Biorytmus: Vnitřní hodiny
Všechno má svůj čas. Také v práci. Život podle našich vnitřních hodin poskytuje optimální energii a udržuje nás v dlouhodobém horizontu zdravým. Vědci z Fraunhoferova institutu pro průmyslové inženýrství IAO nyní poprvé zkoumali speciální biorytmy lidí, kteří pracují více s hlavou než s tělem. Výsledkem byly pečlivé doporučení pro každou hodinu pracovního života. Mohou se umístit za zrcadla jako různé typy ranních stoupaček a nočních lidí. Protože „modříni“ a „sovy“, jak se říká v technickém žargonu, mají v zásadě stejný biorytmus.
7:00
Tělo je vzhůru. Metabolismus a oběh se přepnou na denní provoz. Ideální čas vstávat - také pro "sovy". Tělo potřebuje tuto hodinu, aby se rozběhlo: Sprcha, snídani, chodit do práce, Ale vždy pěkné a pomalé. Odložte hodiny běhání nebo chůze do konce pracovního dne. Protože: Takže brzy ráno mohou být duševní a fyzické špičkové výkony dokonce škodlivé.
8:00
Hlava je vzhůru. Naplánujte si den, dělejte malé věcicož by narušilo pouze následující koncentrační fázi. Jehličky mohou nyní pěstovat zub. Sovy jsou účinné pouze od devíti hodin.
9:00
Krátkodobá paměť běží hladce. vše Udělejte nějaký mozekkteří vyžadují nerozdělenou pozornost: složité faktury, rozpočty, koncepty, plány.
10:00
Pokračovat; koncentrovaná fáze pokračuje. Lupičé času jako kolegové klepy se budou pohybovat později. Pokud lebka bzučí, pomůže pětiminutové přestávky - např. Například vařte čaj nebo zavřete oči. Tipy: Klasická hudba se uvolní v žádném okamžiku, protože se podobá tichému tlukotu srdce. Mezi jídlem kousku ovoce pro hlad.
11:00
špičkový výkon ráno. Nyní jsme v nejlepší aritmetice a myšlení za rohem a v tuto chvíli jsme také obzvláště nadšení.
12:00
Krátkodobá paměť klesá, už se nemůžeme tak dobře soustředit, počkejte na polední přestávku. Do té doby volejte a organizujte.
13:00
Tělo a mysl potřebují jeden Časový limit s lehkým jídlem, pak možná na procházku. Ideální: odpočinek nebo spánek po dobu deseti minut. Nepokračujte v práci bez zaškrtnutí - jinak máte problémy odpoledne.
14:00
Nízká výkonnost pokračuje. Čas na snadné úkolynapříklad organizovat dokumenty nebo telefonovat. Možná pít kávu nebo čaj.
15:00
druhý vysoký výkon dne inspiruje naši komunikaci: jednání, koncepční a rozhodovací procesy ve skupinách, konzultace se zákazníky, jednání jsou nyní obzvláště úspěšná.
16:00
Dlouhodobá paměť je ve špičkové podobě, Pokračujte v komunikačních úkolech. Nezapomeňte si udělat přestávku: uvařte hrnec čaje, zalévejte květiny, udělejte malý pochůzku.
17:00
Mentální výkon se snižuje. Lark by měl být Ukončete práci pomaluSovy začínají znovu s novými úkoly. Tip: Svalová cirkulace je optimální. Kdo může, měl by sportovat.
18:00
Hlava potřebuje přestávku; Dokončete práci, Upozornění: Pokud nejsme spokojeni s naším denním zůstatkem, chceme začít znovu. Tím by se mělo zamezit neštěstí a odložit náročnou práci na zítřek. Sovy, na druhé straně, jsou nyní připraveny na duchovní finální spurtu.
19:00
volný čas, Relaxace, setkání s přáteli nebo sport jsou na denním pořádku. Ale dokončete všechny fitness aktivity dvě hodiny před spaním. Jinak je v krvi příliš mnoho adrenalinu a nemůžeme usnout.
