Těmto cvičením byste se měli vyhnout, pokud chcete zhubnout

Není pochyb o tom, že sport je vždy dobrou volbou, jak se zbavit pár kilo. Některá cvičení však při hubnutí nejsou tak vhodná. Důvod: buď jsou špatné pro vaše klouby, ztráta času, nebo prostě neúčinné. V případě pochybností byste se měli těchto šesti cvičení lépe vyhnout!

1. Drtí

Drtí jsou skvělou alternativou k sit-up, protože jsou mnohem jemnější a bezpečnější provést. Cvičení se šesti balíčky by však nemělo být nejlepší volbou, jak ztratit kilogramy. Proč? Trenér fitness Stephan Box v rozhovoru s „Prevention.com“ vysvětluje: „Cvičení v šesti baleních jsou zbytečná, dokud není procento tělesného tuku tak nízké, že se objeví i břišní svaly.“ Základní trénink je důležitý, ale lepší jsou cviky celého těla, které stabilizují vaši bránici. Zde je video „Core Workout“.



2. Sit-up

Sedadla vycvičí vaše břišní svaly jako drtí. To však zůstává skryté, dokud celkově nesnížíte celkovou hmotnost a tělesný tuk. A to nemůžete udělat, s hlavním zaměřením na břišní svaly. Obecně je při sit-upech doporučena opatrnost, protože z dlouhodobého hlediska může toto cvičení stresovat páteř a poškodit meziobratlové ploténky. Obzvláště pokud s sebou neseš pár kilo navíc.

3. Zvedněte závaží

„Pokud někdo opravdu chce zhubnout, měl by nejprve udělat cvičení zaměřená na největší svalové skupiny,“ vysvětluje fitness trenér. To znamená, že cvičit pouze biceps nebo triceps s hmotností je ztráta času v tělocvičně. Co takhle obecný trénink na horní paži místo toho?



4. Prkna

Prkna jsou považována za skvělé cvičení pro posílení středu těla. Pokud však nemáte sílu držet ruce, pánev se automaticky potápí. Zejména u lidí, kteří mají kolem těla velkou váhu, existuje riziko, že se příliš nakloní do dutého hřbetu. A to zase poškozuje tělo a držení těla.

5. HIIT

Intervalový trénink s vysokou intenzitou? krátké HIIT? je v této zemi stále oblíbenější. Spoléhá se na krátké, vyčerpávající cvičební sekvence, které spalovají tuk rychle. Než začnete tuto vyčerpávající změnu trápení a aktivních přestávek, měli byste se nejprve věnovat kardio cvičení. To vám poskytne potřebnou sílu pro intervalový trénink.

6. Skokové lano

Ano, skákání přes švihadlo by mělo být nejúčinnějším sportem pro hubnutí tělesného tuku. Kdo má trochu víc na žeber, ale mělo by to trvat trochu tišší? a vyhnout se skokům obecně: kvůli kloubům. Lepší jsou fitness cvičení, jako jsou step-upy nebo pochody.



Rose moony - Top 18 des aliments qui brûlent les graisses immédiatement et de façon définitive (Únor 2021).



Tréninkový plán, cvičení, trénink, fitness, hubnutí, sport