Snídaně: 13 nejlepších potravin pro zdravé začátek dne
ovesná mouka
Namísto natahování hotového müsli, které je obvykle velmi sladké, byste si měli ráno dát ovesnou kaši. Nejlepší v kombinaci s ovocem a jogurtem. Existuje několik důvodů: na jedné straně ovesné vločky dodávají energii díky obsaženým proteinům, vláknině a vitamínům a na druhé straně oves pomáhá udržovat zdraví pokožky. Nejlepší věc na tomto jídle: Trvá dlouho a reguluje trávení.
Řecký jogurt
Řecký jogurt v současné době na trhu s výživou vzkvétá. Důvod je zřejmý: Mléčný výrobek má zvláště krémovou konzistenci a příjemně intenzivní chuť. Jogurt navíc poskytuje dostatek vápníku a bílkovin, ale v uhlohydrátech je nižší než běžný jogurt. Ale: V originále obsahuje řecký jogurt téměř deset procent tuku, zatím dobývají také nízkotučné varianty německého trhu.
grapefruitů
Snažíte se zhubnout? Pak byste měli zahrnout grapefruit do své ranní stravy. Jak odborníci zjistili ve studii, pouze polovina grapefruitu pomáhá zhubnout rychleji před každým jídlem. Důvodem je nestrávitelný vlákninový pektin, který podporuje trávení a zvětšuje gastrointestinální trakt. Díky tomuto otoku se saturace zrychluje, takže automaticky snížíte méně. Ovoce má také pozitivní vliv na hladinu krevního cukru a cholesterolu.
banány
Každý, kdo ráno banán schválí, například ovesnou kaší, zabraňuje touhám po jídle ráno. Žluté ovoce poskytuje nejvíce uhlohydrátů ve srovnání s jinými plody a díky tomu je po dlouhou dobu plný. Vlákno také zajišťuje, že uhlohydráty se do krve dostávají pomalu, takže inzulín příliš rychle neskočí. Mimochodem, i jediný banán poskytuje jednu šestinu denního požadavku na hořčík.
vajíčka
Vejce byla dlouho považována za nezdravá a byla považována za colesterinové bomby. Naštěstí tyto časy skončily, protože vejce jsou lepší než jejich pověst. Obsahují mnoho mikroživin, vitamínů, minerálů a jodu. Vysoký obsah bílkovin podporuje nasycení a pomáhá tak zhubnout. Lecitin také obsažený ve vejci chrání nejen játra a sliznici tlustého střeva, ale také zlepšuje schopnost koncentrace a paměti. Pokud to není důvod, aby si ráno vzal vejce vejce.
arašídové máslo
Pověst arašídového másla je horší, než si zaslouží. Protože: Arašídové máslo je nejen chutné, ale také pomáhá při spalování tuků. Ale proč je arašídový krém zdravý? Je to kvůli jejich složkám, včetně vitamínu E, hořčíku a bílkovin. A nenasycené mastné kyseliny také dobře působí na kardiovaskulární systém.
lněné semínko
Lžíce lněného semínka ve vaší cereálie dokáže divy? a stimulovat trávení. Protože sliz, který je ve skořápce osiva, působí jako bobtnácí činidla. Mastný olej také vykazuje určitý lubrikační účinek a urychluje další transport střevního obsahu. Nejlepší ze všech, studie ukázaly, že lněné semínko pomáhá předcházet různým rakovinám.
káva
Ranní káva je pro většinu lidí snadná. Populární horký nápoj, který byl dlouho považován za nezdravý, se však neprobudí. Chrání také před nástupem rakoviny tlustého střeva, rakoviny prostaty, některých nádorů mozku a rakoviny úst a močového měchýře. Kromě toho by měl výrazně snížit riziko vzniku cukrovky typu 2. Pokud to není důvod pro snídani, káva.
čaj
Nepijete kávu? Žádný problém. Čaj má také řadu zdravotních výhod a na rozdíl od kávy nevypadá dehydratačně. Existují důkazy, že například pravidelná konzumace zeleného čaje může snížit riziko rakoviny, demence nebo kardiovaskulárních chorob.
kiwi
Při 70 miligramech na 100 gramů jsou kiwi považováni za skvělé dodavatele vitamínu C. Dokonce i velká kiwi 150 gramů pokrývá náš denní požadavek na 100 miligramů vitamínu C. Kromě toho exotické ovoce nemá téměř žádné kalorie, minimální obsah tuku a relativně vysokou vlákninu. K snídani jsou kiwi nejlépe chutná čistě nebo jako doplněk k koktejlu nebo ovocnému salátu.
pomerančový džus
Zejména k snídani v sobotu nebo v neděli ráno se přidává čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva. O-Juice je jedním z mála zdrojů, který dodává sluneční vitamín D. Je známo, že to souvisí s nižším rizikem osteoporózy, deprese a některých druhů rakoviny.
brusinkový džus
Případně můžete také chytit brusinkovou šťávu, protože obsahuje velkou sílu maliníku. Brusinky posilují imunitní systém, chrání před aterosklerózou a zastavují žaludeční nevolnost.To je způsobeno léčivými vlastnostmi fytochemikálií, antioxidantů, které udržují buněčnou neutralizaci volných radikálů na uzdě. Výhody pro zdraví: Brusinky obsahují minerály, jako je železo, draslík, sodík a mnoho vitamínů.
Celozrnný chléb
Místo použití produktů z bílé mouky byste si měli vždy vybrat celou odrůdu zrna. Protože: Celozrnná roste hladina cukru v krvi ve srovnání s variantou bílé mouky jen pomalu? a nasycuje mnohem déle. Kdo jedí toasty nebo bílý chléb, je pravděpodobně opět relativně rychle hladový, protože hladina cukru v krvi po krátké době opět klesá. Dobře tedy, chuť k jídlu.
