Taneční trénink: každá žena má balerínu ...
Taneční trénink: Cítit se dobře!
Ethereal, jemný, plný lehkosti. Takto to vypadá, když se baletní tanečníci vznášejí nad jevištěm. Silné skoky, tiché přistání - funguje to bez námahy. Je těžké si představit, jaké úsilí ladné pohyby tanečnice vyžadují. Škoda, že si člověk myslí, že toto tělesné ovládání se může naučit, kdo je pravidelným dítětem v baletním sále a cvičit. Správně. Nemusí to ale být na pódium připravené. „Baletní trénink může těžit i dospělým, kteří nikdy netancovali.“říká Yolanda Bertolaso, cvičená jevištní tanečnice a taneční terapeutka na univerzitě v Münsteru. Protože: „Tanec tě dělá šťastným, je to víc než jen sled pohybů, je to umění, jak uvést tělo, duši a ducha do souladu.“ Tancem rozvíjíme nové vědomí našeho těla, zlepšujeme držení těla, učíme se vyjadřovat emoce skrze naše tělo. Současně mají plynulé pohyby velmi konkrétní účinek: aktivují metabolismus, uvolňují se endorfiny, prostě se cítíme dobře. Zkuste to, probudit balerína s naším tréninkem.
Taneční trénink: Nejdůležitější věc předem
- Zahrejte se před tanečním tréninkem - např. B. s protahovacím programem.
- Noste baletní boty s koženými podrážkami nebo jednoduše tančíte naboso.
- Dbejte na to, aby vaše nohy nikdy neměly být natočeny dále než kolena.
- Vyhněte se takzvané srpové noze, protahování nohy, takže noha vypadá jako půlměsíc.
- Během protahovacích cvičení se nehýbejte.
- Všechna cvičení provádějte pouze v míře, která je pro vás pohodlná. Proveďte pohyby pomalu. Raději dělají malé, ale přesné pohyby.
- Udržujte pánev co nejvíce vystředěnou, neměla by se vyhýbat.
- Fancy Ballet Lessons: Ujistěte se, že učitelé jsou členy Asociace německých pedagogů tance. Nebo mít srovnatelné taneční vzdělání. Více informací na: www.ballett-intern.de
- Pokud máte zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem, zda je tanec pro vás vhodný jako sport.
Toto cvičení dělá boky flexibilní
1. Otočte končetiny nohou do stran (1. pozice) Rozložte paže mírně do stran. Nohy jsou natažené a uzavřené. Vytvářejte napětí v celém těle. Ohněte horní část těla z boků doprava. Paže zůstávají napnuté bočně, nohy zavřené. Vstaň znovu, přesuňte se na levou stranu, pak znovu doprava. 2. Nyní jděte na plié, to znamená, mírně ohněte nohy. Ohněte pravou ruku dolů, levou ruku nahoru. 3. Nyní levá paže přebírá a klesá kruhovým pohybem, vpravo jde popisně do kruhu. Současně se horní část těla nakloní od kyčle doleva. Opakujte 5 až 10krát.
Tak to funguje: Flexibilita tréninku v zádech, ramenou a boky.Věnujte pozornost: V Pliés vždy dobře napjejte hýždě a svaly stehen. Nohy se ohýbají a zároveň se horní část těla natahuje, jako bychom byli loutkou, jejíž niti se napíná a narovná. Během cvičení buďte opatrní, abyste se nezpnul v pánvi.
Posiluje zadek a vyváží rovnováhu
Nohy jsou zavřené a napnuté. Nohy směřují ven a tvoří linii, paty k sobě (1. pozice - viz str. 32). Uvolněte paže se základním napětím volně vedle těla. 1. Jednoduše přejděte na kleště a protáhněte nohy 2. vezměte levou nohu zpět a tvarujte nohu nahoru. 3. Držte polohu a ohněte nohu, tj. Přitáhněte prsty k holeně. Potom se znovu nakloňte. Přitahujte nohu, neuspokojte se. Stejné cvičení (hrot, ohnutí, hrot) opakujte do strany a dopředu, aniž byste položili nohu dolů. Vraťte se na 1. pozici a jděte na Plié. Znovu natáhněte nohy. Teď opakujte to samé s ostatními nohami až 3x.
Tak to funguje: Skvělé cvičení pro rovnováhu, zlepšuje svaly jádra, posiluje držení těla, posiluje zadek a protahuje nohy.Věnujte pozornost: Držte záda rovně a zatáhněte za pupek.
Dobré pro ramena a telata
Nohy jsou mírně rozkročené a natažené (2. poloha), nohy směřují ven. Paže přes hlavu k natažení "V". 1. Jděte do plié a potom zvedněte tělo kontrolovaným způsobem na špičku. Udržujte polohu krátkou a vraťte se zpět. Napněte nohy.Paže zůstávají stále nad hlavou, opakujte 10 až 15krát.
Tak to funguje: Posiluje nohy, zejména telata, a trénuje svaly trupu a ramen.Věnujte pozornost: Udržujte pánev stabilní, protáhněte záda a zatlačte lopatky dozadu, vždy napněte žaludek.
Uvolněte se zády
Nohy se sklouznou, nohy směřují dopředu, paže se natahují bočně.1. Kotněte pravou nohu a táhněte celé tělo doprava, dokud koleno a špička nejsou na svislé linii. Přitom lehce ohněte horní část těla a hlavu dopředu, zatáhněte za břicho směrem k páteři a dlaně klesají dolů.2. Vraťte se zpět do středu těla, otevřete ruce doširoka, nohy hluboko (Grand Plié), pomalu položte hlavu dozadu a podívejte se nahoru. Udržujte polohu krátkou. Znovu natáhněte nohy, opakujte cvičení na levé straně, opakujte 10 až 15krát.
Tak to funguje: Uvolňuje celou páteř až po krk.Věnujte pozornost: Vždy udržujte tělesné napětí.
Cvičí vaše nohy, dobré pro rovnováhu
Natáhněte nohy a postavte nohy do páté polohy (viz níže), d. h., levá noha směřuje ven, pravá noha je za levou a také směřuje ven. Levá noha venku se dotkne pravé nohy uvnitř. Natáhněte paže do strany.1. Nohy chodí na lehké plié. Levá noha jde mírně šikmo dopředu. Špička je napnutá. Současně se zbraně zvednou dopředu. Dlaně směřují dovnitř, prsty do stropu. Natáhněte hlavu nahoru a horní část těla nakloňte mírně dozadu. Udržujte tuto pozici krátkou.2. Pomalu sklopte levou nohu, noha se krátce dotkne země a natáhne se dozadu. Přitom ohněte horní část těla dopředu tak, aby stehno natažené směrem dozadu a horní část těla tvořily linii. Paže směřují dopředu v prodloužení horní části těla. Udržujte polohu krátkou, vraťte se do výchozí polohy a poté proveďte stejné cvičení s druhou nohou. Opakujte 3 až 5krát.
Tak to funguje: Zvyšuje napětí těla, posiluje nohy.Věnujte pozornost: Udržujte žaludek napjatý.
Roztahuje stehna
Položte na podlahu (možná pod podložku), nohy natažené dopředu. Kotník levou nohu tak, aby se chodidlo dotýkalo pravého stehna. Nyní uchopte pravou špičku levou rukou. Pravá paže sahá za pas. Čelo co nejdále na nataženém stehně se zvedá. Držte tuto pozici několik sekund a proveďte každou stranu jednou.
Tak to funguje: Roztahuje zadní stehno a horní část těla.Věnujte pozornost: Udělejte zadní kolo.
Trénujte celé základní svaly
Položte na podlahu (případně pod nohama), levá noha je ohnutá, koleno směřuje dopředu. Pravá noha je mírně ohnutá vzadu. Nohy jsou natažené, horní část těla vztyčena. Paže jsou nataženy bočně. Otočte horní část těla doleva a paže držte rovnoběžně s tělem. Nyní udělejte hrbku kočky, krátce ji podržte a znovu ji narovnejte. Otočte rovnou horní částí těla doprostřed. Postavte horní část těla z dolní části zad a ohýbejte ji mírně dopředu pomocí pánve. Udržujte úsek krátký a vraťte se do výchozí polohy. Nyní změňte stránku. To ukazuje pravou nohu dopředu, levou záda. Běh na každou stranu 1krát.
Tak to funguje: Protahuje horní část těla z boků a uvnitř nohou. Posiluje dolní část zad a žaludek současně.Věnujte pozornost: Poloha nohou by měla zůstat po celou dobu cvičení nezměněna. Pánev je co nejpevnější na zemi. Držte záda rovně (s výjimkou hrudníku kočky), neustále aktivujte napětí břicha.
Uvolňuje záda
Postavte rovně, nohy rovnoběžné, nohy natažené.1. Ohněte horní část těla na pravou stranu, vraťte se nahoru a ohněte horní část těla na levou stranu, totéž znovu na pravou stranu.2. Vstaňte znovu do středu, mírně se ohněte nohama, sundejte zády a nechte své ruce viset. Potom se pomalu stočte od dolní části zad a narovnejte se.
Tak to funguje: Zlepšuje pohyblivost zad a mobilizuje boky.Věnujte pozornost: Během bočních pohybů se nezapínáte do kyčle.
