Banány, pomeranče, hrozny v kalorické kontrole
Banány - první volba ve stresu
Dobrá věc: Banány mají velmi nízkou slanost, ale velmi vysoký obsah draslíku, který může zabránit svalové bolestivosti. Také váže žaludeční kyselinu, která pomáhá při bolestech žaludku způsobených stresem. Banány navíc poskytují dostatek hořčíku, železa a mnoha vitamínů, jako je vitamin C, kyselina listová a vláknina. A dál? Banány mají poměrně nízký obsah vody pro ovoce, a proto mnoho kalorií. Jsou však uspokojivé a jsou dobrým občerstvením pro sportovce a myslitele, protože banány nejen dodávají rychlou energii kaloriím, ale také vás po dlouhou dobu plní komplexními uhlohydráty. Nutriční hodnota na 100 g: 88 kcal, 1 g E, 20 g KH, 0 g F Snack Check Ranking ****
* Hodnocení snacků Čím více hvězd, tím lepší je snack ve srovnání s ostatními. Tentokrát jsou do hodnocení zahrnuty obsah tuku, množství přidaných látek zvyšujících chuť, nutriční hodnota a samozřejmě také samotná chuť. Pět hvězdiček je maximum. kcal = kiloklorie, E = protein, F = tuk, KH = uhlohydráty
Vlašské ořechy - dobré pro nervy
Dobrá věc: Obsahují mnoho polynenasycených mastných kyselin, žádný cholesterol a spoustu vitamínu E, který působí jako vychytávač radikálů. Bohužel je v něm hodně tuku, asi 62 procent, takže hustota energie je velmi vysoká. A dál? Obsah tuku je samozřejmě extrémně vysoký, ale mastné kyseliny také posilují mozek a nervy. Kromě toho ořechy mohou snižovat cholesterol a obsahovat polyfenoly, fytochemikálie určené k ochraně před rakovinou a záněty. S mírou tak velké občerstvení. Pozor: Matice rychle žluknou, takže nakupujte pouze v malém množství a brzy si užijte! Nutriční hodnota na 100 g: 660 kcal, 14 g E, 11 g H, 62 g F Snack Check Ranking **
Ananas - dobrý obraz, ale žádné zázračné ovoce
Dobrá věc: Chutná dobře, nemá mnoho kalorií a obsahuje téměř všechny vitamíny a minerály, takže poskytuje dobrou směs živin. A dál? Skvělé ovoce, ale žádné zázračné ovoce: Enzym bromelain z ananasu neroztavuje tukovou polštářek a ananasová strava zasahuje po krátké době do žaludku, protože ananas má vysokou kyselost. Důležité: Plody nedozrávají, takže kupujte pouze zralé ovoce, kde můžete snadno vytáhnout Schopfblatt a vonět sladce. Nutriční hodnota na 100 g: 55 kcal, 0 g E, 12 g KH, 0 g F hodnocení svačinky *****
Hrozny - hodně cukru, přesto dobré pro detoxikaci
Dobrá věc: Dodávají bleskovou rychlou energii, protože obsahují hodně rychle působícího cukru, zejména glukózy. Ale další přísady se nesmí opovrhovat, zejména provitamin A a terpen. Hrozny se proto často používají k čištění i přes vysoký obsah cukru. A dál? Obzvláště červené odrůdy obsahují mnoho fytonutrientů, jako jsou polyfenoly a resveratrol, o nichž se tvrdí, že chrání před rakovinou. Semena hroznů mají nejvyšší známý obsah antioxidantů. Proto jezte jádra. A: nebojte se zubního kazu, polyfenoly hroznů chrání zuby i přes vysoký obsah cukru. Nutriční hodnota na 100 g: 75 kcal, 1 g E, 17 g KH, 0 g F Snack Check Ranking * * * *
Pomeranče - nejlepší je v bílé misce
Dobrá věc: Nakonec je 45 mg vitamínu C obsaženo ve 100 g pomeranče, takže ovoce volně podává doporučenou denní dávku. V albedu je tenká bílá skořápka mezi ovocnými segmenty. Takže jezte spolu a ne je příliš důkladně odstřeďte. A dál? Kulaté a dobré! Nejlepší je ke koupi nepropuštěného ovoce, jinak riskujete, že na ovocné dužině budete mít při pěstování pesticidy. Alternativa: před loupáním důkladně opláchněte a osušte. Nutriční hodnota na 100 g: 42 kcal, 1 g E, 8 g KH, 0 g F Snack Check Ranking * * * * *
Sušené ovoce - záchrana ze zásuvky stolu
Dobrá věc: Sušené ovoce je super praktické, protože ani po šesti týdnech v zásuvce stolu nejsou plesnivé, při jídle nekapají a nezůstávají mastné zbytky jako banán atd. Ale: Sušené ovoce jsou skutečné energetické bomby. A dál? Sušené ovoce je sladkou a zdravou náhražkou čokolády a sušenek a jen asi polovinou tolik kalorií. Počítají se také jako podíl ovoce v „Pět denně“. Nejsou však alternativou čerstvého ovoce. Nutriční hodnota na 100 g: 250 kcal, 3 g E, 57 g KH, 1 g F Snack Check Ranking * *
Co může sušené ovoce?
Typická zimní sklizeň je obzvláště sladká. Zatímco čerstvé ovoce sestává z asi 95% vody, při sušení je to pouze 5-25%.Hustota energie je poměrně vysoká, v závislosti na druhu ovoce je obsah cukru 40-70%. Kandované ovoce, jako je ananas a zázvor, obsahuje ještě více, banánové lupínky jsou smažené, a tedy stejné, co se týče tuku a kalorií s čokoládou. Sušené ovoce je o něco zdravější než sušenky: i když většina vitamínů se po vysušení štěpí, minerály, jako je železo, vápník a hořčík, zůstávají stejně jako vlákniny. Nejlepší koupit ekologické produkty: Jsou bezsirné a bez reziduí pesticidů.
Video Doporučení:
