Zbavte se nepořádku a špatných návyků
Mám špatné svědomí, protože nevykonávám žádné naléhavé záležitosti
Chcete-li konečně vyřešit úkoly, které potřebujete, potřebujete plán. Příklad: Chcete provést daňové přiznání a máte sklon k zpoždění.
1. Nastavte konkrétní čas zahájení. Poznamenejte si předem všechny kroky, které musíte udělat, aby se vaše daně připravily. Jaký je můj první krok? Řadit půlhodinové příjmy?
2. Řekněte své přítelkyni, že tento víkend zdaníte - řekli jste někomu o svém plánu a je to motivující.
3. Představte si pozitivní věci, které souvisejí s vaším cílem - daňové přiznání - možná peníze? Pýcha, že má své věci pod kontrolou?
4. Odměňte se za jakýkoli pokrok, například po boji s důkazy: přestávka na kávu, na procházku ...
5. Dělejte si poznámky o svém postupu na poznámce nebo deníku nebo na kontrolní seznam.
Doporučená literatura: Richard Wiseman, „Jak změnit svůj život za 60 sekund“ (368 stran, 9,95 eur, Fischer například na Amazonu)
).
Vždycky se cítím provinile, když řeknu ne
Stanovení jasných hranic je snazší, pokud si uvědomíte: Obvykle jsem nápomocný, štědrý člověk. Ale v tomto bodě „ano“ pro sebe znamená „ne“ druhému. Krátké, bezbolestné ne je často nejsilnější a nejúčinnější. Mnoho vysvětlení napadá pouze druhou osobu k diskusi.
Doporučená literatura: Herbert Fensterheim, Jean Bear, „Neříkej ano, pokud chceš říct ne, jak udržovat a prosazovat svou osobnost“ (384 stran, 8,99 EUR, Goldmann, například na Amazonu)).
Nemohu ovládat svou poruchu
Japonská uklidňující královna Marie Kondo má prostý krédo o tom, jak vyrazit ven: „Co tě dělá šťastným, nech si to, což nepřinese žádné naplnění, vyhoď to.“
Snažte se nejlépe v tomto pořadí: oblečení, knihy, papíry, kurzy a cíle, memorabilia. Rozložte všechny položky v kategorii před sebou na podlahu a poté vyzvedněte každý kus - jasně si všimnete, jestli se vám to líbí nebo ne. Všechno, co selže při kontrole sentimentu, je darováno nebo jde do popelnice nebo Ebay. To platí také pro knihy, drahé halenky a dárky, drazí lidé. Váš byt bude poté vzdušný. Zaručena. Nyní, pokud můžete vytvořit pevná místa pro věci, které zůstanou s vámi, je pravděpodobné, že pořadí zůstane stejné.
Doporučená literatura: Marie Kondo, „Čištění kouzel 2. Jak udržet váš domov a duši uklizené“ (240 stran, 9,99 EUR, Rowohlt, například přes Amazon).
Vždycky se dostanu do pasti a otočím se v kruhu
Pokud člověk nemůže přestat myslet na určité nepříjemné zážitky z minulosti a ptá se: „Co jsem mohl udělat jinak?“ následující vizualizační cvičení je prvním krokem:
1. Lehněte si zády rovně, zavřete oči. Soustřeďte se na dech. Když vdechujete, řekněte: „Vdechuji, cítím se klidně.“ Výdech: „Dýchám, cítím se dobře.“ Toto opakujte asi desetkrát.
2. Nyní přemýšlejte o situaci, o lidech nebo o paměti, kterou nemůžete pustit. Představte si situaci znovu živě. Přemýšlejte o tom, co vás v této situaci nejvíce trápí.
3. Když je obraz čistý, otevřete oči. Uchopte ruku a zaznamenejte situaci hrubým a jednoduchým tahem. Napište pod výkres: „Odmítám nadále skrývat obavy, rozzlobené a smutné pocity, které z této situace vycházejí.“ Poté opatrně nakreslete nakreslenou situaci černou značkou v kruhu. Zvažte situaci na okamžik - naposledy. Pak papír rozdrobíte, odhodíte od sebe nebo spálíte. Toto cvičení usnadňuje naši psychiku pustit se.
Doporučená literatura: Rosette Poletti, Barbara Dobbs, „The Little Exercise Book - Letting Go“ (64 stran, 6,99 eur, Trinity-Verlag, například prostřednictvím Amazonu)).
