Dýchací techniky proti stresu
Techniky dýchání: meditace o vnitřní mír
Přejít na krejčovskou nebo lotosovou pozici. Chrbát je rovný, krční páteř natažená, ramena dolů, víčka otevřená tak daleko, že může proniknout malý paprsek světla. Spojení rukou v klíně; Ponořte dlaň do sebe se složenými palci směřujícími nahoru. Nyní rovnoměrně vdechněte a vydechněte a soustředěte se na dech. Zkuste nechat myšlenky přicházet a odcházet. Vraťte se znovu a znovu k dýchání. Nejlepší je prodloužit meditační čas každý týden: zhluboka se nadechněte, pak 40 atd.
alternativa: Dýchejte s Lotus. Představte si, jak dýchá břicho tlačítkem jemně a jemně jako lotosový květ pohybující se ve větru. Při vdechnutí se květ otevře, a když vydechne, opět se zavře.
Techniky dýchání: dýchání jako jogín
Cvičení ve třech částech. Dechové břicho: položte ruce na břicho. Dýchejte hluboko do žaludku proti dlaním. Dechové boky: Položte ruce na boky žeber a vědomě dýchejte proti rukama. Plicní hrudní dýchání: Ukotvte paže a položte prsty na klíční kosti. Soustřeďte se zdola nahoru a dýchejte do plic. Nyní spojte tři části: zhluboka se nadechněte nosem. Můžete cítit, jak se břicho a hrudník rozšiřují a klíční kosti se zvedají. Vydechněte pomalu a cítte, jak vzduch uniká z plic, hrudníku a konečně z břicha. Chcete-li cítit proud vzduchu, položte jednu ruku na hrudník a druhou na žaludek.
Techniky dýchání: Nabijte baterie
Podle čínského pohledu může toto cvičení transportovat životní energii Qi do všech tělesných buněk: vstaňte rovně a zhluboka dýchejte! Rozložte ruce, jako byste chtěli objetí světa. Vdechujte a pomalu pohybujte rukama nahoru v měkkém tekoucím půlkruhu. Představte si, jak čerstvá energie proudí po horní části těla.
Vydechněte a pohybujte rukama - špičkami prstů k sobě - pomalu dolů, kolem obličeje, přes hrudník k pupku, energetické centrum. Představte si, jak vaše tělo dostává energii po vrstvách. Zastavte se na chvíli. Otevřete ruce znovu a opakujte cvičení 15krát.
Dechové techniky: hučení jako včely
Pomocí tohoto cvičení můžete zcela vypnout peu à peu. Chcete-li skrýt vizuální podněty, zavřete oči. Hluboko dovnitř a pomalu vydechněte nosem. Položte ruce na zavřená víčka a zakryjte si uši palci. Cítit dech. V krku vydávají silný bzučivý zvuk, který vibruje na patra - tři až sedm dechů. Ticho a užijte si ticho.
Techniky dýchání: vyčistěte hlavu
Kyslík pro mozek: stojí rovně, nohy jsou od sebe kyčelní šířky. Rozložte paže bočně, dlaně směřujte dopředu. Poté vdechněte a vyklopte ruce nahoru, položte hlavu zpět a podívejte se na oblohu.
Zakleťte lokty, sklopte ruce a vydechněte. Narovnejte hlavu. 15 krát.
Techniky dýchání: cítit ticho
Zavřete oči, při modlitbách dejte ruce dohromady a mírně nakloňte čelo dopředu.
