5 elementové cvičení: oheň
Vaše cvičení
Nejprve se zahříváním dobře zahrejte. U každého prvku, který jste v testu zaškrtli nejvýše třikrát, pak následujte dvě cvičení. Postupně dokončete oba - poté přepněte na další prvek. Začátečníci začínají s každým cvičením dvěma sadami 5 až 10 opakování, pokročilí studenti mohou trénovat se 3 sadami 10 opakování.
Cítit se uvnitř každého cvičení: vaše tělo snímá intenzitu a rozsah pohybu. Začněte opatrně a zvykněte si na úroveň, ve které se cítíte dobře. Dýchejte klidně a uvolněte napětí mezi přestávkami. Velmi důležité: Aby měl trénink vliv na mysl a duši, má každý prvek vodící nápad, který by vás měl provázet poslední větou každého cvičení.
Rozcvička
Ve středním třmenu mírně ohněte kolena a znovu se protáhněte. Při ohýbání nohou se nadechněte, při protahování vydechněte. Vědomě zvedněte páteř a nadechněte se zadního prodloužení. Trvání: asi 1 minuta. Potom ohněte nohy dolů a rukama nahoru a dolů v kruhu nad hlavou, snižte je s prodloužením nohou. Trvání: asi 1 minuta.
To způsobuje oheň cvičení pro duši a dušiPomáhají zbavit se agrese, cítit rozhodovací impulsy, rozvíjet vášeň a vymanit se z každodenního života.
Váš hlavní nápadZaměřte se na dlouho ceněné přání, které chcete splnit.
Cvičení 1: Zapálte plamen
Takto to funguje: Zvedněte jednu nohu, stočte kmen dopředu a dejte koleno k čelu. Spusťte tuto nohu a výbušně skočte z flexe kolene. Druhá noha se otočí dozadu, ruce nahoru. Měkký polštář při přistání. Od skoku k skoku zvětšete výšku a poté změňte strany.
tempo hry: Výbušný.
dýchání: Nadechněte se, když stojíte, vydechujte slyšitelně, když opouštíte.
Takto to funguje: Aktivuje srdce a krevní oběh, stimuluje krevní oběh, posiluje nohy a hýždě, umožňuje rychlou reakci.
Cvičení 2: Osvětlení ohně
Takto to funguje: Položte nohy na záda a zatáhněte za pupek. Poté zvedněte horní část těla a paže ohnivým momentem a podívejte se do konečné polohy v dlaních. Rozviňte se pomalu.
tempo hry: Dynamic.
dýchání: Vydechněte hybností.
Takto to funguje: Síla pro břišní a ramenní svaly.
