Spalujte více kalorií každou hodinu
Špatná zpráva předem: Neexistuje žádný zázračný lék, ani ten trik, který nás činí štíhlými. Především snížení hmotnosti znamená změnu životního stylu a uvědomění si, jak důležitá je zdravá strava a dostatečné cvičení. Ale místo zoufalství bychom měli každou hodinu chápat jako nový způsob, jak udělat něco dobrého pro naše těla. A tak začneme zítra ráno.
6 hodin:
Po probuzení nejprve vypijeme velkou sklenici vody. Tím se také probudí žaludek a střeva a zabrání nadýmání. Pokračuje se snídaní, která podporuje náš metabolismus - například ovesné vločky s banány a mandlemi.
7 hodin:
Běžecká obuv zapíná a vypíná! Ráno máme tendenci být intenzivnější a vytrvalejší - a spalováme více kalorií po celý den. Protahování se snadno spojíme se sprchou.
8 hodin:
Zabalíme zdravý oběd. V závislosti na tom, kolik kalorií jíme při jiných jídlech, by měl mít náš oběd 300 až 600 kalorií. Tyto recepty s nízkým obsahem sacharidů vás namísto unavení unaví.
9 hodin:
Když se počítač spustí, naplníme láhev s vodou. Pravidelné pití zabraňuje hladovým útokům.
10 hodin:
Dobře, je povoleno malé zdravé občerstvení - nejlépe s méně než 150 kaloriemi. Vždy dobré: mrkvové tyčinky, hrst ořechů nebo jablko.
11 hodin:
Čas na fitness deník: Co jsem jedl? Kolik jsem se přestěhoval? Sledování našich stravovacích a cvičebních návyků nám dává pocit, kolik kalorií konzumujeme a konzumujeme. Také nás to motivuje a učedníky.
12 hodin:
Popadněte svého oblíbeného kolegu a nasaďte čerstvý vzduch! Nebo houpejte na kole a udělejte několik pochůzek. Polední přestávka s cvičením nejen spálí další kalorií, ale také nám dá energii na druhou polovinu dne.
13:00:
Tolik času musí být: Náš oběd jíme s klidem a potěšením. Nejlepší se spoustou čerstvé zeleniny, vaječných bílků a kouskem ovoce jako dezert. Pijeme také čaj nebo vodu - a tím opět ušetříme několik kalorií.
14:00:
Proč kombinovat schůzku s procházkou? Když jdeme, pohybují se i naše myšlenky a můžeme se lépe soustředit.
15:00:
Dopřejte si! Takže žádná čokoláda, den není zábava. Trik: Jednoduše chytíme odrůdu s vysokým obsahem kakaa - chutná intenzivněji, nasycuje rychleji a je navíc zdravější.
16:00:
Obchodujeme s kávou za zelený čaj, protože obsahuje také kofein a udržuje nás vzhůru. Kromě toho prokazatelně omezuje chuť k jídlu a stimuluje náš metabolismus.
17:00:
Změna perspektivy zatím nikomu neublížila. Místo toho, abychom se naštvali špatným vzduchem v přeplněném vlaku, jdeme domů na kole - nebo jdeme pěšky. Nejenže spálíme kalorie, ale také necháváme pracovní stres pozadu - častý důvod pro chuť k jídlu.
18:00:
Večer byste měli jíst jako žebrák - ale pořád se chceme bavit! Například s těmito pokrmy, které jsou dobré pro naši postavu. Tip: Poté, co jsme naplnili náš talíř, uložíme zbytek jídla do úložného boxu. To nám brání zbytečně vyhledávat.
19:00:
Od nynějška přemisťujeme kartáčky na zuby, protože upřímně: opravdu, když jsme už na gauči usnuli, opravdu kartáčujeme. Kromě toho je překážka pro pozdní svačinu ještě větší.
20:00:
Místo toho, abychom se obtěžovali komerčními přestávkami v oblíbené show, jednoduše použijeme přestávku na několik rychlých fitness cvičení před pohovkou.
21:00:
Objednávka je na polovinu života: Připravujeme naše věci na další den - včetně sportovního oblečení. Pak vklouzneme do pyžamo a děláme další cvičení jógy, které nás přivedou ke spánku.
22:00:
Do palandy! Protože: kdo spí dost, snáze klesá. Pokud ještě nejste unavení, uchopte a přečtěte si svou oblíbenou knihu, dokud nezasáhnou víčka. Nebo si odpočiňte s touto technikou dýchání.
