven. Nyní vědomě dobijte baterie, při výdechu se žaludek vrátí dovnitř: uvolněte napětí. Celkem 10krát. Pak se několikrát nadechněte, abyste procvičili dýchání včel: vdechujte a jak pomalu vydechujete se zavřenými rty, hučte jako včely.

Pro rychlou energii: Aktivuje kořenovou čakru, kde sedí elementární síla člověka. Umožňuje volný tok energie.

zpět na přehled

Krokodýl - pro bezbolestnou záda

Ležel uvolněně na zádech, s rukama volně vedle těla, dlaněmi nahoru. Nyní položte na levé koleno a jemně spusťte ohnutou nohu přes druhou nohu doprava. Pravá ruka se dotýká kolena, levá noha volně leží na vnější straně pravého kolena. Levá paže a hlava jdou doleva. Přidržte 5 až 8 dechů. S každým uvolněním výdechu více a nechte tělesnou hmotnost úmyslně klesnout do země. Poté změňte stránku.

Pro bezbolestný záda Uvolňuje napětí, zejména v oblasti ramen.

zpět na přehled

Ramenní most - pro bezbolestný záda

Ležel na uvolněné poloze na zádech na podlaze, nohy mírně od sebe, s dlaněmi nad hlavou. Obě nohy se anwinkeln - Po zůstává zpočátku na zemi. Pomalu stočte zadek hýždí od obratlů k obratlům, dokud pánev a tělo nevytvoří nakloněnou rovinu. Poté vířte zpět vírem, dokud se zadek nedotkne země. Uvolněte se dech. Opakujte 5 až 8krát.

Pro bezbolestný záda Stimuluje hluboké svaly zad. Díky vám bude mobilnější.

zpět na přehled

Bohyně - pro hormonální rovnováhu

Postavte se vzpřímeně a nechte paže volně viset na boku. Pak hladce přejděte do čtyřnohého stojanu: klečící, zatímco podpírajte předloktí. Nyní pomalu zvedněte horní část těla, vyjměte kolena z podlahy a jděte do hlubokého dřepu, vaše nohy jsou ven, ocasní kost směřuje k podlaze. Složte ruce na úrovni srdce. Lokty se dotýkají vnitřku kolen a úmyslně tlačí nohy ven. Uvolněte si krk a hlavu a nechte ho pohodlně viset vpřed. Pomalu vdechujte a vydechněte 5 až 10krát.

Pro hormonální rovnováhu: Zajišťuje klid a vyrovnanost, harmonizuje rovnováhu hormonů.

zpět na přehled

Strom - pro relaxaci ve večerních hodinách

Nohy jsou navzájem rovnoběžné, chodidla chodidel se úmyslně ponoří do země, stojí docela pevně. Položte ruce na místo modlitby (ruce na sebe, prsty nahoru) před hruď.Poté zvedněte levou nohu a položte nohu na vnitřní stranu pravého stehna. Pokud to nefunguje: na vnitřní straně kolene nebo lýtka. Nyní očima upevněte imaginární bod na zeď, zvedněte ruce nad hlavu a držte dlaně pohromadě. Přidržte 5 až 10 dechů. Poté změňte stránku.

Pro odpočinek ve večerních hodinách: Zvyšuje schopnost koncentrace a poskytuje hlubokou relaxaci.

zpět na přehled

Tanečnice - pro vnitřní mír

Postavte se pevně, nohy klesají do země, paže volně visí dolů po boku. Levou rukou uchopte levý kotník. Zvedněte levou nohu pod úhlem dozadu a vytlačte ji z hýždí. Pravá paže jde vpřed, výhled přímo vpřed. Přidržte 5 dechů. Poté změňte stránku.

Pro hormonální rovnováhu: Poskytuje vnitřní mír.

zpět na přehled

Hrdinské postavení - pro relaxaci ve večerních hodinách

Uchopte své nohy co nejdále. Nohy první bod vpřed. Nyní otočte levou nohu ven. Pravá noha směřuje dopředu, paže volně visí. Ohněte levou nohu maximálně o 90 stupňů. Je důležité, aby koleno bylo těsně nad kotníkem a aby hrudník zůstal stabilní nad kyčlem. Nyní natáhněte ruce na stranu. Ramena jsou nyní rovnoběžná se zemí. Zatlačte pravou nohu na zem tak, aby byly vnější okraje zatíženy a oblouk chodidla se nedotkl země. Přidržte 5 dechů. Poté změňte stránku.

Pro odpočinek ve večerních hodinách: Poskytuje přehlednost a klid. Dělejte ducha dobře.

zpět na přehled

Trojúhelník - pro rychlou energii

Nejprve, nohy široké, obě nohy směřující dopředu, paže volně visí dolů ze strany. Vědomě se nadechněte a zvedněte pravou paži. Při příštím výdechu se natáhne pravá paže přes hlavu doleva, horní část těla se také nakloní doleva. Během pohybu nechte levou ruku na spodní noze klouzat směrem k noze - ale pouze do té míry, aby to neublížilo. Při každém vdechnutí cítíte oblast hrudníku a energii proudí do těla. Když vydechujete, jemně protáhněte své tělo. Po 5 až 10 dechech vyměňte strany.

Pro rychlou energii: Okamžitě přináší novou sílu.

zpět na přehled