Těmito břišními cvičeními se břicho napne v žádném okamžiku!
Proč jsou naše břišní cvičení hodná?
Nemusí to být žaludeční žlábek, ale všichni bychom chtěli mít těsný střed. Je to trochu nadváha zdravotní podmínky nejsou tak špatné, dokonce způsobuje vyšší životnost a luky osteoporóza Před. Ale tento pěkný vedlejší účinek má pouze chlopně na hýždích a nohou - výše mohou být dokonce nebezpeční: "Muffin Top" Američané to nazývají, když se břicho otáčí přes kalhoty. Kolem vnitřních orgánů se často již vytvořila vrstva tuku krevní tlak, Hodnoty tuku a cukru jede nahoru.
Odkud pochází žaludek?
Od asi 30 let tělo spaluje v průměru o 150 kalorií denně méně každých deset let. To nezní moc, ale to se objeví po několika měsících v pase. A: Během menopauzy snižující se hladina estrogenu způsobuje další libry, zejména v pase.
Dobrá zpráva: Jejich vysokou metabolická aktivita Tukové buňky mohou být odstraněny rychleji na břiše než na hýždích nebo nohách. Funguje to tedy s těsným bříškem snů - například s naší účinnou 5 minut jádro trénink, Hodně štěstí!
Pouze 5 minut denně: naše břišní cvičení
Tři dokonalá břišní cvičení pro každý den - pocházejí z hlavního tréninku, poskytují štíhlé, těsné středy a dobře se hodí v rámci programu „Butt feet butt“.
1. Polovina se vrátit zpět
Pro laterální a laterální břišní svaly (pas) a hluboké svaly na břiše a pánevním dně.
Posaďte se a postavte nohy. Položte ruce na kolena. Vytvořte napětí jádra (navel in) a obratle se obratle otočte směrem k obratlům - dokud se přibližně polovina páteře nerozvinuje. Ruce klouže po stehnech. Pak se pomalu znovu najeďte. Zvedněte záda na sedadle. A vraťte se zpět do středu. 10 krát. Poté posaďte tělesnou hmotnost mírně doprava, zatímco sedíte a pomalu se otáčejte doprostřed - na pravé straně. Roll up znovu. Změna stránky. 5krát na stránku.
2. křížový kříž
Cvičení pro vnitřní a vnější šikmé břišní svaly.
Lehněte si na záda s rukama vedle těla. Protahujte obě nohy svisle nahoru. Nyní vytvořte napětí jádra: hluboko zatáhněte za břicho, držte napětí a klidně dýchejte. Zvedněte hlavu a ramena ze země, položte ruce na zadní část hlavy, lokty směřující ven. Pomalu spusťte levou nohu směrem k podlaze a současně otočte horní část těla doprava, přičemž levý loket držte ve směru pravé nohy. Vraťte levou nohu, otočte horní část těla zpět do středu, hlavu a ramena zůstaňte vzhůru. Změna stránky. 2krát 10 opakování na stránku.
3. intenzivní krize
Břišní cvičení pro rovné a vnitřní břišní svaly.
Lehněte si na nohy, horní a dolní končetiny tvoří pravý úhel. Položte ruce na zadní část hlavy, lokty směřující ven. Zatáhněte za břicho směrem dovnitř, mírně zvedněte hlavu a ramena. Nezapomeňte dýchat! Nyní posuňte horní část těla a kolena co nejvíce směrem k sobě a vraťte se, aniž byste zcela odstranili hlavu a ramena. Nyní protahujte nohy diagonálně přes podlahu a protahujte si prsty - vaše dolní část zad zůstává na podložce. Vraťte se do výchozí polohy. A opět horní část těla na kolena, záda, nohy natažené, záda. Vždy se mění. Crunch opakujte 10 až 15 krát.
Core Training: To opravdu napíná žaludek
Naše břišní cvičení v testech ukazují: Žaludek je jen plochý, ale pouze sportem, který zvyšuje bazální metabolismus nahoru. Pravděpodobně nejúčinnější cvičení kromě vytrvalostního tréninku a dalších tréninků se nazývá základní trénink. Zvláštní věc na tom: Hovoří také hluboké svaly a proto se jeví jako zvlášť intenzivní.
Proč má základní trénink tak pozitivní účinek na žaludek?
Například spodní, šikmé břišní svaly svírají střední část těla dohromady jako korzet - a tak automaticky zajišťují štíhlejší pas. Školení zároveň posiluje dolní ležící zádové svaly a stabilizovaný Celá páteř: Vaše mnoho krátkých svalových svazků začíná každý na obratlovém těle, protahuje dvě až čtyři další obratlová těla a končí tam. Pokud jsou silné, mohou chránit páteř a tak dále bolesti zad předcházet.
Kromě toho existuje energický hluboké svaly Celkově je tělo stabilnější, chrání klouby a zajišťuje, že jsou optimálně vyrovnány s každým pohybem.
Co je za břišními cviky?
Jurgen Klinsmann se stal slavným přes noc díky svému základnímu tréninku a nižším položením svalů a v roce 2006 připravil hráče na mistrovství světa. Ačkoli již bylo známo, že pod velkými horními svaly jsou stále menší, ale v konvenčních břišních nohou a hýždích tělocvičen nebyly tyto brány v úvahu.
Pouze prostřednictvím Pilates se hra pomalu přesunula do popředí - i když existuje tzv Powerhouse, to znamená, hluboké svaly uprostřed těla, neustále napjaté. A konečně, fitness trenér německého národního fotbalového týmu, Mark Verstegen, vyvinul dnešní základní trénink: „jádro“ znamená jádro - silový trénink posiluje cvičení nejen základní svaly, ale i výkon celého těla.
Na první pohled: Proč je základní trénink tajemstvím napjatého břicha
- Na rozdíl od tradičních břišních cviků, jako jsou drtí apod., Posilují břišní cviky také posilování dolních svalů, které svírají střední část těla jako pevný korzet.
- Cvičení břišních svalů také posiluje svaly pánevního dna.
- Podporuje vzpřímené držení těla a žaludek vypadá štíhlejší (byebye břišní tuk, hello six-pack!).
- Stabilizuje celé tělo, takže jeho klouby jsou optimálně vyrovnány s každým pohybem.
- Pro silový trénink nepotřebujete žádné další vybavení ani speciální sportovní obuv - ideální pro cestování.
Metody břišní cesty: Co to je?
Jak již bylo zmíněno, sport nemá touhu po plochém těle. Přesto jsme se podrobněji podívali na alternativy:
Speciální Top
To se slibuje: Elastický materiál je určen k tomu, aby tvaroval oblast od hrudníku po kyčel a působil plošší.
Úspěch: Strečová tkanina je krásně měkká, švy se neusazují ani nerežou do kůže. Kromě toho je horní část dostatečně dlouhá, aby se bez námahy dala do kalhot nebo sukně. A břicho vypadá trochu plošší - s několika dobrými pohledy.
sauna Belt
To se slibuje: Nosíte ho asi třikrát týdně po dobu asi 60 minut. Lokální teplota by měla být zvýšena, krevní oběh je stimulován a tuk je rozkládán rychleji.
Úspěch: Žaludek se zahřeje, ale ne lichotivě: „Každý, kdo hodně potí, ztrácí tekutiny - ale neexistuje žádná souvislost se ztrátou tuku,“ vysvětluje prof. Dr. med. Ingo Froböse z německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem.
Zpevňující krém
To se slibuje: Látky speciální péče jsou navrženy tak, aby podporovaly odbourávání tuků v buňkách a poskytovaly užší pas až o čtyři centimetry za pouhých osm dní.
Úspěch: Kůže je jemná a voní dobře: v jemně parfémovaném krému je mnoho pojiv vlhkosti. Na tuk není dojem. Po osmi dnech je stále tam.
voda
To se slibuje: Voda má podporovat trávení, a tím zajistit plochý žaludek. Doporučuje se pít asi deset sklenic vody po celý den.
Úspěch: Žaludek je ve skutečnosti méně nafouklý, protože voda podporuje metabolismus. Navíc pití velké sklenice vody ráno a večer před jídlem spálí až 100 dalších kalorií denně - a tuk se poté roztaví. Voda by měla mít pokojovou teplotu. Pokud chcete, můžete také pít neslazený ovocný čaj.
ultrazvuk
To se slibuje: Tato metoda je určena k roztavení tukových buněk ultrazvukovými vlnami implozí - bez anestetika, například během polední přestávky.
Úspěch: Bylo prokázáno, že funguje - ale tento postup není vhodný pro větší čalounictví, protože tělo musí také rozkládat rozpuštěný tuk. Nejsou známy žádné další vedlejší účinky. Dr. med. Jan Pasel, plastický a estetický chirurg, říká: „Metoda je tak nová, že existuje mnoho otázek, vše, co je jasné, je to, že nenahrazuje klasickou liposukci, je to řádný postup, který by neměl být opomíjen. . "
živůtek
To se slibuje: Úzkým živůdkem je mačkat žaludek, aby vypadal opravdu dobře v těsných šatech.
Úspěch: Břicho je opravdu o pár centimetrů plošší - ale živůtek nemusí sedět příliš těsně, jinak se dostane k okrajům malých slaninových rohlíků.
masáž
To se slibuje: Mírné kruhové pohyby mají stimulovat krevní oběh a tím i celý buněčný metabolismus - a tím napnout tkáň.
Úspěch: Samotné masáže neposkytují plochý žaludek, ale mají podpůrný účinek a dlouhodobě pomáhají zpevňovat tkáň - zejména pokud se provádí hluboká masáž pojivové tkáně.
jídlo
To se slibuje: Některá jídla by měla přinést štíhlé centrum, zatímco jiná způsobují otoky břicha.
Úspěch: Bohužel, nikdo nedostane štíhlejší stravování, ale můžete opravdu stimulovat trávení kořením, jako je anýz, bazalka nebo máta. Dušená zelenina je také velmi snadno stravitelná, stejně jako škrob v rýži a bramborách v plášti. Dobré jsou také hořké látky, např. V radicchio nebo artyčoky, nebo čerstvé ovoce, které obsahuje hodně vody. Na druhé straně byste se měli lépe vyhýbat luštěninám, zelí, cibuli, póreku a příliš velkému množství žvýkaček: stimulují požití vzduchu a způsobují nadýmání cukru.
Elektrický impuls pás
To se slibuje: Minimální nárůsty jsou navrženy tak, aby aktivovaly svaly, které stahují svalovou kontrakci, aby napodobovaly přirozené pohyby svalů a vytvořily břicho ve tvaru toaletní desky.
Úspěch: Kontrakce nerozkládá žádný tuk, konec konců je tu více svalu. Elektrickými impulsy jsou však posílena pouze povrchová vlákna - a také jen částečně, protože ne všechna reagují na stejnou proudovou sílu. „Tato zařízení mají největší účinek v kombinaci s kondičními cvičeními, například v rehabilitační oblasti,“ říká prof. Dr. med. Ingo Froböse.
Video Doporučení:
