Co dělat s bolestmi zad? Nejlepší tipy
To, že Němci příliš sedí, není tajemstvím. Proto to není překvapující Bolest zad je jednou z nejčastějších nemocí v této zemi ? protože jsou to obvykle kvůli nedostatku pohybu v dnešní době. Ale co dělat s bolestmi zad?
Co dělat s bolestmi zad?
Bolest zad je obvykle léčena na základě příčiny a zda jsou akutní nebo chronické. V případě akutní bolesti zad může tento tip pomoci:
krok polohování
Proti akutní silné bolesti často pomáhá tzv. Skladování v pódiu. Opatrně si lehnete na podlahu nebo na jógovou podložku, ohýbáte nohy a lýtka položíte vodorovně na židli, pohovku nebo něco podobného. Kolena by měla být v úhlu 90 stupňů a dolní část zad by měla být zcela na zemi. Zhluboka nadechněte a ven a zůstaňte maximálně dvě až pět minut. Roll se na stranu a vstávat přes stranu.
Proč to pomáhá?
Díky stupňovému ložisku je akutní bolest zad zmírněnaPři uvolnění páteře a uvolnění meziobratlových plotének. Pokud se cvičení provádí několik dní denně, může to pomoci zmírnit napětí a působit proti dutému zádům.
ale: Krokové ložisko není léčba trvalé bolesti! Protože je to držení těla, které může dokonce zhoršit spouštěcí nepohodlí. Neměli byste to dělat déle než několik dní, aniž byste mluvili s lékařem.
Nejlepší tipy proti chronické a akutní bolesti zad
Existují však i jiné způsoby léčby akutní bolesti zad:
Cvičení / záda školení
Zatímco odpočinek v posteli byl první léčbou v minulosti, lékaři dnes doporučují jeho použití k léčbě chronické a akutní bolesti zad. To může znít absurdně, konec konců, máte bolesti. Ale meziobratlové disky vyžadují cvičení, do práce. To samozřejmě neznamená, že musíme i přes bolesti zad procházet parkem. Ale například v zadní škole je cílený trénink zad, kterým se posilují zádové svaly.
pracovní lékařství
V pracovní terapii se naučíte, jak se vypořádat s bolestmi zad v každodenním životě.
Progresivní svalová relaxace
Při progresivní svalové relaxaci podle amerického lékaře Edmunda Jacobsena se jednotlivé svalové skupiny napínají od hlavy k patě jeden po druhém jako cvičení. Po několika sekundách uvolníte napětí a na chvíli cítíte rozpuštěný stav. Cvičením bychom si měli znovu uvědomit rozdíl mezi svalovým napětím a relaxací ? To také pomáhá s bolestmi zad.
tepelné aplikace
Obzvláště s mírnou bolestí zad mnoho trpících cítí teplo jako prospěšné, Například ve formě tepelného polštářku nebo jen lahví horké vody v bolestivé oblasti. Napětí lze řešit snadněji.
akupunktura
V tradiční čínské medicíně, která zahrnuje akupunkturu, se předpokládá, že blokády životní energie způsobují bolest. Akupunktura může zmírnit nepohodlí, pokud k němu dojde v důsledku napjatých svalů. Jejich účinek proti chronické bolesti zad je však prokázán pouze částečně.
lék proti bolesti
V případě silné bolesti může lékař v případě potřeby Předepisujte léky, které jsou buď protizánětlivé, nebo obecně pomáhají proti bolesti. Příjem by měl probíhat až po lékařském vyšetření? zejména u protizánětlivých léčiv se při dlouhodobém používání mohou objevit nežádoucí vedlejší účinky.
masáž
Profesionální masáž uvolňuje blokády a uvolňuje napětí. Obzvláště pokud musíte hodně pracovat v každodenním životě, může udělat něco dobrého pro jeho záda a krk prostřednictvím pravidelných masáží.
Odkud pochází moje bolest zad?
Páteř je velmi citlivá? často špatný pohyb stačí k tomu, aby způsobil bolest
© udaix / ShutterstockLéčba bolesti zad se zásadně změnila. Často také jejich příčina. Páteř dnes trpí méně často opotřebením v důsledku fyzické práce. Vinou za stížnosti je obvykle řečeno nedostatek pohybu, neustálé sezení a neustálý stres. U 85 procent všech zpětných pacientů nelze identifikovat žádné fyzické příčiny, říká Medical Center for Quality in Medicine (ÄZQ). Bolest zad je nyní považována za důsledek našeho životního stylu, jako je diabetes nebo hypertenze.
Proč zdravé záda také souvisí s psychikou
Herniated disk, lumbago, podráždění sedacího nervu, těsné svaly? Byly to běžné předpoklady akutní bolesti zad. Mezitím to víte které také mohou zatěžovat životní podmínky a duše. Odborníci dokonce předpokládají, že stres, zhutnění práce, výkon a tlak na sebeoptimalizaci v naší společnosti na nás váží, takže se v posledních letech bolest zad neustále zvyšuje. Lékaři by proto měli vždy kontrolovat, zda je problémem psychosomatická bolest zad.
Zdravý život = zdravý zpět?
Ve většině případů jsou oběťmi ženy. Ve všech věkových skupinách mají častěji akutní bolesti zad než muži. Není divu, že koneckonců reagují? i když se často tvrdí opak? citlivější na bolest. To je o to důležitější že také věnujeme pozornost našemu způsobu života a začleňujeme více cvičení do našich každodenních životů. To nejen zmírňuje bolesti zad, ale také pomáhá předcházet bolestem zad.
Mimochodem zde najdete další možné příčiny bolesti zad a vše o bolesti zad.
VIDEO TIP: Bolest zad je u těchto jednoduchých cvičení minulostí.
