Vyvážená strava: 10 jednoduchých pravidel!

Vyvážená strava: 10 jednoduchých pravidel

1. Vědomě jíst: Stravování je víc než jen přijímání jídla a uspokojení vašeho hladu. Výživa je také potěšením a měli bychom ji vědomě slavit. Zdravá strava začíná v hlavě a každý, kdo pozorně připravuje a žvýká jejich jídlo, pro ně automaticky najde tu správnou stravu. Pokud čteme noviny nebo jedeme na cestě, naše tělo vysílá saturační signály mnohem později a jíme příliš mnoho.
2. Rozmanité k jídlu: Mnoho diet selže, protože nám je špatně jíst polévku zelí nebo třást každý den a postrádat rozmanitost. Rovněž omezení a zákazy některých potravin jsou dlouhodobě zátěží pro naše ramena. Pokud vědomě jedíte, můžete také jíst čokoládu nebo hranolky. Dav vytváří jed. V Německu máme velké množství regionálního ovoce a zeleniny a měli bychom se vždy spolehnout na pestrou a rozmanitou směs.
3. Ovoce a zelenina jako základ: Kdo nezná pravidlo? pět porcí ovoce a zeleniny denně? Zejména zelenina má velmi nízký obsah kalorií a poskytuje nám mnoho cenných mikroživin. Domácí koktejly jsou také skvělou volbou k jídlu hodně zeleniny a ovoce a k usnadnění zdravé výživy.
4. Celozrnných výrobků: Německá společnost pro výživu doporučuje jíst 30 gramů vlákniny denně. Složité uhlohydráty jako brambory nebo cereálie obsahují hodně vlákniny. Celá zrna jsou preferována, protože poskytují mnoho dalších minerálů a vitamínů.
5. Dobré tuky: Tuk nemá v Německu dobrou pověst. V každé polici supermarketu jsou jídla se sníženým obsahem tuku. Tuk však není sám o sobě špatný. Jíme příliš mnoho nasycených tuků a příliš málo nenasycených, zejména omega-3 mastných kyselin. Vyvážená strava se skládá ze 60 až 80 gramů tuku denně, nejlépe z rostlinných olejů, ořechů a ryb.
6. Cukr a sůl pečlivě: Život bez cukru je ušlechtilým záměrem, ale je obtížné jej realizovat, protože téměř všechna jídla obsahují cukr v jakékoli formě. Protože naše tělo není závislé na cukru, můžeme se ho bezpečně zdržet. Neměli byste konzumovat více než 30 až 40 gramů cukru denně, protože jinak můžete rychle střílet kalorií a získat chutě.
7. Pijte dost: Často si pleteme hlad s žízní a sáhneme po čokoládě, i když sklenici vody by bylo mnohem snazší čelit. Použijte vodu, čaj a zředěné ovocné stříkance. Zdravá strava pro mnohé selhává u nealkoholických nápojů a ovocných šťáv, protože tyto nápoje obsahují tolik kalorií, aniž byste si to uvědomovali.
8. Živočišné produkty s mírou: Zatímco to bývalo luxusem pro konzumaci masa, dnes jde o levnou výrobu masa ve velkém množství. Tovární zemědělství dává pozdravy. Pokud jde o maso, zaměřte se spíše na kvalitu než na kvantitu a nejlépe jíst libové maso (např. Krůtí nebo kuřecí maso).
9. Dobré zdroje bílkovin: Strava bohatá na bílkoviny je velmi oblíbená nejen u kulturistů. Protože protein plní důležité funkce pro naše tělo a dobře nasycuje. Zdroje rostlinných bílkovin, jako je quinoa, amarant nebo čočka, jsou podceňovány, ale vzájemně se velmi dobře doplňují se zdroji živočišných bílkovin, jako jsou ryby nebo maso. Vyvážená strava by měla být vždy univerzální.
10. Dostatečný pohyb: Cvičení a cvičení jsou rozhodně součástí vyvážené a zdravé stravy. Protože kdo se nepohybuje celý den, cítí se stále unavený a unavený. Nemusíte dělat rozvrh cvičení pro ženy a chodit každý den do posilovny, ale jízda na kole do práce nebo na procházku po práci například nebolí.

Chcete zhubnout a hledáte zdravou stravu? Řekneme vám, zda můžete zavést vyváženou stravu s dietou New York nebo Military Diet a zda vám může doplněk E171 ublížit.

Chcete mluvit s ostatními o vaší stravě? Pak se podívejte na naši komunitu ChroniquesDuVasteMonde.

Video tip: 7 tipů na zdravou výživu

PRODUKTIVITA A EFEKTIVITA (10 tipu)| Jak být produktivní a mít vše hotovo (Smět 2024).