Jóga do kanceláře - dává novou energii
Zadní vrásky - na krk
Takto to funguje: Po dlouhé práci na stole toto cvičení uvolňuje stísněné svaly krku, mobilizuje ramena a horní část zad.
Základní funkce: Při sezení položte obě ruce na ramena. Položte jednu ruku dolů na trup a druhou natáhněte loktem nahoru.
Takto to funguje: Pomalu nakreslete ve vzduchu velké kruhy s oběma lokty z ramenního kloubu. Pokud jedna ruka jde vzad, druhá se pohybuje dopředu. Tím se vytvoří plynulý pohyb, který se podobá zadnímu plazení při plavání. Důležité: Hrudní koš a páteř by neměly zůstat tuhé, ale měly by se volně pohybovat.
doba trvání: 1 až 3 minuty.
Měsíční dýchání - pro větší mír
Takto to funguje: Dech přitahuje naši pozornost dovnitř - energie Měsíce nám dává hluboký odpočinek.
Základní funkce: Ve svislé poloze položte palec pravé ruky na pravou stranu, prstenový prst položte na levou nosní dírku. Ohyb ukazatele a prostředníček, natáhněte malý prst. Levá ruka je na levém stehně.
Takto to funguje: Vydechněte obě nosní dírky, poté prstenovým prstem zavřete levou nosní dírku a pravou nosní dírku vydechněte. Potom palcem zavřete pravou nosní dírku a vdechněte ji doleva. Vdechováním mentálně absorbuje uklidňující energii měsíce. Pokračujte v tomto rytmu - jen vydechujte vpravo a vdechujte pouze nalevo.
doba trvání: 3 až 5 minut, poté vystopujte.
Archer - svazek energie
Takto to funguje: Toto cvičení svazuje vaši energii.
Základní funkce: Podívejte se přes pravé rameno v širokém štěrkovém stojanu, pravý prst ve směru pohledu, mírně otočte doleva. Ohněte pravé koleno, dokud není nad kotníkem, natáhněte levou nohu. Zvedněte obě paže do výšky ramen, doprava dopředu, doleva natáhněte dozadu.
Takto to funguje: Posuňte dopředu levou ruku, včetně ramenního pásu. Obě ruce sevřely v pěst, palce přímo vzhůru. Napněte si pomyslnou úder do levé pěstí a stáhněte pěstí zpět vedle levého ramene. Zaměřte se na pravý palec a zaměřte se na cíl. Nadechněte se a vydechněte zhluboka po dobu 1 až 3 minut. Změna stránky.
Oční péče - proti unaveným očím
Takto to funguje: Toto cvičení dělá unavené oči bdělé a uvolňuje oční svaly. To je dobré, pokud jste dlouho seděli před obrazovkou nebo hodně četli.
Základní funkce: Ve svislé poloze položte levou ruku volně na stehno. Pravou ruku natáhněte vodorovně dopředu, mírně stočte prsty a natáhněte palec nahoru.
Takto to funguje: Soustřeďte se na palcový hřeb a vdechujte bod ve vzdálenosti za palcem. Opakujte po dobu pěti hlubokých dechů. Na konci cvičení si na chvíli silně otřete ruce. Potom opatrně položte teplé dlaně na zavřená víčka. Zhluboka dýchejte, pociťte teplo a energii a odpočívejte.
