Jóga pro zdraví: 5 léčebných cvičení
infekce močového měchýře
Které cvičení jógy pomáhá? Otočné sedadlo - masíruje vnitřní orgány a stimuluje činnost ledvin.
Takto to funguje: Narovnejte horní část těla a nohy vyložte dopředu, ohněte pravou nohu, přitáhněte ji k hýždím a nohu umístěte vedle vnější strany levého stehna nebo kolena. Zakleťte levou nohu a dejte chodidlo do hýždí. Natáhněte pravou ruku nahoru a zakrývejte levé koleno z vnějšku. Levou ruku položte naplocho nebo na prsty za zadek na podlaze.
Nadechněte se a protáhněte horní část těla, vydechněte a otočte hrudník kolem své vlastní osy doleva dozadu. Pohyb začíná od dolních obratlů, krk a hlava následují v prodloužení páteře - ramena se stahují dolů a obě poloviny hýždí zůstávají na zemi. Zůstaňte v této poloze na několik dechů. S výdechem zpět do středu. Změňte nohy a boky.
Nervozita, často spojená s poruchami spánku
Které cvičení jógy pomáhá? Shavasana - uklidňuje všechny životní energie, zejména Vata.
Takto to funguje: Rozložte hřbet, paže a nohy natažené a mírně rozprostřené vedle těla - dlaně směřují vzhůru a nohy volně padají ven. Zatlačte ramena dolů. Zavřete oči a nechte je klesnout do jeskyní.
Při každém výdechu uvolněte hmotnost těla na zem. Soustřeďte se na třetí oko (bod mezi obočím). Myšlenky, které se vynoří, nechají projít a relaxují hluboko v poloze (nejméně 8 až 10 minut).
Nakonec si vezměte ruce za hlavu a protáhněte a protáhněte tělo ve všech směrech. Vezměte si ruce na kolena, převalte se tam a zpět a vraťte se na své sedadlo - otevřete oči.
Bolesti zad a kloubů
Které cvičení jógy pomáhá? Most - uvolňuje a protahuje celou záda a vyrovnává doshas
Takto to funguje: Lehněte si na záda, nohy na šířku kyčle, zatáhněte za paty k hýždí. Při vdechnutí napněte pánevní dno a otočte páteř obratlem o obratle nahoru. Zarovnejte kolena rovně a tlačte je dopředu a nahoru. Natáhněte paže dlouho pod záda a zajistěte si prsty - zkraťte lopatky.
Přemístěte hrudník k bradě, pevně zatlačte chodidla do podlahy a stáhněte si stehna - tím se vytvoří zadní část. Některé dechy zůstávají v této poloze. Při výdechu uvolněte paže a pomalu zvedněte pánev zpět na podlahu, po víření kroužte.
Také užitečné: poloha kolena k hrudníku nebo otočné sedadlo.
zácpa
Které cvičení jógy pomáhá? Poloha kolena k hrudi - úhlové nohy jemně masírují střevo a aktivují jej.
Takto to funguje: Lehněte si na záda, nohy silně a vedou těsně k hrudníku. Ramena pokrývají kolena, záda a krk zůstávají uvolněné na podlaze. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
tenzní bolesti hlavy
Které cvičení jógy pomáhá? Měsíční pozdrav (nejlépe večer) - uvolňuje oblast ramen a krku, uklidňuje Vatu a aktivuje trávicí oheň Pitta.
Takto to funguje: 1. Postoj: pevný postoj, napjatá stehna, paže nad hlavou, dlaně naplocho proti sobě, natahování loktů.
2. půlměsíc: stálá poloha s přímými pažemi. Zavřete prsty k sobě, položte ukazováček dohromady a ohněte horní část těla doprava. Levým bokem a chodidlem pevně zatlačte do země, abyste zesílili úsek. Zpátky do středu. Změnit stránku.
3. bohyně: krok vpravo, jděte dolů na kolena, přiveďte zadek ke kolenům, páteř zůstane rovná. Natáhněte paže vodorovně do strany, ohněte lokty a natáhněte předloktí nahoru. Prsty se natahují nahoru.
4. hvězda: Natáhněte ruce a nohy z pozice 3. Nohy zůstávejte daleko od sebe.
5. Trojúhelník: nohy jsou natažené a rozkročené. Vytáhněte trup doprava, položte pravou ruku na vnitřní stranu pravé nohy (nebo uchopte kotník) a levou ruku natáhněte rovně nahoru. Sternum a pánev se otevírají vlevo - pohled stoupá.
6. Pyramida: Otočte pravou nohu o 45 stupňů doprava, přineste ruce k pravému kotníku nebo holenní kosti a dolní část trupu přes prodlouženou pravou nohu. Vytáhněte kolena a pevně zatlačte nohy do podlahy.
7. Výpad: Ohněte pravé pravé koleno, položte ruce rovně vedle pravé nohy, dolní horní část těla směrem ke stehnu, zvedněte hrudní kost - nechte ruce nebo prsty na podlaze.Prodlužte levou nohu (zatlačte patu dozadu) nebo spodní koleno k podlaze.
8. Dřep s roztaženými nohama: Položte obě ruce naplocho vedle pravé nohy. Otočte pravou nohu a horní část těla o 45 stupňů dopředu tak, aby obě nohy směřovaly přímo dopředu, levá noha natažená do strany, pravé koleno ohnuté. Ruce položte před hrudník do modlitební polohy (dlaně přitisknuté k hrudi) nebo pohodlněji položte ruce na zem před tělo.
9. Squat: Položte pravou nohu a přiveďte ji zpět do středu. Přikrčte se a položte obě nohy rovně na zem - hlubokou dolní končetinu. Dejte ruce do modlitební pozice před hrudníkem. Lokty tlačí na kolena zevnitř. Páteř je postavena dlouho.
10. Squat s nohama od sebe: přineste ruce zpět na podlahu a nyní natáhněte pravou nohu stranou. Levé koleno zůstává ohnuté. Modlí se ruce před hrudníkem.
11. Výpad: Otočte pravou nohu o 45 stupňů doprava, položte ruce na zem vedle pravé nohy, natáhněte pravou nohu dozadu a zvedněte prsty na nohou. Zvedněte horní část těla nad pravou nohu - dlaně nebo prsty zůstávají na zemi.
12. pyramida: natáhněte ohnutou levou nohu a natáhněte horní část těla přes prodlouženou levou nohu - čelo ve směru kolena.
13. Trojúhelník: nohy zůstávají natažené v rozkročmo, horní část těla vlevo. Spusťte levou, rovnou ruku k levému kotníku a pravou rovnou nahoru - pohled následuje.
14. hvězda: Napněte pánevní dno a zvedněte horní část těla zpět do stojanu, nohy zůstanou napnuté a rozkročené. Natáhněte paže vodorovně na stranu.
15. Bohyně: Pojď hluboko do rozkročit, zadek na úrovni kolen. Natáhněte paže rovnoběžně s bokem, ohněte lokty a natáhněte předloktí nahoru.
16. Půlměsíc: Natáhněte nohy a nohy položte vedle sebe. Napněte stehno a vytáhněte jej. Zvedněte ruce nad hlavu. Zavřete prsty, položte ukazováčky k sobě a ohněte horní část těla doprava. Zpátky do středu. Změnit stránku.
17. Postava: Nohy těsné, stehna těsně přiléhající, paže nad hlavou, dlaně rovné, lokty natažené. Dejte ruce do modlitební pozice před hrudníkem.
Také užitečné: Otočné sedadlo
